仰向けで寝て腰が痛い人に朗報です。今晩寝る前にやってほしい、腰ほぐしエクササイズ。反り腰の人に多くて、そのまま寝ると翌朝もツライ。だからこそ、寝る前1分のセルフケアで労わる習慣をつけましょう。腸の働きも良くなって、睡眠の質も上がります。毎日コツコツ、セルフケアの積み上げで腰痛ポイ https://t.co/DMAZ1pqjFq December 12, 2025

シングルの16分音符をやると
めっちゃ身体が固まる生徒さんに
バディリッチ式移動のエクササイズと要点をレクチャーしました

要はドラマー版のスワイショウです

本当のスワイショウを1時間くらいやってからやると肩の分離で更に良くなります

顔が先だから
顔と手先が反対に行ってる様に観える動き https://t.co/ms5KqifJDD December 12, 2025

腰がガチガチな方にオススメのエクササイズ

後ろに倒れる際は極力ゆっくり、背骨1つ1つの存在を感じながらやってみてください！

腰を丸めるコントロールが苦手だと、勢いよく後ろに倒れてしまうかもしれません。
お腹と背中のバランス調整、骨盤のコントロール向上に効果的です。 https://t.co/Cbdip1mi5W December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

水曜日　定例のエクササイズ　X 1
Group Fight
Jump & Stepが辛い。😓

マッサージ機&サウナ https://t.co/gEOIMBpXbs December 12, 2025

エクササイズゲーム、チュートリアルで虫の息 December 12, 2025

1週間程前のエクササイズ講座で足親指の巻き爪悪化→自分で処理して翌日化膿😅→何とか治そうと試みるも無理→夫の都合(運転手thanks)でやっと本日病院へ→麻酔して切開して膿出して残ってた爪も取って終了→明日再度受診😅
教訓→こらあかん😅と思ったら、自分で何とかしようとせずに専門家に任せる事 December 12, 2025

MOIW2025 で完全に置いていかれたんで #つよつよ最強エクササイズ のMV見たんだけどさぁ………これどうなってんのさ（すごすぎて困惑 •́ω•̀)? https://t.co/Y7e6jCWJMM December 12, 2025

本日のご利用ありがとうございました

ストレッチメインの内容だと私もちょっとしたエクササイズになるので体ぽかぽか☀️
上手だし人柄が魅力的なあなただから通うんだよ～ってサラッと言ってもらえたのが嬉しくてニヤニヤしちゃった🫢♡ December 12, 2025