肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

腐らないペットボトルの水、
腐らない炊いたご飯、
コーヒー飲料と
書かれた飲み物、
コンビニの菓子パン

長期に渡って食べ続けると
体はどうなると思う？ https://t.co/OOf4vcQFCl December 12, 2025

書き出し

『蝕』

　病院薬剤師、牛込ゆみはランチ代わりに、菓子パンを牛乳で流し込むと休憩室の端っこに陣取りスマホを開いた。

――おっ、⭐︎が増えてるじゃん！ 　 　　
　
　思わず頬が緩む。ゆみはミステリー作家を目指していた。自分が持つ薬剤師の知識を活かせば面白い作品が書ける…… December 12, 2025

ミニスナックゴールドっていう菓子パンあるじゃないですか。
なんか気まぐれにトースターでカリッと焼いたら、バケモンみたいにおいしくなったんですけどｗ
今度はバニラアイス買っといてのっけてみよ🍨 December 12, 2025

おはよ〜♡

みんなシュトーレン知ってる？

ドイツの菓子パンでナッツやドライフルーツが入ってるの。
クリスマス時期に売られてるんだけど、わたしはナッツ苦手だからドライフルーツだけ入ってるのを探して買ってるよ(∗ˊᵕ`∗)

これもクリスマス前の楽しみの1つ💕

今日もよろしくね🍀 https://t.co/yNUUm9RVBn December 12, 2025

@navimatador10 育ち盛りはなぁ
菓子パンで済ませるのはちょっとアレな感じですね…😞💦 December 12, 2025

痩せるには
菓子パンと、インスタントラーメンを食べない事。
だそうです。 December 12, 2025

@bameruVRC 消費期限10日過ぎてる菓子パンあるんですけどこれ食べれますかね December 12, 2025

旅先では、ご当地パンやご当地牛乳など、その土地でしか手に入らない日常品をスーパーなどで探すようにしている。その土地土地で新しい発見があり、観光とは違う楽しさを味わえる。写真のコーヒーサンドは、スーパーで買える菓子パンの領域を超えるほどの柔らかさと美味しさだった。
#ご当地パン https://t.co/ZqRnUjeHZq December 12, 2025

こいつ美味しいけど150円とかするから高ぇんだよな
週替わりする105円の菓子パン共の方がコスパ良い December 12, 2025

#菓子パン
最近好きなんだけど♡ https://t.co/cs7HWglRDN December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

終章：痩せるより先に
　　　「死なない負け方」を選ぶ、という話

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ここまで全部まとめると、

言いたいことは
わりとシンプルでこれだけ↓

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痩せる前に、心を守れ。

それが
メンヘラサバイバル飯の、
最優先ルール。

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痩せたい気持ちも、

「この体型マジで嫌い」
　って感覚も、

普通にあっていい。

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でも、鬱ってるときに

・カロリー削って

・好きなもん全部禁止して

・自己嫌悪で殴りながら

ダイエット始めるのは、

ゲーム開始時HP3の状態で、
ラスボスに殴り込みに行くようなもんだ。

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だいたい途中で倒れる。

倒れた自分を見て、
「やっぱり私はダメ」までセット。

何重苦だよ。

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◆ ① 体重より先に
　　「メンタル維持システム」がやられる

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鬱＋過剰ダイエットやらかすと、
一番先に削られるのは

・体力
・免疫
・思考力
・「生きてていいのか？」って感覚

だったりする。

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栄養状態が乱れると

・脳が回らない
・イライラと虚無が増える
・睡眠がもっと崩れる

っていう、

メンタルに直撃する
ダメージが普通に出る。

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体重が落ちても、

「気分が上がった」
「自己肯定感が爆増した」どころか

「前より疲れやすくて、
　何もできない自分が増えた」

になったら、
それマジで割に合ってない。

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◆ ② そもそも
「完璧に痩せてから生きていい」は、
　バグったルール

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頭の中で、
勝手にこういう仕様になってないか👇

・痩せる前の自分
　→ バグ・不良品

・痩せきった後の自分
　→ やっと人権

この２択構造、
全力でクソゲー。

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人間の体重なんて、

・ホルモン
・薬
・ストレス
・睡眠
・生活環境

全部の影響くらう。

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そこを完全に無視して
「太ってる = 意志が弱い」

だけでまとめるの、

シンプルに
世界理解が雑すぎる。

そんな雑な裁判、
真面目に受ける必要ない。

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◆ ③ 「勝ち方」じゃなくて
　　「負け方」の設計に頭を使え

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メンヘラサバイバル飯の発想は、
最初からずっとここ👇

勝ち筋より先に、
死なない負け方を決める。

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・菓子パンやめられない
　→ 量と回数をちょっとだけ落とす

・ポテチやめられない
　→ 小袋にしてイベント報酬にする

・コーラやめられない
　→ 原液じゃなくて「割る」「本数決める」

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全部、

「ゼロにしろ」じゃなくて

「どうせやらかすから、
　その被害をちょっとだけ軽くする」

って考え方。

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完璧は目指さない。
「今日もギリ生き残った」を積むゲーム。

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◆ ④ 「今日は負けたけど、
　　　 死なずに戻ってこられる負け方」

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重要なのはここ。

・暴食した日
・甘い飲み物ガブガブいった日
・ジャンクで胃を埋めた日

こういう日を全部

「終わりだ」
「俺のせいだ」でまとめると、

マジで先がなくなる。

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そうじゃなくて、

「今日は負けた。
　でも、死なない負け方ではあった。」

って評価を挟む。

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・何も食べないで倒れるより

　→ ジャンクでも口に入れた方が
　　 マシな日もある

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・鬱で料理無理な中、

　→ カップ麺に卵1個足しただけでも、
　　 本当はかなりの大仕事

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・ペットボトル直飲み生活から、

　→ 推しタンブラーを導入しただけで、
　　未来の自分のダメージはちょっと減ってる

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こういう細かい調整は全部、

「次もなんとか生き残るための改造」
　であって、

しょうもない妥協ではない。

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◆ ⑤ 「痩せてから人生スタート」じゃなくて、
　　　今をデバッグ中扱いにしろ

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メンヘラサバイバル飯って結局、

・カロリー計算の教科書でもない
・完璧ヘルシー飯指南書でもない

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やってることは

「バグった環境とスペックの中で、
　どうやって“ギリ動く自分”を守るか」

ってデバッグ作業。

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・鬱
・トラウマ
・しんどい人間関係
・金の問題
・薬の副作用

こういう外部要因で
パラメータめちゃくちゃにされてる状態で、

「自己管理できてない
　自分が全部悪いです」

は、さすがに責任のかぶりすぎ。

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◆ ⑥ 本当に危ないラインだけは、
　　「頑張らない」で医療に投げろ

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一応、ここは真面目に言っとく。

・急激に体重が落ちてる

・吐いたり下したりが続いてる

・ほとんど食べられない日が続く

・逆に、自分でコントロールできないレベルで
　食べ続けて苦しい

・死にたい気持ちと食の乱れが
　セットで加速してる

この辺りは、正直
「自力工夫だけでどうにかするゾーン」超えてる。

お前の意志が弱いんじゃなくて、
人間ひとりの処理能力を越えてる案件。

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◆ ⑦ 終わり方：「今日ここにいる脳みそ」は貴重品

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最後に雑にまとめる。

・痩せること自体を
　否定してるわけじゃない

・でも、鬱ってる時に
　「痩せなきゃ生きてる価値ない」で
　　自分を殴り始めると、

　　普通にメンタル削れる

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だから順番を変える。

① 死なない負け方を決める

② 「まだマシなジャンク」
　「まだマシな食べ方」を選ぶ

痩せる話は、
完全に元気になってからだ。

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まずは、
ここまで読んでるお前が、

「今日もなんとか生きてる胃袋」に、

ひとまず◎くらいは付けとけ。 December 12, 2025

授業の合間の早弁（菓子パン）中の「今？」ってタイミングでお願いしに行って、🦾がパン口に突っ込んでもぐもぐしたままネクタイ結んでる図まで想像できました🫡 https://t.co/YnSuCbWFvw December 12, 2025

バラパンはっけーーん！
実は私も先日食べました。

出雲のなんぼうパンというところで作られてます。
山陰での認知度がやたらと高い菓子パンです。身近でもありますが、SNSで見れるとなんだか嬉しいですねぇ✨ https://t.co/j3g6EcpOki December 12, 2025