夫婦で−70キロ、年間医療費13万円減にした
健康常識がひっくり返る「ヘルシーの嘘35選」

① サラダだけで健康
② 野菜ジュース＝野菜の代わり
③ スムージーは太らない
④ 低カロリー＝健康
⑤ 脂質ゼロ食品は良い
⑥ ノンオイルが正解
⑦ シリアルは理想の朝食
⑧ ヨーグルトだけで腸が整う
⑨ 果物は太る
⑩ 糖質は悪
⑪ 炭水化物抜きで健康
⑫ 野菜スープだけで十分
⑬ 水だけでデトックス
⑭ プロテイン＝筋肉
⑮ サプリで食事を補える
⑯ 油は全部ダメ
⑰ 食べなければ痩せる
⑱ 朝食抜きは痩せる
⑲ 空腹が長いほど良い
⑳ ファスティングで全リセット
㉑ 運動すれば食べ放題OK
㉒ グルテンフリーは太らない
㉓ 果糖は自然だから安全
㉔ たんぱく質は多いほど痩せる
㉕ 大豆は無限にOK
㉖ オートミールは無限にOK
㉗ ナッツ食べ放題は健康
㉘ アボカドは太らない
㉙ オリーブオイル無限OK
㉚ 卵はコレステロールを上げる
㉛ 夜に食べると全部太る
㉜ 甘いものは意志でやめられる
㉝ 食べたら運動で帳消し
㉞ サプリで健康を買える
㉟ １日１回デトックスで健康 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私が
実際によく食べてた
「食物繊維が多い食品」ランキングTOP10

10位 さつまいも
9位 ブロッコリー
8位 アボカド
7位 ごぼう
6位 納豆
5位 オートミール
4位 ひよこ豆（乾）
3位 切り干し大根
2位 ひじき
1位 ◯◯◯◯◯ December 12, 2025

オートミール以外は全部やったな（笑）

我が家は朝ごはんをしっかり食べるようにしてから
お菓子の間食がゼロになって、
寒さの感じ方まで変わって、
気持ちもびっくりするほど穏やかになった。
さらに体脂肪の落ち方まで変わった。

特に効果を感じたのはこの4つ👇
・玄米や押し麦、バーリーマックスの白米アレンジ（今は玄米＋バーリーマックス）
・納豆＋卵のたんぱく質
・焼きサバのEPA
・緑茶のカテキン
これは本当に鉄板だった。

朝を抜いていた頃は、
午前中から低血糖気味で甘いものが欲しくなったり、
夕方にどか食いが増えたり、
お菓子を食べないと気が紛れなかったり、
寒すぎて何か口に入れたくなったり…
とにかく生活リズムが崩れやすかった。

結局、
朝に何を入れるか で
その日の血糖値も、代謝も、メンタルも決まる。
ごきげんにダイエットや身体づくりしたいなら、
朝ごはん抜きだけは本当にやめた方がいい。 December 12, 2025

朝ごはん🍽レモン白湯、オートミール、わかめ、おからパウダー、手作りサラダチキン、琉球生もずく、酢納豆、さつまいもの甘煮3切れ　総カロリー521kcal　PFCバランスは36、13、74

今日は朝にピラティス1レッスンして仕事行ったあとに筋トレ！ December 12, 2025

久しぶりに、オートミール買った。粒の大きい、オールドタイプのやつ。豆やキャベツ、大根なんかと一緒に煮てリゾットふうにして食べるのおいしいよ。今朝は、味噌味にしました。 December 12, 2025

・オートミールごはん
・納豆＋青海苔
・ハム　・目玉焼き🍳　・漬物
・バナナ🍌　・蜂蜜🍯　・ヨーグルト
・コーヒー☕️
通常運転〜。ちなみに私の担当美容師さんは私の影響で「オートミールごはん(ケロッグ)」を箱買いしたそうです🤣ほんとお薦めです🫶
ちなみにこの朝ごはんで458kcal(あすけん)です。
#朝ごはん December 12, 2025

おはようございます☀
今日から12月。

朝ごパン🥖
健診も終わったのでオートミールはお休み。悪玉コレステロール減ってるといいな。

1枚目のパン、下田流で買ったんだけど、惣菜パン？ってくらいずっしり重いけど何も入っていない。もっちりもちもちでとても美味しかったです😋 https://t.co/AlKLg1jN5w December 12, 2025

朝食はコレ一択！😍#presentの#オートミールのグラノーラで、美味しく健康的な1日をスタート✨米粉とナッツの香ばしさがたまらない！リピ確定😋URL:https://t.co/fs9WoGHTsw美容#健康#グラノーラ December 12, 2025

今、世界の経営者の間で本当に流行っている健康法をまとめました👇
どれも「短時間で効果を体感しやすい」共通点があります。

① コールドプランジ（冷水浴・サウナ）
交感神経→副交感神経の切り替えが速い。

② 睡眠ハック（光・温度・サプリ）
太陽光・暖色ライト・Mgグリシネート。

③ オメガ3・ビタミンD・マグネシウム
“欠けると即パフォーマンス低下”の三銃士。

④ 断食（16時間ファスティング）
腸の炎症改善・集中力アップ。

⑤ ウェアラブルで健康を数値化
Oura / WHOOP / Apple Watch。

⑥ 抗炎症食（オートミール・発酵食品など）
炎症＝老化・疲労・集中力低下の原因。

⑦ 呼吸ワーク＆瞑想
4-7-8呼吸法が経営者に定着。

⑧ AIで思考整理（メンタル負荷の軽減）
意思決定疲れを削減。

⑨ 幹細胞治療（海外で増加）
疲労回復・炎症改善・アンチエイジング。

⑩ カフェインの最適化
午前に1杯、午後はデカフェ＋L-テアニン。

健康は“事業の土台”。
できるところから一つだけでも始めてみてください。

#経営者の健康 #予防医療 #幹細胞治療 #健康投資 #自律神経 #睡眠改善 December 12, 2025

オートミール食べる https://t.co/wLuLU34Jw8 December 12, 2025

@sora_umi_hoshi_ 今日は昨日の鍋の後なのでおじや
いつもはオートミールが多いかな
(いつもの朝食 https://t.co/MDnxiq5lWi December 12, 2025

オートミール食べる https://t.co/57GSOfnazE December 12, 2025

「一睡も出来なった」と言うワタシに
「嘘だぁ！じゃあ何やってたか知ってる？」って言われたけど
寝てたよ！！あなた様は！！

と言うことで現在5:53
山木秀夫、ウォーキングから帰り
軽くオートミール食べて
歯を磨き、練習にスタジオに降りました

「ついに朝6時から練習する時代に入ったか」と嬉しそうに言いながら
と、言うわけで一服☕️なう
これ、好きだなー美味しい
アサプラさんから頂きました
有難うございます December 12, 2025

おはよ☕🔅
今朝は温めたオートミールにバナナを乗せて食べたよ🍌
オートミールがトロトロで体も温まるし美味しかった(*´ `*)
しばらくリピだな！

お弁当は、こないだの作り置きを詰めただけ✨
今日も帰りは遅くなりそうやけど、頑張ってきます*˙︶˙*)ﾉ https://t.co/9GQ4YTwfoC December 12, 2025