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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

運動のぎこちなさや、手のぎこちなさ感じてる人

いくら筋肉鍛えても良くならないよ。

指のエクササイズをすることで、
投げる感覚が変わったり、
字を書く事が上手になったりする。

縄跳び苦手な子にも良かったな。

また、ワーキングメモリー苦手な子にも良いよ。

脳や神経の働きかもしれないよ。

そんな人は、
この指のエクササイズをやってみてね。 December 12, 2025

【腰椎の支えをつくる腸腰筋エクササイズ】

腸腰筋は縮めるだけでなく
伸ばしながら使えるかが大事です

① 反対側の足を両手で抱える
② 意識は抱えていない側の股関節の奥へ
③ その脚を「ゆっくり曲げてゆっくり伸ばす」を繰り返す

ポイントは
・とにかくスローに動かすこと
・股関節の奥がじんわり働く感覚を逃さないこと

雑にバタバタ動かすより
1回1回を丁寧に感じるほうが
腸腰筋がしっかり目覚め腰が安定します December 12, 2025

女性の奉仕団体ソロプチミスト大阪様にて「いつまでも輝く女性でいるために」の演題で卓話の機会をいただきました。美しく歳を重ねることを95歳の方から痛感。今さら聞けないマナー、美声エクササイズ、笑顔トレーニングで盛り上がりましたね。即実践しますと嬉しいご感想。ありがとうございます https://t.co/KlDJNH7WS4 December 12, 2025

仰向けで寝て腰が痛い人に朗報です。今晩寝る前にやってほしい、腰ほぐしエクササイズ。反り腰の人に多くて、そのまま寝ると翌朝もツライ。だからこそ、寝る前1分のセルフケアで労わる習慣をつけましょう。腸の働きも良くなって、睡眠の質も上がります。毎日コツコツ、セルフケアの積み上げで腰痛ポイ https://t.co/DMAZ1pqjFq December 12, 2025

【着実に身体は変化する】今日から股関節の機能性をさらにアップさせるエクササイズを1週間ほど行っていきます！最近の股関節の調子はどうでしょうか？着実に身体は変化します。少しの時間、少しの意識。自分のために毎日積み上げていきましょう！ https://t.co/sM2KD03vlT December 12, 2025