▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

神保町をぶらついてたら、こんな本を見つけてタイトル＆テーマに惹かれて購入

中を読んでみて驚愕した…
なんだ…この素晴らしいレシピの数々は…

根菜＆豆のうまさ＆滋味をシンプルに引き出しつつ、オリジナリティも＋1してる

例えば『里芋のグラタン』
タイトルだけで最高だけど、なんとホワイトソースを使わずに仕上げる

『ごぼうのナムル』だけで2パターン作るのもすごいけど、『たたきごぼうのナムル』はごぼうを茹でて叩いた後、白玉粉をまぶして空炒りして焼き目をつける

見たことない創意工夫に溢れていながらも実直で、『うまそう！』と心底思わせる

そして2002年刊行…23年前に出されたとは思えないほど斬新なレシピの数々…
嘘だろ…

著者である李映林先生を存じ上げなかったのですが、凄い方だ…

ご存知の方、いらっしゃいますか？ December 12, 2025

おはようございます😃師走も残すとこあと半分😳今週も頑張って行きましょう💪皆さんも行ってらっしゃい👋👋
#12月 #師走 #おはよう #いてら #GoodMorning #THERMOS #ランチジャー #お弁当 #高校生弁当 #もやしナムル #エビフライ #ピーマン肉詰め #みそだら #飯田市 #ニッチロー https://t.co/ulIDmLhe5t December 12, 2025

朝だねっ！！！！

昨日は日曜1人営業日でした🗓✨
何とかノーゲス回避‼️

常連さまたちとのんびりまったり飲んで話して
カラオケ紅白歌合戦をやったりもして🎤ꉂ🤭
楽しく働かせていただきましたっ🙋‍♀️

手作りのフードメニューも
それぞれ食べてもらえて嬉しかった😭♡

▽ 手羽中大根煮(たまご付き)
→自分で言うのもなんだけれど自信作🌟

▽ 鯖缶の梅煮
→たたむちゃん梅煮だぁ〜いすきっ🫶

▽ 切り干し大根のナムル
→お家で定期的につくるや〜つ👩‍🍳

次の日曜営業は何作ろうか今から考え中🤔

#SUGAMOプロレス
#中野たたむ
#たたむのキッチン
#たたむちゃんのいるお店 December 12, 2025

@RK1mgd4zlI4GmSa 美味しかったですーーー！
豚汁は具材多すぎましたけど…😂
昼はナムルと納豆と目玉焼きのどんぶりでタンパク質摂ってたので夜さぼりましたが足りてないので反省ですが😂
捕食して栄養とお腹満たして健康考えてます😂
余裕がないとできないことです🙂‍↕️ December 12, 2025

ピンナ食堂自慢の水キムチや白菜キムチ、スントゥブチゲスープやナムルも作れる万能タレなどを通販してます！

がんばって美味しい水キムチをお届けしてまいります。
水キムチあらいの頃のようにご愛顧いただければうれしいです。
どうぞよろしくお願いいたします！
https://t.co/XM4ioK3lwh https://t.co/uRUzDMzZVq December 12, 2025

成城石井の切り干し大根の
７種のナムルが
めちゃくちゃおいしいですよ💕

#アンナミラクル　#bayfm December 12, 2025