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〈りんご〉あったら/•᷅•᷄\୭
砂 糖 ・ 小 麦 不 使用🍎
フライパン🍳でしっとり林檎ケーキ
林檎の甘さだけとは思えない満足感💕
💬皮ごと使う“正解ポイント”⁉️
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#グルテンフリー #抗酸化作用
豆知識🫘
りんごの皮には、果肉の 7〜10倍のポリフェノール が含まれ、抗酸化・腸内環境サポート・血糖値の急上昇を抑える働きが。さらに、りんご特有の成分「ペクチン」は水溶性食物繊維で、便通改善・有害物質の排出・コレステロール低下に役立ちます。
レモンと一緒に加熱すると、りんごのビタミンCの損失を防ぎ、さらに香り・色・甘みが引き立つ黄金コンビ🍋
シナモンには血糖サポート・血行促進・抗菌作用があり、冷えやむくみが気になる季節にピッタリ。
薬膳では
🔸りんご：生津止渇・潤肺・和胃
🔸米粉：健脾・補気
🔸卵：補血・滋陰
🔸シナモン：温陽・活血
胃腸の弱り・乾燥・だるさに寄り添う“養生スイーツ”🍎
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🔹りんご：生津・潤肺
➜ のど・肌の乾燥を潤し、気持ちを落ち着ける
🔹米粉：健脾
➜ 胃腸にやさしく、エネルギー補給に
🔹卵：補血・滋陰
➜ 体の回復・女性の潤いケアに
🔹シナモン：温陽・活血
➜ 冷え・巡りの悪さを改善しポカポカ

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 血糖値の急上昇を抑える“ヘルシースイーツ”
➜ 米粉＋りんごの自然な甘みで罪悪感ゼロ🎶
❷ 腸を整えてスッキリ
➜ ペクチンが腸内環境改善に
❸ 冷え改善＆巡りUP
➜ シナモン＋卵の温陽効果で冬のごほうびに

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　🛒 材 料（2人分）
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（りんご 2個・20cmフライパンの場合）

・りんご：2個（約600g）
　※1個（300g）でも可
・卵：2個
・米粉：100g
・ベーキングパウダー：小さじ1（アルミフリー推奨）
・牛乳または豆乳：大さじ2
・塩：ひとつまみ
・レモン汁：大さじ2
・シナモン：小さじ1/2（お好みで）
・バター：10g（風味付け・省略可）

📌 Point
1️⃣ りんごは皮ごと使う。重曹水（500ml＋重曹大さじ2）に2〜3分浸けて農薬落とし
2️⃣ 1個半は薄切り（5mm）、残り半分は角切りに
3️⃣ フライパンでりんご＋塩・レモン汁・シナモンを加熱し、弱火で10分
4️⃣ くたっとしたら一度取り出す（フライパンはそのまま）
5️⃣ バターを溶かし、薄切りりんごを敷き詰める
6️⃣ 卵→牛乳（or豆乳）の順に混ぜ、米粉＋BPを入れて混ぜる
7️⃣ 生地に残りのりんごを混ぜ込み、フライパンへ流す
8️⃣ 蓋をして中火〜弱火で加熱、生地が泡立ったら極弱火で25分焼く
9️⃣ 爪楊枝で確認し、裏返して数分焼き仕上げる

📌 保存期間
冷蔵庫：2日ほど（温め直しでふんわり復活）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳 → 豆乳にして“植物性しっとりケーキ”に
➤ バター → ココナッツオイルに変えて香りUP
➤ シナモン → カルダモンに変更でスパイスの浄化感

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 黒ごまを振って香ばしさ＋ミネラル補給
🔹 洋風 ➜ レーズンやくるみを入れて食感UP
🔹 さっぱり ➜ ヨーグルトを添えて腸活スイーツに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：シクロエの家 様
https://t.co/i5oQ0uTKFv November 11, 2025

断言しますが、「 きなことアーモンドミルク 」を毎日のんで、3ヶ月で綺麗に8キロ痩せてください。きなことアーモンドミルクの相性は抜群で、3週間のむと体重3キロ落ちて、肌の小ジワ目立たなくなる。2ヶ月のむとビタミンE＆ポリフェノールのW効果で、脂肪燃焼スピードUP。そして3ヶ月のみ続けると… November 11, 2025

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〈レンコン〉あったら/•᷅•᷄\୭
牛肉とレンコンのオイスター炒め
ご飯がすすむシャキうまおかず🍚
💬レンコンの“穴”の意味って⁉️
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#免疫力アップ　#美肌対策
豆知識🫘
レンコンの穴は「空気の通り道」
湿地で育つレンコンは、茎から空気を取り込み、穴を通して全体に酸素を届けています。そのため“巡り”や“通す”象徴として縁起食材でも有名。
栄養的には、レンコンは ビタミンC・食物繊維・ポリフェノール（タンニン） が豊富。デンプンに守られてビタミンCが壊れにくく、免疫・美肌ケアにも。
牛肉は鉄分・亜鉛を多く含み、疲労・貧血対策に。ニラはβカロテン・硫化アリルが巡りをサポートし、冷えやだるさに寄り添います🌱
薬膳では、レンコン＝「清熱・養血・止血」牛肉＝「補気・補血・強壮」ニラ＝「温陽・補肝腎」ニンニク＝「温中散寒・理気」
秋冬の冷えや疲れ、気力不足に効く“巡りUPおかず”です❣️
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🔹レンコン：清熱・養血
➜ 巡りを整え、肌のくすみ・むくみに
🔹牛肉：補気・補血
➜ 疲労回復、体力不足のサポートに
🔹ニラ：温陽・補肝腎
➜ 冷え改善・気血の巡りUP
🔹ニンニク：温中散寒
➜ からだを内側からぽかぽかに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ぽかぽか巡りUP＆疲労回復
➜ 冷えや倦怠感が気になる時に
❷ 免疫・美肌サポート
➜ ビタミンC＋鉄で内側から整える
❸ 胃腸をいたわりつつスタミナ補給
➜ 活力を戻したい時のメインに

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🛒 材 料（2人分）
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・牛こま肉：180g
・レンコン：150g（中1節）
・ニラ：1/2束（約50g）

＜下味＞
・酒：大さじ1
・片栗粉：大さじ1/2

＜調味料＞
・みりん：大さじ1
・オイスターソース：大さじ1
・砂糖：小さじ2
・しょうゆ：小さじ2
・ニンニクチューブ：2cm

・サラダ油：大さじ1

📌 Point
1️⃣ 牛肉に酒と片栗粉を揉み込み、10分おく。
2️⃣ レンコンは5mm厚の半月切り（orいちょう切り）にし、水にさらす。
3️⃣ フライパンに油大さじ1/2を熱し、れんこんを中火で3〜4分。
4️⃣ レンコンを端に寄せ、残りの油を入れて牛肉を炒める。
5️⃣ 肉の色が変わったら全体を合わせ、調味料を投入。
6️⃣ ニラを加えてさっと炒め、しんなりしたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しで風味復活）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛肉→鶏むね肉で脂質カット＆高たんぱく
➤ 砂糖→てんさい糖に置き換えて腸にやさしく
➤ 油を少なめにして“軽やかレシピ”に調整OK

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 七味＋白ごまで香ばしく
🔹 洋風 ➜ バターを少量＋黒こしょう
🔹 ピリ辛 ➜ 豆板醤を小さじ1プラス

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：家の味 様
https://t.co/F31w8rUg36 November 11, 2025

素晴らしいですね。抗酸化と抗糖化は、アンチエイジングの両輪ですし、多くの人に広がってほしいなと思います。アスタキサンチンのように生き物が取り入れているカラフルな色は多くの場合紫外線などから守る成分カロテノイドやポリフェノール）であることが多いです。 https://t.co/725CvF0rvD November 11, 2025

美味しすぎる🤤！
ダイエット中のおやつに最高なの見つけた。お野菜とナッツを使っててポリフェノールや食物繊維がたっぷり入ってるから食べてキレイになれるし罪悪感がない！しっとりして上品な甘さなので野菜不足の人にもおすすめ https://t.co/5Ua51qEAYZ November 11, 2025

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— 𝕔𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 ♪ 色々★朝ごはん𐩢𐩺—
休日のご褒美( * ॑꒳ ॑*)💓
　 「 キャラメルバナナケーキ 🍌 」
— フライパンで作る簡単スイーツ —
💬朝バナナ🍌は腸活って知ってる⁉️
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#グルテンフリー　#ポリフェノール
豆知識🫘
朝にバナナを食べると、脳と腸の両方が目を覚ます。バナナに含まれるブドウ糖・トリプトファン・ビタミンB群がエネルギー代謝を高め、セロトニン分泌を促して「集中力UP」や「心の安定」に役立ちます。そして黒い斑点＝「シュガースポット」は、ポリフェノール増加のサイン。完熟バナナは抗酸化力が高く、胃腸にもやさしく消化されやすいのです♪
豆乳ヨーグルトと合わせれば、乳酸菌と食物繊維の相乗効果で腸活にも◎
朝食やブランチにもぴったりな、やさしいご褒美パンケーキです𖧷𓈒𓏸
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🔹バナナ：潤肺・清熱
➜ 体の余分な熱を冷まし、便通を促す
🔹米粉：補気・健脾
➜ 消化吸収を助け、エネルギー代謝を支える
🔹甜菜糖：補中益気
➜ 穏やかな甘味で気力を補い、冷えの改善に
🔹豆乳ヨーグルト：養陰・調血
➜ ホルモンバランスを整え、美肌をサポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 朝のエネルギーチャージ
➜ 糖質とビタミンB群で集中力・代謝UP
❷ 腸内環境サポート
➜ 乳酸菌＋食物繊維でお腹スッキリ
❸ 抗酸化＆ストレスケア
➜ ポリフェノールが酸化ダメージを防ぎ、心を穏やかに

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🛒 材 料（20cmフライパン）
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・米粉：100g
・甜菜糖：20g
・ベーキングパウダー：4g
・無調整豆乳ヨーグルト：170g
・バナナ：2〜3本（黒い斑点が出た完熟がオススメ）
・フライパン用油（米油やココナッツ油など）：適量

🔸キャラメル用
・甜菜糖：10g

📌 Point
1️⃣ バナナはフォークでつぶし、甜菜糖と一緒に煮詰めてキャラメル状に
2️⃣ ボウルに米粉・ベーキングパウダー・ヨーグルトを混ぜる
3️⃣ キャラメルバナナを加えて生地を作り、フライパンに流し入れる
4️⃣ フタをして弱火で約20分、表面が乾いたら裏返して5分蒸し焼き

📌 保存期間
冷蔵庫：2日（ラップ密封でしっとり感キープ）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 甜菜糖 ➜ 黒糖・ココナッツシュガーでミネラルUP
➤ 米粉 ➜ 玄米粉で食物繊維をプラス
➤ 豆乳ヨーグルト ➜ アーモンドヨーグルトで香ばしく

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 シナモンやカルダモンで香りづけ🧂
🔹 カカオニブ・ナッツを加えて抗酸化スイーツに
🔹 冷やしてしっとりケーキ風にも◎

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：nico_komeko 様
https://t.co/lRnkqEdzMl November 11, 2025

これだけは言わせて…！
最近あったか紅茶にしたら、体の「しゃきっ」がちがう。

紅茶ポリフェノール（テアフラビン）って
・朝のぼんやりがやわらぐ
・体がじんわり温まる
・酸化ダメージからお肌も守ってくれる

地味にすごい成分だった…！
コーヒーよりやさしいのに、ちゃんと目がさめる感じ。 冬はこれで生きてるレベル❄️ November 11, 2025

クルミの効果💚
トリプトファンから
セロトニンやメラトニン生成で
ストレス軽減や快眠効果他
亜鉛等ミネラルで薄毛対策
食物繊維やビタミンB群で美肌
ポリフェノールでアンチエイジング
オメガ3脂肪酸やビタミンEで血液サラサラ
善玉コレステロールUP

🍀but食べ過ぎで太る
1日目安7~10粒(約28g)
無添加の素焼きがベスト☺️ November 11, 2025

おはようございます。

さつまいもは
皮付近に便秘解消効果のある

食物繊維やヤラピン

抗酸化作用を持つポリフェノールなどの栄養素が多く含まれています

特に
ヤラピンは皮から5㎜以内の所に多く含まれているので

皮ごと食べることが重要になってくる栄養素です

#BALLEVO
#バレボ
#健康
#美容 https://t.co/UY8zMgbWWv November 11, 2025

バースカフェより
今日はモリンガヘンプソイラテをご紹介します☺️

ミラクルツリーと呼ばれるスーパーハーブ🌿モリンガと、ヘンプパウダー、豆乳のドリンクです。

「モリンガ」
必須アミノ酸をはじめ、ギャバ、ポリフェノール、鉄分、カルシウムなど人間に必要な栄養素をバランス良く含んでいます。

「ヘンプ」
植物性タンパク質、食物繊維、鉄、銅、亜鉛、マグネシウム、オメガ3＆オメガ6を含む営業機能食品です。

どちらもクセのない味なので、身体に良いから、、という意識ではなく、美味しくお召し上がりいただけますよ👍

アイスにすると、味がしっかり感じられます。

豆乳は、牛乳、またはプラス料金でオーツミルクに変更もできるので味の変化もお楽しみください💁🏻‍♀️

ご来店お待ちしております🌿

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🕊 営業時間
10:00〜18:00（L.O.）／19:00 Close
📅 定休日：火曜日
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#バースカフェ #BirthCafe #沖縄カフェ #雨の日カフェ #カフェスイーツ #ヴィーガン対応 #プラントベース #読谷カフェ #癒しの時間 November 11, 2025

さつまいもを弱火でじっくりせいろ蒸し(空焚き注意⚠️)一晩置くとより甘くなりますね🍠✨
これはねっとり系の紅はるか。食物繊維やポリフェノール豊富な皮も好きなので、小さめをよく選びます。火の通りも良く、中までしっとり甘い✨
薬膳では、胃腸を整え気を補うとされています。
#ふわろの薬膳ごはん https://t.co/CrFoyEFFOi November 11, 2025

════≛༺❀༻≛════
　 　 かぶ 🥗 蕪（カブ）
════≛༺❀༻≛════

分類：アブラナ科アブラナ属
学名：Brassica rapa var. rapa
英名：Turnip（ターニップ）

真っ白でみずみずしい根は
「消化を助け、巡りを整える白い薬草」
古くから倭国では“胃腸の守り神”、中国では“東洋の白い人参”として重宝されてきました。

・旬：晩秋〜冬（10〜2月）
・起源：中央アジア〜地中海沿岸（約4000年前から栽培）

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栄養成分と主要効果
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◻️成分 / 主な作用
・アミラーゼ（ジアスターゼ）
➤ 消化促進・胃もたれ軽減・膨満感ケア
・︎ビタミンC
➤ 免疫向上・抗酸化・美肌
・︎グルコシノレート
➤ 解毒促進・抗菌・抗がん成分の前駆体
・カリウム
➤ むくみ改善・血圧調整
・︎食物繊維
➤ 腸内環境・便通改善
・︎葉のβ-カロテン／カルシウム
➤ 抗酸化・骨強化・粘膜保護

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科学的に確認されている健康効果
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1️⃣ 胃腸を整える消化酵素作用
かぶ特有のアミラーゼが炭水化物の分解を助け、食後の膨満感・胸やけを軽減。加熱で壊れやすいため、生食でより効果的。

2️⃣ 抗炎症・解毒（デトックス）作用
グルコシノレートは体内でイソチオシアネートに変換され、肝臓の解毒酵素を活性化。生活習慣病の予防に有望とされる成分。

3️⃣ 免疫力アップ・抗酸化作用
ビタミンCとポリフェノールが活性酸素を抑え、風邪予防・肌の保護に◎

4️⃣ 代謝と巡りの改善
根のカリウムが体内の余分な水分を排出し、冷え・むくみケアにも有効。

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がん予防・抑制効果
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近年、アブラナ科野菜に豊富な グルコシノレート に注目が集まっています。

◻ 主なメカニズム
・イソチオシアネートががん細胞の増殖抑制
・活性酸素・DNA損傷を軽減
・肝臓での解毒酵素（GST/UGT）の活性化
・炎症性サイトカイン（IL-6等）の低減
・アポトーシス誘導作用

📚 代表的な研究
Zhang Y et al., Nutr Rev. (1999)
→ アブラナ科野菜の摂取は肺・大腸など複数のがんリスクを低減。

Traka M & Mithen R, Mol Nutr Food Res (2009)
→ イソチオシアネートは解毒・抗炎症経路を活性化し、がん抑制に寄与。

Higdon JV et al., Pharmacol Res (2007)
→ アブラナ科由来成分は安全性が高く、慢性疾患の予防に有効性。

※薬の代替ではなく、生活習慣の支えとして。

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📖 薬膳の観点からみる
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| 性質 | 温 |
| 味 | 甘・辛 |
| 帰経 | 脾・胃・肺 |
| 主な効能 | 消食化滞・化痰下気・行気活血 |

🔹 胃腸を温めて“滞り”をほどく白い根
・食べ過ぎ、胃の重だるさ
・ガス、膨満感、消化不良
・ストレスで胃がつかえる時に◎

🔹 肺を潤す＆咳に良い根菜
→ 乾燥で咳が出やすい季節にぴったり
喉・気道を穏やかに整える働き

🔹 “気”の巡りを改善して軽やかに
心身の停滞を流し、落ち着きと明るさを与えてくれる“白い巡りの野菜”

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　 オススメの食べ方
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★かぶのカルパッチョ（生）
薄切り×塩×レモン×オリーブオイル
→ 消化酵素MAX／美肌効果◎

★かぶのポタージュ
低温で甘みUP。胃腸を優しく温める。

★葉のナムル／炒め物
βカロテン・カルシウムが豊富で“葉こそ薬膳”。

💡 摂取目安：1個〜2個/日（根と葉あわせて）（※胃弱の人は生食を控えめに）

かぶは“消化”と“巡り”をつかさどる白い癒し根。胃腸を整え、肺を潤し、心の滞りをそっとほどきます。

「巡りが整う＝軽やかさが戻る」
かぶは、冬の身体に白い光を届ける
優しい薬草です♪ November 11, 2025

もう声が枯れるほど伝えていますが、
若さと健康を長く守れる人は

・「老化＝酸化」であることを知っている
・紫外線やストレスが酸化を進めることを理解している
・“なんとなく疲れる”を酸化のサインとして受け取る
・加工食品や砂糖の摂りすぎを放置しない
・体のサビを取る食材を日常で選べる
・ビタミンCとEを“美容”ではなく“防御力”として扱う
・ポリフェノール類を無理なく生活に組み込む
・睡眠不足が酸化ストレスを悪化させると知っている
・運動でミトコンドリアを育てる意味を理解する
・“サプリを飲めばOK”と思わず、土台の生活を整える
・腸の炎症が酸化を呼ぶことに気づけている
・香りやリラックスでストレス酸化を「減らす」選択ができる

“予防”と“選択”、そして“積み重ね”。
この三つを持っている人ほど、酸化に負けない体になる。

もちろん、最初から完璧じゃなくていい。
抗酸化がうまい人たちも、実は後から知識と習慣を手に入れている。

執着すべきは、若さそのものではなく、
自分の「未来の細胞の状態」。

体のサビを減らせる人が、
年齢に縛られず、軽やかに生きていける。 November 11, 2025

コーヒーやエナジードリンク、日常的に飲む機会が増えていませんか？

「カフェインって髪に悪い？」
「薄毛に影響する？」

そんな噂もありますが、実際のところどうなのでしょうか。 コーヒーと薄毛の関係について、医師が解説します⏬

結論！適量であればコーヒーを飲んでも薄毛にはならない！ただし…

薄毛の原因はさまざまなものがありますが、男性の薄毛で一番多いのは男性型脱毛症（AGA）です。

AGAによる薄毛は男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）によるものです。コーヒーに含まれるカフェインが直接薄毛を促すということはありません。適量のコーヒーは体にとってプラスの面もあり、薄毛には影響がないといえるでしょう。

しかし、睡眠時間や飲食物から摂取する栄養素は少なからず薄毛に影響を与えることが知られています。
「飲み過ぎ」は、髪にマイナスとなる可能性も。 その理由を解説します⏬

⚠️カフェイン「過剰摂取」のリスク
・亜鉛の吸収を阻害
髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質が主な成分です。亜鉛はケラチンを作り出すために必須の栄養素です。牡蠣・レバー・大豆・煮干し・カシューナッツなどに多く含まれていますが、カフェインの過剰摂取により亜鉛の吸収が阻害されることが知られています。

・アデノシンの働きを阻害
アデノシンは、体の細胞が活動するうえで必要なエネルギー代謝に関わっています。頭皮の血流を改善し、発毛を促す効果があるとされています。アデノシンが含まれた外用剤は、倭国皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン」でもAGAの治療法として「推奨度B（行うよう勧める）」となっています。

・眠りの質が低下する
先ほど触れたアデノシンは眠気を誘発することが知られています。カフェインはアデノシンの働きをブロックする働きがあり、その結果眠気を感じにくくなってしまいます。またカフェインは人が活動する時に働く神経である交感神経を優位な状態にする作用もあります。

このように、過剰なカフェインは体を覚醒する状態に誘導するため、眠りの質が低下してしまう恐れがあります。

しかしカフェインは体にとって悪い影響ばかりではありません。
コーヒーに含まれるその他の成分が髪に与える良い影響と一緒に解説します⏬

☕️ 悪いことばかりじゃない！コーヒーの「良い影響」
・ストレスを軽減させる
ストレスや緊張している状態を改善するリラックス効果や、疲労感を軽減させる効果が知られています。適切な量のカフェインであれば悪い影響はほとんどなく、体にとって良い影響が生じることもあるといえるでしょう。

・血行促進
ポリフェノールは抗酸化物質の1つであり、体に有害な活性酸素を除去する働きがあります。赤ワインや緑茶に含まれており、コーヒーには赤ワインと同じくらいの量（緑茶の約2倍量）が含まれています。

コーヒーに含まれているポリフェノールはクロロゲン酸という物質です。クロロゲン酸は動脈硬化を予防し、血管を健康な状態に保つのに役立ちます。またクロロゲン酸は血行を促進する作用があり、栄養や酸素を髪の毛により送りやすくなります。

・タンニンが亜鉛の吸収を阻害する
タンニンもポリフェノールの1種です。クロロゲン酸と同様に抗酸化作用がある一方、亜鉛の吸収を阻害するといったデメリットも存在します。

先ほど説明したように、亜鉛は髪の毛にとって必要な栄養素の1つです。コーヒーの過剰摂取はせず、適切な量を飲むことでコーヒーのメリットを最大限に生かすことができます。

✅「適量」って、1日何杯？
欧州食品安全機関（EFSA）は、2015年にカフェインのリスク評価を行い、健康な成人の1日あたりのカフェイン摂取量は400mg以下であれば健康への悪影響はないとしています。
これは、一般的なマグカップ（約200ml）で3〜4杯程度のコーヒーに相当します。

しかし、ここで1つ注意が必要です。カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、エナジードリンクなどにも含まれています。これらの飲料も飲む場合は、トータルのカフェイン量を考慮する必要があります。

＜カフェインを含む代表的な飲み物＞
出典：内閣府 食品安全委員会「ファクトシート：食品中のカフェイン」
（https://t.co/h6i9mpNLQf
　最終更新日：平成30年2月23日）を参考に作成

🍽️飲食物が原因で薄毛になる可能性は？
コーヒー以外の飲食物は薄毛とどれくらいの関連性があるのでしょうか。

髪の毛はタンパク質でできており、そのほかにも亜鉛、ビタミンなどさまざまな栄養素が髪の発育に関わっています。

AGAのメカニズムは判明しており、主に影響を及ぼしているのは栄養素ではなく男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）です。そしてAGAのなりやすさには遺伝的要因が関わっていることも知られています。

極端な食事内容・生活習慣であれば薄毛に影響はあるかもしれませんが、通常の生活を送っていれば栄養だけで薄毛になる可能性は低いといえます。AGAによる薄毛でお悩みの場合は、食事・生活習慣を見直すだけでなくクリニックでの治療が必要です。

☕️コーヒーは基本的に薄毛には関係ない。しかし飲み過ぎには注意を
今回はコーヒーと薄毛の関係について解説しました。現時点でコーヒーおよびカフェインと、薄毛とは直接的な関連はありません。適度な量のコーヒーを飲むことはさまざまなメリットもあります。

しかし、過剰なカフェイン摂取で生活習慣が乱れると、頭皮環境が悪化する可能性はありますので飲み方には注意しましょう。

▼診療予約・詳細（診察料0円）
https://t.co/EdZkekl1In

・自宅にいながらスマホで受診
・土日祝も24時間オンライン診療
・お薬は最短当日到着
※自由診療 ※お薬1日あたり70円〜277円(税込) ※配送料550円 ※医師の判断により処方できない場合があります

出典：DMMオンラインクリニック https://t.co/B3aK14ClDO November 11, 2025

＼金曜日は黒豆大福の日／
カラリと晴れて暖かな金曜日です☀️
月金限定の黒豆大福、ポリフェノールたっぷりの黒豆がゴロゴロ入ったつきたてのお餅に甘さ控えめの粒あんがたっぷり。自然塩のほんのり塩味が良いアクセント♪
おやつには美味しい和菓子とお茶で、週末を乗り切りましょ♪ https://t.co/IUIPjKRyjb November 11, 2025

【脂肪肝を解消する食べものを！10選】
➀ 卵（ゆで卵）
→ コリンが肝脂肪を流す“最強の修復栄養”。

② 青魚（サバ・鮭・いわし）
→ DHA・EPAで肝炎症を鎮め、代謝効率を上げる。

③ 納豆・味噌など発酵大豆
→ 腸→肝の炎症ルートを整え、血糖の乱高下も防ぐ。

④ 海藻（わかめ・昆布・もずく）
→ ミネラルが胆汁の流れを良くし、脂肪をスムーズに代謝。

⑤ きのこ類（舞茸・しめじ・えのき）
→ βグルカンで血糖安定 → 肝臓負担が激減。

⑥ アブラナ科の野菜（ブロッコリー・キャベツ・小松菜）
→ 肝臓の解毒酵素を高め、脂肪肝の炎症を落とす“肝デトックス野菜”。

⑦ オリーブオイル・アボカド（良質脂質）
→ 悪い脂肪は減らし、良い脂で代謝スイッチON。

⑧ こんにゃく
→ 食物繊維で“余分な脂”を吸着して排出。

⑨ 短鎖脂肪酸をつくるアルカリ野菜（大根・かぶ・白菜）
→ 腸内で短鎖脂肪酸を作り、
肝臓の炎症低下・脂肪燃焼促進・血糖安定 に直結。

⑩ 緑茶・ほうじ茶・杜仲茶
→ カテキン＆ポリフェノールで肝脂肪を減らし、炎症も抑える。

最後に——

脂肪肝を整えることは、
ただ“痩せる”ためではなく、
あなたの脳・心・未来を取り戻す行為。

食べるたびに、体は静かに変わります。
今日の一口が、
明日の集中力や、
来月の気分の安定や、
一年後のあなたの仕事力をつくっていく。

肝臓が軽くなると、
人生の流れも軽くなる。
これは本当に揺るぎない事実。

「もう遅い」なんて、誰が決めたの？
体はいつだって、あなたの味方です。

『更年期でも−10kgと仕事力を両方叶える“肝臓メソッド”まとめ』は固定ポストです→@Rese_Natur November 11, 2025

@ruxmin_life1 見た目おいしそうですが、実そのままだと食べられないくらい渋いのです…！

ただし搾ってオイルにすると、熟れて色づくにつれて
ポリフェノール多い🟢→🟡→🔴→🟣→⚫少ない
ピリ辛🟢→🟡→🔴→🟣→⚫まろやか
と変わっていきます。

どんな風味のオイルにしたいかで収穫時期が決まってくるんです◎ November 11, 2025

今朝もデザートには拾ったフェイジョア、一人前。独特の風味は何かしら機能性でもありそうな気配…🤔

AIによると、ビタミンC、ポリフェノール、カリウム、ペクチン、食物繊維が含まれるそうな…特別変わったものではないような…

便通はよかったなァ〜🤭 https://t.co/JtV4k4pZAo November 11, 2025

@chi1sakuikiru 昨日YouTube見てて
脂質異常の改善する食物動画見つけました

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)をとる
少し甘みがあるからコーヒーに入れるととりやすい

カカオ70%以上のチョコ、ブルーベリーでポリフェノールをとる

普段使いの油をアマニ油とかエゴマ油、オリーブオイルに変える
です。 November 11, 2025

「りんご酢」を毎日飲んでも、やせるどころか太る一方。30日以上続けてもお腹の浮き輪はそのまま。酢酸が脂肪燃焼と血糖値安定に働き、ポリフェノールと水溶性食物せんいが腸活にいいはず、でも効果ゼロ。アマゾンで買ったオーガニックもダメ。なんでやねん？そこで、ふと思い立ちChatGPT先生に聞いてみたら⤵

ニセモノのりんご酢を飲んでいた。

糖や添加物が入っていない無濾過のものを選ぶことが大切です。「純りんご酢」と書かれた商品を選ばないと、糖や添加物で逆に太ってしまったり、酢酸やポリフェノール、食物繊維などの有効成分が失われている場合があります。 November 11, 2025