セロトニン トレンド
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2025.12.11 14:00
:0% :0% （30代／女性）
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脳科学によると
■ドーパミン
・今日のタスクを3つ書き出す
・自分への小さなごほうびを決める
・お気に入りの音楽をきく
■オキシトシン
・誰かに「ありがとう」を伝える
・ぬいぐるみや毛布を触る
・ペットや動物動画を3分見る
■セロトニン
・散歩をしながら朝の光を浴びる
・ 深呼吸を3回ゆっくりする
・感動する映画を見る
これをしたら、幸せホルモンが分泌されるらしい。 December 12, 2025
1RP
ファビュラス＆Preciousなフォロワーの皆様🥒おはおはッス🌅
今日も仕事頑張りますかね🔔
明日はお休みなので嬉しい😆
研修の宿題難しくてきついけど美味しいスイーツで癒されますね🧁
セロトニン出しまくってポジエッティに生きましょ🫧🍏🫧 https://t.co/vLZdEUS7NU December 12, 2025
1RP
5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）というのがセロトニンの前駆物質（セロトニンになる前の物質）で、これを摂取すれば体内でセロトニンが生成されるとあります。
サプリメントとしての販売はあり。。。ですが、国内では食品としての販売はダメなので（医薬品としての扱いらしい）個人輸入という形での購入が必要です。
（ただ、普通にネットで購入出来ます）
効果の程は自分はあまり感じられなかったですかねェ December 12, 2025
@gogopiyochang おピヨﾁｬﾝよく眠れたカナ😄？？
むらたんは楽しいことが大好きなのでね！嫌なことなんもないですわ！がはは！今最高に楽しい！！もっと俺は惨めで愚かになるぞ～～！！！！
へへへへへへ……そっか……嬉しいな……ノンデリでも誰かの太陽になれるんだ……セロトニンどばどばになっちゃおうね…… December 12, 2025
@Felpichan 中途覚醒はうちも悩んでるけど、
セロトニン分泌の不具合による自律神経の乱れが原因のこと多いらしくて、
・お風呂にゆっくり浸かる
・ホットミルク飲む
・部屋の明かりを減らす
とかをやっている！
それに加えて個人的にはむずかしい本を読むをして入眠もできるようにしておるわよ！ December 12, 2025
for happy life
《保存版》
寒くなると
集中力が低下する‼️
原因は
◯体温低下で脳の
活動鈍化が起こり
集中力が低下する
◯日照時間が短くなると
セロトニンホルモンの
分泌が減少し
集中力低下や無気力になる
◯寒暖差で自律神経が乱れ
寒暖差疲労が増加し
集中力が低下する
◯冷えで代謝の低下や
血流が悪くなると
老廃物が蓄積して
脳が疲れ
集中力が低下する
◯夜に手足が冷たいと
眠るための体温放熱が
上手くいかず
体温が下がり難くなり
眠りの質が悪くなることで
日中に
眠気を感じたり
集中力が低下する
(ただし手足が冷え性の場合で
寝るときな
手袋を着けるのはNGです
手は体温を放熱し
睡眠時の体温を
調整しているので
手袋を着けると
その働きを阻害し
睡眠の質が悪くなります)
などの原因があります
対策
◯日光を浴びる
◯風呂に浸かって体を温める
◯ウォーキングなどの
適度な運動をする
ただし激しい運動は逆効果です
◯部屋の温度は
18〜25℃に設定します
ただし暖房のし過ぎは
逆効果です
◯毎日同じ時間に
寝起きして
自律神経の乱れを防ぐ
◯セロトニンの元になる
魚や大豆製品を意識的に摂る
集中力低下や無気力の状態が
続く場合は
冬季うつの可能性もあります
ので
医師に相談しましょう
#daikokusan December 12, 2025
「子どもの癇癪は“性格じゃない”。
原因はぜんぶ身体の中にある。」
癇癪を起こすとき、子どもの心が弱いわけでも、性格が悪いわけでもありません。
身体の中で“限界サイン”が出ているだけです。
・血糖値が急降下している
・マグネシウム不足で神経が過敏
・腸が疲れてセロトニンが作れない
・睡眠の質が落ちて脳が休めていない
・感覚の刺激が強すぎて処理できない
これが重なると、大人でも耐えられないストレスになります。
子どもは言葉で説明できないから、“癇癪”という形でしか伝えられない。
「聞き分けが悪い」のではなく、
「助けて」が出ているだけです。
癇癪の“本当の原因”は、栄養や睡眠や社会環境にあるかもしれないのです。
お母さんの育て方のせいではありません。 December 12, 2025
心理学によると...
・アイスを一口食べると自律神経が整う
・視界の30％を緑にするとストレスが減る
・逆立ち10秒で脳の集中スイッチが入る
・口角を2mm上げると脳が幸せを勘違いする
・赤いものを5秒見ると行動力が上がる
・日光を浴びて3秒深呼吸でセロトニンが出る
・匂いを3種類以上感じる日は幸福度が高い
・手のひらを温めると不安が和らぐ
・1日1回空を見上げると自己肯定感が上がる
・スマホを30分遠ざけるだけで脳が20%回復する
これだけで心が整うとわかっています。 December 12, 2025
■やらない理由が無さすぎる「ダンス」
ダンスは、
・音楽さえ聴ければ1人でもできるし
・仲間と刺激し合いながらもできるし
・最悪スペース一畳あればできるし
・そこまで運動能力が優れてなくても自分の個性が評価されるし
・致命的な怪我をする事も少ないし
・仕事しながら歳取ってもできるし
・リズム運動自体セロトニン分泌高めて精神安定させるし
やらない理由がなさすぎる。
（他にもあったら教えてください⚠️） December 12, 2025
お子さんが癇癪を起こしたとき、
どうしても「私の接し方が悪かったかな…」と
自分を責めてしまいますよね。
そんな時は
そっと最近食べた物を思い出してみてください。
朝は菓子パンやシリアルだけになっていなかったか。
おやつがスナック菓子やジュースが続いていなかったか。
毎食に、少しでもタンパク質が入っていたか。
これは“反省”ではなく、
子どもの体が落ち着く材料が足りていたかを見てあげるだけのこと。
甘いものや精製された炭水化物が多いと、
血糖が急に上がって急に下がり、脳のエネルギーが不安定になります。
たんぱく質や鉄・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作れず、イライラ、落ち着かない、涙もろい…といった反応が出やすくなります。
腸が乱れる食事が続けば、
情緒を整えるセロトニンも作られにくくなります。
つまり、癇癪とは
「心の問題」ではなく「栄養の問題」から始まっていることがあるのです。
癇癪は「困った行動」ではなく、「助けて」のサイン。
ただ体のほうが少し追いついていないだけなんです。
朝に一口たんぱく質を足してみる。
おやつを果物やナッツにしてみる。
甘い飲み物をひとつ減らしてみる。
そんな小さな行動が
お母さんと子どもの“落ち着く力”を取り戻します。 December 12, 2025
ほんと悪いけどこういう思考回路だからセロトニン出ないんだと思う
他力本願
他力本願＝他人依存＝心理的にまだ親に依存してる＝親に向き合わないと治らない https://t.co/vOczfFH7PQ December 12, 2025
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