朝に何を食べても午前中ボーッとしてた頃、
これ食べとけば大丈夫と思えた朝食ベスト7

7位：ナッツ少量（満足感）
6位：味噌汁（代謝スイッチON）
5位：アボカド（血糖値安定）
4位：ギリシャヨーグルト（腸を整える）
3位：オートミール少量（エネルギー安定）
2位：バターコーヒー（糖なし燃料）
1位：○○〇〇　▼ December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も爽やかな１日を〜♪
#71215おは戦🌛3w
β-グルカンが多い食材と効果や注意点は？
オートミール、大麦、きのこ（しいたけ、まいだけ、えのき、しめじ）、酵母（パン酵母、ビール酵母）
＊効果
免疫力アップ
腸内環境改善
血糖・コレステロール値の改善
＊注意点
過剰摂取で下痢や腹部膨満感の可能性
アレルギー体質の人はきのこに注意 December 12, 2025

▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025

オートミール

オートミールをチンパンジーにあげてみました☺️
タカシ、ニイニ、ジェームスはお気に召さない中、ローラとロジャーは気に入ったようでした。特にロジャーは気に入ったようでひゃあひゃあ言いながら朝真っ先に食べていました。

食べながらローラと尻のつけあいをしていました😀 https://t.co/iFkSmHiDG5 December 12, 2025

Maryさんの編み図で作らせていただきました🧶
めちゃくちゃ可愛い🥰
家にあったオートミール×ダークグリーンで編んでみたら、ちょっとワイルドなクロトルちゃんになりました。強そう。

編み図も解説も分かりやすくて、とても楽しく作れました☺️
Maryさん、ありがとうございました✨ https://t.co/SePmLpYwxM https://t.co/5NW1peta8T December 12, 2025

▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025

断言しますが「オートミールと卵」を朝食にして6カ月で15キロやせてください。1週間で午前中に間食を探さなくなる。2週間で食欲の波が静かになり、1か月で3キロやせる。オートミールの食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかにし、卵のタンパク質が満腹スイッチを入れる。味が苦手な人も続く食べ方は… ▼ December 12, 2025

今日の高校生弁当
牛丼、小松菜の味噌汁、卵焼き、スナップインゲンの塩蒸し、紅しょうが、オートミールチョコバナナブレッド、リッツ

ついにのり巻きに飽きた高校生、話し合いの結果、丼なら早く食べられるんじゃないかということで試用期間開始 https://t.co/yBWFuwM5Vg December 12, 2025

最近流行りの信じてるぞ系ドカ盛野菜鍋

最初は全然蓋が閉まらなかったけど大量のキャベツ･長ネギ･しめじがクタクタになったらこのとおり収まりました✨️
次の日誰とも会う予定が無いのでニンニク効かせてます
仕上げにニラもどっさり

野菜だけだとコクが出ないので少しだけモツを入れてます

締めはオートミール粥

2日かけてのんびりいただきました

寒いからお鍋が美味しい☺️ December 12, 2025

ダイエット初心者あるある👇
「とりあえず食事制限してるけど、何を食べればいいのか不明」

→そんな時はこれ見て！

・食べてもOKな野菜18品
・筋肉を守るたんぱく質13品
・満腹感＆栄養◎な豆類やオートミールまで！

見ながら買い物できるレベルで便利👇 https://t.co/8yJ6jcSRj5 December 12, 2025

別に米が悪いとは言ってない😂
食べすぎると成人女性の糖の必要量すぐオーバーするし、わたしは米食べた後眠気がやばいので、米の時とオートミールのときを作ったってだけです😂 December 12, 2025

昨日の筋肉痛を癒そうと温泉行って、体重測ったら5キロ減ってた✨
2食をオートミール料理か玄米に変えて、一食は普通。オートミール最高😁
あと、抜け毛が全然無くなり、肌もカサカサしなくなりました
食事は燃料と思ってたけど、食事は良薬だ😁 https://t.co/Nl13AVRVeA December 12, 2025

12/13 Sat☀️おはようございます🧊

とうとう気温が-1℃！🥶こんな寒い日に🏌️‍♂️練習には行けません！それに9時から🦷の治療だからねー😅休日恒例のオートミールは🥬🥕🥦🌽🫒謎肉？ウィンナーたっぷり入れた🍅🧀リゾット🍳です😋

皆さま本日も⛳️ご安全に‼️(￣^￣)ゞ https://t.co/l7tRU6Uxli December 12, 2025

【オートミール
ヨーグルト
プロテイン
バナナ
キウイ
ブルーベリー
コーヒー☕︎】

これ食べると便通よくなるし
低GIだから血糖値爆上がりを防いで眠くならないから
毎朝食べてる😼 https://t.co/bSETTyI8pM December 12, 2025

キャスが料理がんばるやつすき
アグライア様のようにオートミールしか作れないのは流石に...とか言ってたら颯爽と本人が出てきて「キャス、今はサンドイッチも作れます」とか言っててほしいよな December 12, 2025

痩せそうで痩せないダイエット

・空腹有酸素は痩せる
・糖質（米）は太る
・プロテイン飲んどけば痩せる
・サラダだけ食べれば痩せる
・毎日体重に乗らないといけない
・白湯を飲むと代謝が上がる
・１日２L～３L水飲まないといけない
・チートデイは何食べてもいい
・間食したら太る
・オートミールたべときゃ痩せる
・ファスティングで胃腸を休ませる December 12, 2025

野菜は食べれるだけ食べてもビタミン足りないので、1日の終わりに足りないぶんだけ青汁とかサプリですね😱腹持ちはお米食べすぎたり調整で抜きにするより、オートミールこまめに食べた方が全然おなかすかないです。 https://t.co/jGxewLtgWO December 12, 2025

オートミール雑炊持ってきたけどまたもや味付けするのを忘れてきてただのマズい汁と化してる　なんの罰ゲームやこれ December 12, 2025

今，倭国で政治が繰り広げている米騒動。米はあるのに国民は突然アクセスできなくなった。別のものを食べさせる魂胆か。すでに高値で手がだせないので米離れが始まっている。

「1604-1914年、イングランド。議会は5,000件以上の囲い込み法を可決し、裕福な地主が共有地を柵で囲い、私有財産として主張することを許可した。

囲い込み以前、農民の家族は牛を1、2頭、鶏を数羽、ひょっとしたら豚を1頭所有し、それらを共有地で放牧していた。これにより、貧しい家族でさえ、牛乳、卵、時折の肉に定期的にアクセスできた。

自給自足の生活だったが、動物性タンパク質が定期的に含まれていた。

囲い込みはこれを一夜にして破壊した。土地を持たない牛を所有していた家族は、もはやその牛を養えなくなった。共有の牧草地はなくなった。柵で囲まれ、私有財産となった。牧草地の賃貸料を払う余裕もない。彼らは牛を売る。牛がない。牛乳がない。牛肉がない。タンパク質へのアクセスは、彼らの意見を反映しない単なる法的取引によって消え去った。

1850年までに、ほぼすべての共有地が囲い込まれた。何百万人もの農村家族が動物を飼う手段を失った。彼らはどこへ行くのか？ 都市へ。産業革命は技術だけで起こったわけではない。囲い込みが、選択肢のない土地を持たない労働者階級を生み出したのだ。彼らはスラム街に押し寄せる。14時間労働をする。そして、パンを食べる。

地主たちは繁栄した。大規模な荘園は信じられないほど利益を生んだ。貴族たちはこれまでにないほど贅沢に食事を楽しんだ。食事ごとに複数の肉料理。ヴィクトリア朝の紳士農場主は動物性タンパク質で暮らし、その労働者たちはパンとジャガイモで生き延びる。

ヴィクトリア朝の栄養学者たちは、人種による栄養ニーズの違いについての理論を展開した。労働者階級は肉体労働のための単純な炭水化物燃料を必要とする。教育を受けた階級は精神労働のためのタンパク質を必要とする。これは科学ではない。これは正当化だ。労働者には金がない。労働者は穀物を食べる。

スコットランドの追い立て（Clearances）も同じパターンをたどる。ハイランドの首長たちは、テナントの小作農耕よりも羊の牧畜がより利益になると気づいた。彼らは何千人もを追い出した。これらの家族は牛を飼い、鹿を狩り、川で魚を獲っていた。追い立てはすべてを終わらせた。グラスゴーのスラム街に住む彼らの子孫たちは、オートミールとジャガイモを食べる。代わりに置かれた羊は、イングランドの夕食の食卓のための羊肉となる。

あなたの曾々々祖父は、議会が共有地を取り上げたときに動物性タンパク質へのアクセスを失った。あなたは、健康当局が肉は危険だと告げ、環境団体が非道徳だと告げるためにアクセスを失っている。囲い込みは決して終わっていない。ただ、より洗練されただけだ。」 December 12, 2025

オートミールで作る
『とろ～りチーズの鮭カルボ』が
想像以上においしすぎてリピ確定…🤤💛
簡単すぎるのに満足感しっかり！
ぜひ一度やってみてね🙌

#オートミール #oatmeal #pr https://t.co/IUPRu9wCT8 December 12, 2025