こんにちは

今日は冷えますね🥺💦

昨日のランチ🥗

🍀飛騨牛すきやきうどん
🍀華うどん膳
🍀ハツシモ玄米団子の手焼きセット

お団子のセットは自分で焼いて
タレをつけていただきました😋

美味しかったです✨ https://t.co/eqajwd3Hzs December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

今週12/13(土)の #ぐっさん家🏠は?

\日進市の住宅街にひそむスポットを巡る旅🏠/
 
愛知で幸福度No. 1✨
魅力スポット満載の日進市を巡る！

玄米ヘルシーランチや
見晴らしの良い本格中国茶カフェなど！
知る人ぞ知るお店が続々✨

#東海テレビ
#土曜夕方6時30分
#山口智充 https://t.co/4jLsTlA45j December 12, 2025

クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️

・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守

腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025

これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

(@SUGIofficial_JP)

プレゼントCPにて
スギ薬局オリジナルブランド
ドリップチューン発酵セラム
いただきました🧡✨
ありがとうございます🙇‍♀️

✔️玄米麹発酵液×約900種の発酵成分
✔️レチノール・ナイアシンアミド高配合
✔️ブルーミングリュクス香るとろみテクスチャー

しっとりふっくらしたお肌に仕上がるよ❤️ December 12, 2025

家ですぐできる酵素玄米の作り方！普通の炊飯器で玄米がもちもちに | 農業とITの未来メディア「SMART AGRI（スマートアグリ）」

【寝かせ玄米】をカフェで食べたらめちゃくちゃ美味しくてやってみたくなった！！ https://t.co/lpoVFkqZnN December 12, 2025

@leeff14 (*´ω｀*)玄米好きなんですよねブヒ♪ December 12, 2025

@CXqoR9OoK758t2d 1年分の玄米を一度に買ってくれて現金なら考えなくも無い December 12, 2025

@nakamon4857 そうだよね～粒々感😍いいかも！

我が家は
玄米餅とか黒米餅とか好きで
玄米餅は少し粒感があるのよ😋

農家さんから取り寄せてるんだけど…お餅割高なの😅
自宅で作れたら家計が助かるかもしれない👍 December 12, 2025

@rmh0ztvKUlCRt7M 初めまして、玄米と申します。フォロバありがとうございます！こっそりむぎさんの🦾📺️呟きを拝見してニコニコしておりました…！繋がる事ができて嬉しいです😊　こちら色々無節操に呟きますが、仲良くしていただけると幸いです！よろしくお願いします✨ December 12, 2025

今日もお天気が良かったので ベランダ 弁当 にしました。白い玄米と寝かせ玄米、梅干し、鮭、アジフライ、トマトとセロリ入りのオムレツ、レタス。

生協のフライパンで揚げ焼きにできる アジフライが便利でとっても美味しいです💛 https://t.co/hnwWL1J1iK December 12, 2025

@ryuppebechstein 明日の朝の5時に玄米ごはんやずやの雑穀入りを、セットしました。

冷凍の境港の鮭を解凍したし、朝から焼いて食べるんだぁ🐟輪島朝市の岩のりのお味噌汁、めかぶ、たまには朝に玄米炊き立て良いかなぁと December 12, 2025

アメリカの広報誌「JapanUp! magazine」様より
発芽玄米餅のレシピ漫画をご依頼頂きました！

描いている間に食べたくなり、資料も兼ねて試したところサクサクもちもちで美味しかったです🍵
https://t.co/LZgmr6OZjq https://t.co/jYke9PBGDh December 12, 2025

遅いお昼🕛
本まぐろの赤み
ブロッコリー
玄米
実家から送られきたナメコのお味噌汁
自家製のお漬物

今日は遠くのジムに行ったので、海彦さんにて、本まぐろの赤みを300g購入
めっさ美味しいのよね🤤

これから夜のお勤めに行ってまいりやす https://t.co/uk2fnILrAZ December 12, 2025

@GriiixG @horohoroumauma そうなんですね。保管状態については全く念頭にありませんでした。アドバイスをありがとうございます😊コストコは配送料込みの価格がスーパーより安く魅力的です。玄米だけで会費の元が取れます。 December 12, 2025

今日は朝からお墓参りに行って道の駅でランチ！地元の野菜やお肉使ったランチ美味しかった🫰そして午後はおばあちゃん家に行って草刈りやら柿の木収穫！そして保管してある玄米を20kg精米🌾疲れたﾝｺﾞねぇー！おかき屋さんに行き黒豆ほうじ茶ときなこジェラートで休憩♡おかき入ってて美味ですた！ https://t.co/M40gQeBFyN December 12, 2025

玄米見たこと無いとかどこに住んでる人たちなんだろうか・・。たぶん大阪はほとんどの地域で玄米でもらってもちゃんと精米して食べられる人ばっかだと思う。（北の方は知らん）
南に行けば行くほどまだまだ米を作ってる人が普通にいる。 https://t.co/jiehmv9rHN December 12, 2025

当選報告🕊️

@kinshonoichizen様の
Black Rice Fridayキャンペーンにて、
金賞の一膳 黒米玄米パックをいただきました🍚
もちプチ食感がたまらなく美味しい〜！🤤
栄養豊富で身体に良いご飯をレンチンでいただけるのはとっても嬉しいです🥺

この度はありがとうございました🌷🤍

#うちゃの当選報告 https://t.co/ek51KCzgEm December 12, 2025

金賞の一膳【公式】様
@kinshonoichizen

金賞の一膳 3種セット当選のプレゼント届きました🎁
この度は本当にありがとうございました😊✨
私は黒米・玄米が1番好きでした🍚 https://t.co/Xi31hjO2dI https://t.co/wms8zifhh9 December 12, 2025