セロトニン トレンド
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2025.12.11 17:00
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ファビュラス＆Preciousなフォロワーの皆様🥒おはおはッス🌅
今日も仕事頑張りますかね🔔
明日はお休みなので嬉しい😆
研修の宿題難しくてきついけど美味しいスイーツで癒されますね🧁
セロトニン出しまくってポジエッティに生きましょ🫧🍏🫧 https://t.co/vLZdEUS7NU December 12, 2025
4RP
for happy life
《保存版》
寒くなると
集中力が低下する‼️
原因は
◯体温低下で脳の
活動鈍化が起こり
集中力が低下する
◯日照時間が短くなると
セロトニンホルモンの
分泌が減少し
集中力低下や無気力になる
◯寒暖差で自律神経が乱れ
寒暖差疲労が増加し
集中力が低下する
◯冷えで代謝の低下や
血流が悪くなると
老廃物が蓄積して
脳が疲れ
集中力が低下する
◯夜に手足が冷たいと
眠るための体温放熱が
上手くいかず
体温が下がり難くなり
眠りの質が悪くなることで
日中に
眠気を感じたり
集中力が低下する
(ただし手足が冷え性の場合で
寝るときな
手袋を着けるのはNGです
手は体温を放熱し
睡眠時の体温を
調整しているので
手袋を着けると
その働きを阻害し
睡眠の質が悪くなります)
などの原因があります
対策
◯日光を浴びる
◯風呂に浸かって体を温める
◯ウォーキングなどの
適度な運動をする
ただし激しい運動は逆効果です
◯部屋の温度は
18〜25℃に設定します
ただし暖房のし過ぎは
逆効果です
◯毎日同じ時間に
寝起きして
自律神経の乱れを防ぐ
◯セロトニンの元になる
魚や大豆製品を意識的に摂る
集中力低下や無気力の状態が
続く場合は
冬季うつの可能性もあります
ので
医師に相談しましょう
#daikokusan December 12, 2025
1RP
皆さん沢山のご返信、本当にありがとうございます(* ᴗ ᴗ)⁾⁾
とても勉強になりました。
・セロトニンを経口摂取しても意味無い。
・トリプトファンか5-HTPを摂取してセロトニンの元に。メラトニンになるのも寝つきが悪いのでありがたいです。
あと日光浴びる、とバナナが何件か見られました。 December 12, 2025
1RP
結局今日多動も鬱も来なかった。どんくらい振りだろうね。
調べた感じ環境の変化とか加味して思い当たったのが、セロトニンとドーパミンだった。
良く日光浴がどうとか言うけど、正確には480nm(青緑色)の光をある程度の強さ以上で網膜が認識する事でセロトニンが生成されるらしい。
高演色のLEDはRa値(MAX100が太陽光)が高くて自然光に近いからその色が含まれてるんだと思う。
今生活してる部屋は植物に当ててる光源が常に視界にあるから、そのお陰でセロトニンが生成されてADHDに不足しているドーパミンを補った結果どっちも来なかったという考察。 December 12, 2025
@HilolaniAkama おぉ、ありがとうございます！
ご紹介の論文の中で『mRNAワクチンの追加ブースター投与を継続することのリスクとベネフィットを検討することが可能』なんて文言がありますが、散々追加接種されたあとで流石にこれは酷すぎますね。
脳内セロトニンについて調べたところ、体内にあるセロトニンのうち→ December 12, 2025
やる気でないし、妙に食べたくなる。
ドーパミン、セロトニンとかがやられてて、食べることで出そうとしてるんだろうか？！
太るだけ。やめてほしい。
もっと適した薬ないんかな、、 December 12, 2025
「子どもの癇癪は“性格じゃない”。
原因はぜんぶ身体の中にある。」
癇癪を起こすとき、子どもの心が弱いわけでも、性格が悪いわけでもありません。
身体の中で“限界サイン”が出ているだけです。
・血糖値が急降下している
・マグネシウム不足で神経が過敏
・腸が疲れてセロトニンが作れない
・睡眠の質が落ちて脳が休めていない
・感覚の刺激が強すぎて処理できない
これが重なると、大人でも耐えられないストレスになります。
子どもは言葉で説明できないから、“癇癪”という形でしか伝えられない。
「聞き分けが悪い」のではなく、
「助けて」が出ているだけです。
癇癪の“本当の原因”は、栄養や睡眠や社会環境にあるかもしれないのです。
お母さんの育て方のせいではありません。 December 12, 2025
脳科学にもとづく最高の1日
7時〜9時 自己投資(脳のゴールデンタイム)
9時〜12時 集中時間(缶詰)
12時〜13時 ランチ(セロトニン)
13時〜16時 仮眠など(こまめにリセット)
16時〜10秒 耳を引っぱる(脳幹が覚醒)
16時〜18時 ラストパート(ノルアドレナリン)
18時〜19時 運動(脳をリセット)
19時〜20時 ディナー(セロトニン)
20時〜21時 自己投資(脳ゴールデンタイム2)
21時〜23時 リラックスタイム(オキシトシン)
23時〜7時 7時間以上の睡眠(メラトニン)
これはガチです。騙されたと思ってやってみて下さい。 December 12, 2025
心理学によると...
・アイスを一口食べると自律神経が整う
・視界の30％を緑にするとストレスが減る
・逆立ち10秒で脳の集中スイッチが入る
・口角を2mm上げると脳が幸せを勘違いする
・赤いものを5秒見ると行動力が上がる
・日光を浴びて3秒深呼吸でセロトニンが出る
・匂いを3種類以上感じる日は幸福度が高い
・手のひらを温めると不安が和らぐ
・1日1回空を見上げると自己肯定感が上がる
・スマホを30分遠ざけるだけで脳が20%回復する
これだけで心が整うとわかっています。 December 12, 2025
科学的に証明されている
“不安を大幅に軽減できる6つの方法”
🔷 1. 呼吸をゆっくり整える
不安の正体は“過活動の扁桃体”。
ゆっくりした呼吸は扁桃体の暴走を止め、
自律神経を一気に落ち着かせる。
🔷 2. 不安を書き出す
紙に書くだけで脳のワーキングメモリが解放される。
ぐるぐる思考が減り、“思考の渋滞”が消える。
🔷 3. 体を動かす（特に有酸素運動）
運動は科学的に最強の不安対策。
セロトニン・ドーパミンが安定し、
脳のストレス回路が弱まる。
🔷 4. 未来を考えず“今”に意識を戻す
不安は「未来の妄想」が作り出す。
今の感覚（呼吸・足裏・音）に注意を向けるだけで
脳は現実モードに切り替わり、不安が小さくなる。
呼吸瞑想がおすすめ。
🔷 5. カフェイン・スマホ刺激を減らす
強刺激は脳の興奮レベルを上げ、不安回路を活性化させる。
特に寝る前のスマホは不安を倍増させる原因。
ポルノも制限必須。
🔷 6. 信頼できる人と短く話す
人と話すと“オキシトシン”が増える。
このホルモンは不安・孤独感を劇的に下げる効果がある。
不安は“性格”ではない。
脳が興奮しすぎているだけ。
正しい方法でクールダウンすれば、
誰でも落ち着きを取り戻せる。
焦らなくて大丈夫。
今日から一つずつ試してみてほしい。 December 12, 2025
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