▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

𝗕𝘆𝗚𝗟𝗢𝗪 𝗟𝗶𝗻𝗲𝘂𝗽 - 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗖🍋 𝗼𝗿 𝗖𝗼𝗹𝗹𝗮𝗴𝗲𝗻✨️
バイグローは、美しく生きるために足りない肌の栄養を、内から補うビューティサプリメントからスタート。
みなさんはビタミンCとコラーゲン、
どちらが気になりますか？
(同じ成分が配合されたものを何種類も摂らず、バランスよくさまざまな成分を摂り入れるのがおすすめ。コラーゲンとビタミンCは相性のいい成分✨️)

サプリメントを取り入れるのが初めてという方は、おいしく食べれるタブレットタイプもご用意がございます🍫

▼キャンペーン実施中✨
https://t.co/gu3BAMV0jv December 12, 2025

旬の水菜は実は「食べるサプリ」と言われる程、見た目以上にビタミンＣ、βカロチン、ポリフェノール、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維が豊富な栄養価の高い緑黄色野菜。

貧血予防によい鉄分も豊富と美肌、美容、健康、むくみ、便秘、血流などにもほんとに良い素敵なお野菜。
冬はお鍋でどうぞ！ https://t.co/G05Ta63He8 December 12, 2025

外出先の鏡に映った自分に衝撃。
「え、今日の私こんなだった？」って一瞬フリーズ…

でもこれ、乾燥・疲れ・酸化ストレスの合わせ技でくすみや影が“盛られて見える”だけだったりする（そうであってほしい！）。

なので今日は、美肌＆エイジングケアの土台＝酸化ストレス対策を図解にしました。
キウイはビタミンC・E・Aが一緒にとれる味方。

まずは食べ物から、肌のご機嫌を取りにいこ！、 December 12, 2025

「奈々さんが肌綺麗なのはビタミンCの力なんだ」と思い、松山で買ったみかんを新居浜で寒さに震えながら貪り食っています https://t.co/jxe7OOK5F0 December 12, 2025

#食事記録 約220kcal❕❕❕
キャベツの甘み×鶏の旨み🩷

電子レンジ鍋 500W.12分で完成🍲
♡ダイエッター向けの鶏キャベツ鍋♡

・食物繊維が多く、食べすぎ防止に💯
・ビタミンCで肌・コンディションケア
・鶏肉のたんぱく質で筋肉を落としにくい

ツリーにレシピ記載ᝰ✍🏼⬇️ https://t.co/QScaEs8ny3 December 12, 2025

老化を遅らせる最強の食べ合わせ12選

1.抗酸化力ブーストコンビ
細胞のサビ（酸化）を防ぎ肌老化の原因をブロックするための組み合わせ

・トマト + オリーブオイル
トマトのリコピンは油と加熱に強いため加熱調理した上でオリーブオイルと一緒に摂ることでリコピンの吸収率が格段に高まる。

・紅茶 + 柑橘類
紅茶のテアフラビンとみかんやオレンジのビタミンCを一緒に摂ることで抗酸化作用をサポートし肌の美しさを保つ。

・ブルーベリー + ヨーグルト
ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えることでブルーベリーのアントシアニンの吸収を促進。冷凍ブルーベリーと無糖ヨーグルトが最強。

・鮭 + ブロッコリー
鮭のアスタキサンチンとブロッコリーのビタミンCがコラーゲン生成を助け紫外線ダメージからの回復力を高める。

2.美肌成分強化コンビ
肌の土台を作り乾燥やたるみに負けない強さをもたらす組み合わせ

・サーモン + アボカド
サーモンのアスタキサンチンやDHA・EPAとアボカドのビタミンEが互いの脂溶性成分の吸収を助け合い肌に潤いと弾力を与える。

・赤ピーマン + 鶏肉
鶏肉のタンパク質を赤ピーマンに豊富なビタミンCが効率よくコラーゲンに合成するのを助ける。

・人参 + ごま
人参のβカロテンは脂溶性でごまの油分とビタミンEと一緒に摂ることで吸収率がアップし肌のバリア機能を強化。

・アボカド + トマト
アボカドの良質な脂質とビタミンEがトマトのリコピンの吸収を助け二重の抗酸化作用で老化を予防。

3.内側からの活力コンビ
体の巡りを良くし疲れにくい若々しい体づくりを助ける

・納豆 + キムチ
納豆のナットウキナーゼとキムチの豊富な乳酸菌が腸内環境を強力に整え血液をサラサラに保つ効果を発揮。

・卵 + きのこ類
卵の良質なタンパク質ときのこ類のビタミンDなどが合わさることで体の回復力と肌のターンオーバーを底上げ。

・雑穀米 + 納豆
雑穀米のビタミンB群が納豆のタンパク質やナットウキナーゼの代謝を助けエネルギー効率を向上。

・ほうれん草 + 豚肉
豚肉のビタミンB1をほうれん草の成分が吸収しやすくしエネルギー代謝を促進。

特定の食材を意識して組み合わせるだけでアンチエイジング効果は劇的に向上する。

紹介した12の食べ合わせはどれも無理なく日常に取り入れられるものばかり。

いつもの献立に組み合わせの意識を一つ加えるだけでインナーケア効果は確実に変わる。

当然垢抜けるし、モテる。 December 12, 2025

胸を残しながら痩せて美肌になる最強食材

・キムチ：発酵パワーで腸からキレイに。代謝UPで痩せやすい体に
・納豆：大豆イソフラボンでホルモンバランスを整え、肌のハリも後押し
・豆腐：低脂質＆高タンパクで“痩せながら綺麗”が叶うベース食材
・もずく：フコイダンが腸を整え、むくみ知らずのスッキリボディに
・めかぶ：ねばねば成分で腸内環境を改善。肌荒れ予防にも◎
・鶏肉：痩せたい時の最強タンパク源。肌の土台づくりにも欠かせない
・ゆで卵：ビタミン・ミネラルが豊富で満腹感◎ 美肌の材料もぎっしり
・生卵：体の修復を支えるアミノ酸が豊富。ツヤ肌へ導く
・バナナ：腸から整えて代謝UP。むくみも軽減
・トマト：リコピンの抗酸化で肌のくすみをOFF
・お米：エネルギー源として代謝を落とさず痩せ体質に
・味噌汁：発酵×温活で巡りが良くなり、肌のキメが整う
・ヨーグルト：腸内環境を改善して、痩せやすさも美肌も底上げ
・お蕎麦：低GIで太りにくく、疲れを溜めないヘルシー炭水化物
・ブルーベリー：ポリフェノールが肌の酸化を防ぎ、透明感UP
・ナッツ：良質な脂で乾燥肌をケア。満腹感で食べ過ぎ防止
・枝豆：タンパク＋イソフラボンで女性らしいライン作りをサポート
・チーズ：カルシウムで代謝UP＆ホルモンの安定にも◎
・オリーブオイル：腸の滑りを良くしてスッキリ。肌の潤いもキープ
・ニンニク：血流を良くして代謝を上げる“痩せの味方”
・きのこ類：低カロで食物繊維たっぷり。肌荒れの原因にもアプローチ
・オレンジ：ビタミンCでコラーゲンをサポートし、ツヤ肌へ
・炭酸水：胃腸の動きを促して代謝UP。満腹感で間食防止にも

毎日少しずつ取り入れるだけで、3ヶ月後の自分が変わる💪🏻✨️ December 12, 2025

世の中、何かをプラスする健康法ばかり

ビタミンC遠摂ろう
カルシウムを摂ろう
緑茶を飲もう
〇〇を食べよう

など

しかし、何かをプラスする前に汚れた腸を綺麗にする、疲労している肝臓を休ませてあげる

などマイナスすることの方が大事

マイナスにして、綺麗になった身体に栄養を入れた方が良い December 12, 2025

帰宅した母に聴いたところ冷凍フルーツだったらしいです🍓寒い今はダメだけどそうじゃなかったらジャムより食べ応えあって栄養も確実でよし👍🏻苺はビタミンCだし🙂‍↕️ December 12, 2025

ヨエスターエラスチン ダイレクト｜カツオ由来エラスチンペプチド（60mg 配合）の他にフィッシュコラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンC等の嬉しい美容成分を配合。ハリやシワケアしたい方におすすめ⟡.·

#美容サプリ #サプリメント #インナーケア December 12, 2025

和リキュール

梅酒全国制覇　人気投票　第１位

◆ クレイジーレモン
https://t.co/gUMfAYKTH4
山の壽酒造

レモン２００個分のビタミンＣ。ジューシィ感が凄く、最高においしいレモン酒です。パッションやグレープフルーツの隠し味も絶妙。ソーダ割りとオンザロックが大好きです。

#酒高蔵 #梅酒屋 December 12, 2025

Amazon で買っちゃったー

DHC ビタミンC 90日分 (180粒)

ベストセラー1位▶https://t.co/ZHQjE63muU

紫外線対策 栄養機能食品
.#スマイルSALE #pr.12/14 14:30 December 12, 2025

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まとめ記事にもよく載ってたから気になった

DHC ビタミンC(ハードカプセル)90日分 (180粒)
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ちらっと見てみる感じでどうぞ December 12, 2025

農家の直売所 - みぶハイウェーパーク　栃木県壬生町

北関東道壬生PAの直売所で今年も苺が並び始めました。

今回の苺はとちあいか。

爽やかな香りと程良い甘さと酸味のバランスが美味しい。

これでビタミンＣも補充して…風邪を引かないようにしないと。

ごちそうさまでした。 https://t.co/LwraCmRfCe December 12, 2025

森のニーナさん激推しのビタミンC＋グルタチオン、びっくりするほど肌白くなる‼️

元々屋外スポーツしてて肌白いねなんて言われたことなかったのに、飲み始めて半年後ぐらいからお肌白くて羨ましいって言われることが何度かあって感動🥹♡

ニーナさんはこのグルタチオンを1日2粒を3ヶ月続けて色黒→当時学校で1番2番ぐらいの白さになったらしい。

ちなみに私は2粒飲むと周りに心配されるぐらい病的に白くなってしまったので用量はきちんと守った方が良さそう😂

還元性グルタチオン＋ビタミンCの組み合わせだったら何でも大丈夫🙆‍♀️
私の場合は
還元性グルタチオン→iHerbで適当に購入（液体の方が吸収率は良いけどめちゃめちゃ不味いので注意⚠️
ビタミンC→シナール
を毎晩服用してる！ December 12, 2025

20代の私が実感したのは、肌のくすみやシミに悩むなら美白美容液はやっぱり大事！肌美精のターンニングケアはビタミンCとトラネキサム酸配合で透明感アップを実感できるよ。

https://t.co/TYxznQQ2xT #ad December 12, 2025

え、これ全部「性格」じゃなくて

栄養不足のサインだったの…？

最近こんなこと、ない？

物忘れが増えた。
集中できない。
やたら甘いものが欲しい。
理由もなく疲れる。
気分が落ち込む。

「年齢かな」
「性格の問題かな」
って片づけがちだけど、
実はこれ——
身体からのSOSかもしれない。

見逃されがちな
栄養不足信号がこれ。

・物忘れ
→ オメガ3脂肪酸不足

・手のしびれ
→ ビタミンB12不足

・口の渇き
→ ビタミンA不足

・息切れ
→ 鉄分不足

・乾燥肌・かゆみ
→ ビタミンE不足

・足のけいれん
→ マグネシウム不足

・集中力低下・ぼんやり
→ ビタミンB12不足

・甘いものが無性に欲しい
→ マグネシウム不足

・目の乾き
→ ビタミンA不足

・慢性的な疲労
→ ビタミンD不足

・気分の落ち込み
→ ビタミンB6不足

・歯ぐきからの出血
→ ビタミンC不足

・抜け毛
→ 鉄分不足

・手足の冷え
→ 鉄分不足

びっくりするよね。

「気合が足りない」でも
「メンタルが弱い」でもなく、
ただ、材料が足りていないだけ
というケースは本当に多い。

身体は正直。
足りないものを、症状で教えてくる。

巡りの法則で言うなら、
エネルギーは“意識”だけじゃ巡らない。
栄養があって、初めて巡り出す。

整える → 巡る → 動ける。
順番を間違えないこと。

最近の不調、
まずは「心」より
身体の声を聞いてみて。

びっくりするほど、
ラクになることがあるから。 December 12, 2025

#PR Dr.twentyproject(@dr20project_jp )様よりガーラックビタC オートアイクリーム をいただいたので使ってみました🌿

✔︎ 1分間に12,000回の微細振動で心地よくマッサージ感覚
✔︎ ガラクトミセス×ナイアシンアミド×ビタミンC配合で目元をやさしく整える
✔︎ しっとりするのにべたつかないテクスチャ＆癒される香り

毎日のケアがちょっと楽しくなる、心地よいアイクリームです🤍

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#アイクリーム #目元ケア #クマ改善 #弾力ケア #シワ改善 December 12, 2025

「手が黄色い＝食べ過ぎ」と心配しないでください。

その黄色い手は、みかん🍊が体に届いた証拠です。
今日12/13は #ビタミンの日 。
みかんといえばビタミンC？ 私は悲しいです。 真の主役はCではありません。
知名度10％以下。 実はすごい「みかん界の実力派地下アイドル」の正体とは…

その名は『β（ベータ）-クリプトキサンチン』。

みかんの色素成分である彼女は、食べた後も長く体に留まるユニークな性質を持っています。手が黄色くなるのは、この成分が体に届き、蓄積されたサインです。

この色素はよく知られた「β-カロテン」と同じ、抗酸化作用をもつ赤い色素カロテノイドの一種です。

だから「うわっ、黄色🖐️！」と引かずに、「おっ、体にイイ成分満タンだね！」とポジティブに捉えてあげてください。

面白いことに、倭国人の血中濃度を測ると、温州みかん🍊の摂取量がほぼ推定できるほど。実はオレンジでさえ温州みかんの1/10しか含まれていません。ビタミンC🍋はライバル過多ですが、β-クリプトキサンチンはみかんの独壇場です。

みかんの町・三ヶ日町では、この色素を目印に町民1000人を対象とした調査「三ヶ日町研究」が10年間も行われました。

みかんは食品であり薬品ではありませんから、もちろん効果効能はうたえません。ただし、🍊みかんを食べて血中のβ-クリプトキサンチンの濃度が高かったグループはみかんをあまり食べず血中のβ-クリプトキサンチンの濃度が低いグループと比べて、5種の生活習慣病の発症リスクが低下したという結果が得られています。

この時期、町内には私も含めて手が🖐️黄色い人がいっぱいいます。 トマト🍅を食べても手は赤くならないし、ブルーベリー🫐を食べても青くなりません。

食べて体に変化が出る食べ物は、ユニークですよね。しかも結構、長い期間残ります。

私も🖐️黄色さが薄くなると「バリアが解けた」ようで寂しくなります！

黄色い手は、みかん好きの勲章です🍊
#三ヶ日みかん #βクリプトキサンチン December 12, 2025