血糖値スパイク トレンド
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2025.12.03 09:00
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もう声が枯れるほど説明していますが、痩せたい方は
・まず睡眠時間を6.5時間は確保する
・朝に20gのタンパク質で間食が自然に減る
・食後15分の軽い散歩で血糖値スパイクを抑える
・朝イチの自然光で代謝スイッチをON
・1日1.5〜2Lの水分摂取。水不足は空腹感になる
・筋トレは週1〜2でOK、目的は筋肉維持
・1時間に1回、1〜2分立つだけで代謝が上がる
・「食べすぎた翌日は軽く」この調整習慣を持つ
・生理前の食欲増加は普通のことと理解する
小さなことからコツコツ、続けることが大切です。 December 12, 2025
子供保育園に送ったらそのままの足で片道10分かけて朝ラー。朝からラーメンが食べたいわけじゃなくて朝のラーメンは上ブレ確定、勝ち確だから行くんですよね、妻にはそこんとこわからないだろうからショナイにしてるってワケ。そんで血糖値スパイクで当然のように眠いのヨ。 https://t.co/026AgwONua December 12, 2025
「太りやすい体質って遺伝なんですか？」
よく相談されるけど、実はその正体の多くが
“インスリン抵抗性” なんよ。
これが起こると、
・糖が細胞に取り込まれにくい
・食後に血糖値が跳ね上がる
・それを下げるために大量のインスリン
・結果、急激に血糖値が下がる
→ 血糖値スパイク（乱高下） が発生
そしてこの乱高下が続くと
・コルチゾール（ストレスホルモン）増加
・自律神経が乱れる
・脂肪が落ちにくい
・筋肉も増えにくい
完全に“太りやすさの悪循環”へ入ってしまう。
でも安心してほしい。
科学的に見ても、インスリン抵抗性は
生活習慣で改善できるホルモンバランス障害 や。
ここからは、今日から実践できる
“インスリン抵抗性の改善策” を３つだけ紹介👇🏽
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✅①「食物繊維 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べる
一番エビデンスが強い。
野菜や海藻類を先に入れると
糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の上昇が半分以下になる研究も。
→ 血糖値スパイク対策の基本中の基本
⸻
✅② 毎日10分でいいから歩く
食後10分散歩はガチで効く。
筋肉が“第二のすい臓”として働き、
血糖値の上昇を30～40%抑制するエビデンスあり。
→ 筋肉は血糖管理の最強の味方
⸻
✅③ 睡眠を優先する
寝不足はインスリン抵抗性を
1晩で40%悪化させるというデータがある。
「寝る＝脂肪が燃える時間」
→ ダイエットの土台は睡眠。
⸻
インスリンは悪者じゃない。
むしろ 筋肉をつけるのに必須の“味方のホルモン”。
ただし、その力を発揮できるかどうかは、
あなたの 食べ方・動き方・寝方 で大きく変わる。
正しい知識で悪循環を断ち切れば、
身体は必ず応えてくれる。
今日から、小さな一歩で
“インスリンが味方になる体” に変えていこう💪🏽✨ December 12, 2025
大事なことを忘れていました！
〇よく噛む
私の場合（あくまでも個人的理解だけど）胃腸が弱い+水分過多・早食い・甘いもの好き→血糖値スパイク→睡眠時低血糖で目が覚める
だったのでは…。
胃腸を労る食べ方、水分の取り方をしたことで、睡眠の質が良くなったのではないかな、と思います🥲 December 12, 2025
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