痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

【2025年12月現在、倭国ではインフルエンザが異例の大流行中】

今年のインフルは「治ったあとが長い」と言われています。
僕も毎年予防接種しているのに、今年は注射を打つ前にかかってしまいました。

タミフルですぐ解熱したけれど、そのあと2週間以上、
だるさ・気力低下・喉の違和感・食欲不振が続いて本当に苦しかったです。

同じつらさを、ほかの人にはしてほしくありません。
オーガニックコンサルタントの僕が、
回復期に食べると調子が戻りやすかった食材をまとめてシェアします。

10位　玄米・雑穀
9位　りんご
8位　はちみつ
7位　緑茶
6位　味噌汁
5位　バナナ
4位　生姜
3位　卵
2位　ヨーグルト
1位　〇〇〇〇？　詳細はリプ欄↴ December 12, 2025

玄米ご飯 アルファ化米 希望食品 アレルギー対応 (10個まで)(メール便可：4個迄)

希望食品のアルファ化米、この玄米ご飯が個人的には一番の特色だと思ってる。カロリー271kcal 塩分相当0.0g、プレーンな玄米のアルファ化米って他社で見たこと無い。食物繊維ー！
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晩ご飯✨
　和風ハンバーグスキレット
　お味噌汁 じゃこサラダ お漬物
　玄米 乳酸菌飲料 しそ昆布
合挽きミンチ青葱マヨネーズ粗挽コショウでハンバーグ🍳1つチーズ🧀小松菜レンコン人参などを甘辛く😋ブロッコリーカリフラワーロマネスコは蒸し🎶味噌汁具10種✨
#料理好き #おうちごはん #料理記録 https://t.co/daYBYLMhqJ December 12, 2025

玄米食べる December 12, 2025

外出したら、また雨☔️で、髪が大変なことに…マクロビのレストランまで行く途中で、靴まで濡れた。しかも、クーポン忘れたし、870円のランチが948円に！せっかくの美味しい玄米ご飯も台無し😩でも、生きてるからまあ良し。生還した。 December 12, 2025

@8nskdtm 玄米さんはじめまして！！つやつやキラキラ王子ロろ拝見して秒でﾌｫﾛらせていただきました、こちらこそ是非是非よろしくお願いいたします🙇🎄絵も見ていただけてうれしいです😭😭😭ありがとうございます！玄米さんの作品、常に待機させていただきます🫡❤️‍🔥 December 12, 2025

@shikisai073 そんなに、
美味しいのですね^_^
30キロ精米しましたから玄米無いから来年やって見ますか^_^7部精米は食べた事ありますが^_^美味しかったですわ〜 https://t.co/j4EQ3hHuPe December 12, 2025

玄米食べる https://t.co/BGQZEXrVwn December 12, 2025

@MigiteniEdamame 昨日それ買うか迷って抹茶玄米の方にした December 12, 2025

@nozomi_foods いつも反応頂いてありがとうございます。次の備蓄アルファ米入れ替えの時はこの玄米ご飯買ってみようと思ってます！ December 12, 2025

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普通のお米より噛むほどに甘味が広るよ✨
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玄米ダイエットにも最適だよ🌾
安い備蓄米より、玄米がおすすめかも！ December 12, 2025

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お？お米が安い？？

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これ売れてるね✨

アリオもイオンもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

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あと6ヶ月で12キロ痩せないと多分辛いのに全然痩せられない。

昨日は暴飲暴食をしたけど普段は玄米暮らし。

筋トレ強度をあげて代謝をよくするしかないか…

痩せられなくても脚力ついたらいいんやけど。 December 12, 2025

@kiyochu_desu お菓子類は食べないから小腹空いた時、白米を食べるよ✌️
量はおにぎり1個分。胃腸が弱いから最近、玄米より白米を食べてる😅
玄米は3食のうち1回くらい。ほぼ、消化の良い白米で生きてる☺️
ご飯はそんなに太らないんじゃ〜？結局、甘いものと油で太ってたと思う。（昔） December 12, 2025

ほしいもから玄米20パックいただきました‼️🍚ダンボールごとクリスマスカラーラッピングなっててジワジワ
いつもありがとうございます😭🙏‼️ https://t.co/nDzaybo7aO December 12, 2025

@kazuma88862048 玄米大好きなので助かります💪🏽💪🏽 December 12, 2025

私は
雑穀エキスパートです。
雑穀の美味しい食べ方や効能効果を
勉強して
美味しくて安全な
河越米の玄米を使った
雑穀お赤飯鬼切りを作ってます。
健康寿命延伸料理

＃河越米　＃小江戸市場カネヒロ https://t.co/5OCETvJkxb December 12, 2025

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