心と体をやさしく支える
“幸せホルモン” を味方にする方法

私たちの心の安定ややる気、安心感は
「幸せホルモン」と呼ばれる4つの物質が支えています。

・セロトニン（安定・ストレス軽減）
・オキシトシン（安心・つながり）
・ドーパミン（やる気・集中）
・エンドルフィン（幸福感・満足感）
特別なことをしなくても、
生活習慣や食べ物で “自然に” 増やすことができます。

朝日を浴びる、ハグをする、
小さな達成感を積み重ねる、笑う、歩く。

どれも今日からすぐにできる、
心をあたためる小さな習慣ばかりです。 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
　起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
　体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
　これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
　1日の脂質を昼までに7割使い切る。
　夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
　リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
　「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
　これで過食したお客様、今までゼロです。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
　夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
　「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
　セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
　ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
　私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
　深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。

⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
　毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
　それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
　ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
　コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

【10kg以上痩せて、3年以上リバウンドしてない
私が伝えるダイエットの心得】

①睡眠はマスト！怠る＝太る
②疲れを溜めると太る。
疲れる前にこまめに休む。
③何でも真面目にやらない。
④色んな物を食べる
⑤食事制限はしない。かえって太る。
⑥「時間」で食べず、「お腹が空いたら食べる」
⑦悩み、モヤモヤは話す、書き出す。
⑧家族とのコミュニケーションを毎日作る
⑨特別な運動の機会は作らない。
「毎日のルーティン」に動く機会を作る。
⑩24時間365日活動している、
「心身への感謝」を忘れない。
⑪水分は、1日1.5リットルを目標に
⑫ほぼ毎日朝散歩する。
セロトニン活性化し、
感情安定、食欲コントロールできる。

ちゃんと食べ、水分を摂り、よく寝て、動き、
コミュニケーションを大事にし、ストレス、
疲れを溜めず、あらゆることに感謝する。 December 12, 2025

そして今回。この2年で3度目の再発。

主治医からこっぴどく叱られた。
「あなたの場合は、セロトニン不足！どうして途中でやめたの。高血圧や糖尿病のように、ある意味、体質だから。最後は1剤だけでいいから、今度こそ続けなさい」

私は、自分で体感しないと気がすまない頑固さがある。

3度も再発し、主治医にも、
そして主人にまできつく叱られて、
やっと内服を続けることを選んだ。

主人には「人間関係もぜんぜん問題ないし、家族関係だって大丈夫なのにね。不思議な人」と言われた。

私と同じ内因性(体質)うつの人は、まずそれを受け入れるのが大事だそう。そうしないと（薬、やめてもいいかも）って思ってしまう。でもそれがダメ。

私は、（うつと仲良くしながらこれからを過ごそう）と、やっと思えた。 December 12, 2025

休日の朝、ゆっくりでOK。
布団の中でしばらくぼーっとしても大丈夫。

起きる気力がなかなか湧かなかったら
カーテンを少しだけ開けて
光を浴びてみてください。

朝の光は、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれる
セロトニンをゆるく増やしてくれます。

浴びるだけで勝手に、心と体が少しずつ
１日を始めるモードに切り替わっていきます。

とっても便利で有能な“陽の光”
なんと今なら無料！
この先も永遠に無料！

このお得を活用して
穏やかな土曜のスタートを🌿☀️ December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・今日のタスクを3つ書き出す
・自分への小さなごほうびを決める
・お気に入りの音楽をきく

■オキシトシン
・誰かに「ありがとう」を伝える
・ぬいぐるみや毛布を触る
・ペットや動物動画を3分見る

■セロトニン
・散歩をしながら朝の光を浴びる
・ 深呼吸を3回ゆっくりする
・感動する映画を見る

これをしたら、幸せホルモンが分泌されるらしい。 December 12, 2025