エクササイズ スポーツ
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2025.12.20 12:00
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＜エクササイズ＞
インストアレンジされたBGMにのせて運動ができる【エクササイズ】
Fit Boxingを始めたばかりの人から上級者までお楽しみいただけます♪
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おはようございます‼️
今朝のスムージーはブルーベリー🫐、バナナ🍌、生姜🫚、カカオパウダー🍫、牛乳🥛。🍫とほんのり甘いフルーツが好き🥰 土曜日はエクササイズして、フルーツと良い脂食べて #免疫力アップ 💪🏻😃 https://t.co/xjHk7TZCGF December 12, 2025
2RP
【土曜の自宅トレ】
✅腹筋8種休憩無しHIIT×2 (30秒/0秒)
✅全身ダンベル19種 (7～13.5kg, 40秒/20秒)
✅跳ばないマイクロHIIT8種×2 (10秒/5秒)
右足親指の付け根が腫れてしまったので、ランジ系のエクササイズを自粛。HIITで跳びたいけど、外は寒いし、家の中では跳べないし、跳ばないHIITで我慢。 December 12, 2025
鍼にて過剰に使ってしまっている筋肉の緊張をとり、弱化した筋肉を探り、エクササイズをした結果、症状が改善。
エクササイズを引き続き行ってもらうと同時に、体だけ右に捻るのではなく椅子ごと上司に背中を向けるように指導🤣🤣🤣（冗談半分）
でも、原因に気づくことで再発予防になります。 December 12, 2025
『小橋建太直接指導プロレスエクササイズチャレンジ』
お疲れ様です。
いつもプロレスエクササイズチャレンジをご愛顧いただきありがとうございます！
本日は“小橋建太”直接指導日🔥
年内残り2回！
皆様のご参加お待ちしております💪
楽しんで行きましょう！
#小橋建太
#KPEC December 12, 2025
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𓀠健康は富࿐❀*
🦵「足部内転エクササイズ」
膝のねじれ・O脚予防の基本ケア🌿
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#膝ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 膝が伸びきらず曲がった感じが残る
⚫︎ O脚・X脚が気になってきた
⚫︎ 歩くと膝が不安定・違和感がある
⚫︎ 階段の上り下りで膝がつらい
⚫︎ 座り仕事が長く、下半身が固まりやすい
⚫︎ 将来の変形性膝関節症が心配
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☝️ 膝トラブルの原因とは⁉️
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・多くは「足部〜下腿のねじれ」から始まる
・脛骨（すねの骨）が外向きにねじれる
・膝のお皿の下が外側へズレるのがサイン
・結果として膝がロックされ、曲がりやすくなる
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🌿 期待される効果
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・外向きにねじれた脛骨を内側へ補正
・膝関節のアライメント（配列）改善
・O脚の進行予防
・膝の違和感・痛みのケア
・立ち姿勢・歩行の安定
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🧭 膝が固まるのは「足元」から⁉️
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膝だけをケアしても改善しない場合、
原因は 足部〜下腿の使い方 にあることが多いです。
膝は単独で動く関節ではなく、「足首・股関節」と連動して働きます。
🔸 足部外旋タイプ
➜ 膝が外に流れ、O脚傾向
➜ 内転エクササイズが有効
🔸 下腿ねじれタイプ
➜ 膝が伸びきらず違和感
➜ 毎日のリセット運動が重要
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豆 知 識 🫘
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★ 膝痛の多くは“ねじれ”が原因
筋力不足より、配列の乱れが先。
★ 脛骨の向きは日常動作で決まる
座り方・立ち方・歩き方が影響。
★ 1日1回でもOK
「正しい動き」を入れることが大切。
★ 痛みがなくても予防が重要
違和感のない今がベストタイミング。
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身体操作的な効能まとめ 🌿
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🔹足部内転運動
➜ 脛骨内旋誘導
➜ 膝関節安定化
➜ 荷重バランス改善
🔹関連する体質・動作改善
① O脚予防
② 膝のロック解除
③ 歩行の安定
④ 下半身の連動性UP
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⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが出る場合は中止
・反動をつけない
・膝に強い変形や炎症がある場合は専門家へ
・違和感が続く場合は無理をしない
🌿 膝は「結果」、足元は「原因」。
小さなリセットが、将来の膝を守ります🎶
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー 様
https://t.co/E2G6l516ft December 12, 2025
『どん底だと思ったときこそ思い出せ。底は、踏み台にもなり得るのだ』
～ ヴィクトル・ユーゴー
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どん底に落ちることは、決して格好のいいものではありません。感動的でもなければ、インスタ映えもしません。見苦しく、痛みを伴い、言い訳のきかない状態で自分自身と向き合わされます。しかし、よく聞いてください。どん底にいるということは、まだ試合の途中だということです。息をしている限り、ゲームは終わっていません。
どん底とは、すべての言い訳が燃え尽きる瞬間です。「時間ができたら」も、「今はタイミングが悪い」も通用しません。残るのは真実だけです。そしてその真実とは、もう以前と同じやり方では続けられない、ということです。でも朗報があります。それは、何かを変える必要があるという合図であり、変化はいつも、すべてがうまくいっているときではなく、そこから始まるということです。
あなたは、強い人たちは一度も沈んだことがないと思っていますか？ それは違います。彼らは、他の人よりも早く「取り繕うこと」をやめただけです。ゼロの状態を受け入れたのです。自分を哀れむためではなく、現実の上に立て直すために…。どん底は基礎です。快適ではありませんが、確かな土台です。
そこにいる自分を責めるのはやめてください。本当に…。あなたは、その時点で持っていたもので…できる範囲で…最善を尽くしてきました。それで十分です。今、唯一大切な問いは「なぜこうなったのか」ではありません。「今日、できる最小の一歩は何か」です。一歩です。十歩ではありません。
モチベーションは必要ありません。正直に言って、過大評価されています。必要なのは決断です。横になったままではいない、と決めること。必要なら助けを求めると決めること。気が進まなくても、ほんの小さな動きを起こすと決めること。真の立て直しは、そうやって始まるのです。
ですから、そう、あなたは今どん底にいるのかもしれません。それがどうしたというのでしょうか？ そこを支えにしてください。踏みしめて、押し返してください。ゆっくりでも、不器用でも、不完全でもいいのです。倒れたままで勝てる人はいません。そして信じてください。今日あなたが嫌でたまらないこの瞬間こそが、すべての始まりになるかもしれないのです。
© Francis Machabée
P.S. もし今、とても重く感じているなら、足場を取り戻すためのシンプルで具体的なエクササイズを、ひとつずつご紹介しています。リンクはコメント欄にあります。
(via Rael Maitreya)
https://t.co/M30pTZH18s December 12, 2025
ロゼくん配信お疲れ様です🥀
今日もロゼくんと一緒にエクササイズできて楽しく綺麗になる1歩を踏み出しました😌
ロゼくんに会うまでにもっと自分磨き頑張ります💪
#ロゼくん #ロゼみて https://t.co/jCob8ZcHwj December 12, 2025
【武術未経験〜初心者の方向け】
25日（木）15時半〜『運動不足解消クラス』
・杖術体操
・システマやシラットの基本動作を利用したエクササイズ
・イタリアナイフ術の基本
などで、楽しく身体を動かしましょう☺️！
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『フィットボクシング 3』に杉田智和さん演じる新インストラクター「クロガネ」が追加。さらに新エクササイズ「太極拳」も配信
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忍者に憧れて修行を続けるフレンドリーなインストラクターを杉田智和さんが演じる。毎日のエクササイズを楽しく盛り上げてくれそう https://t.co/UreXIO36U0 December 12, 2025
ディープエクササイズ1 四回目（最終回）
今まで無意識に止めてしまっていた表現を、短い台詞を使って出せるまで繰り返し続けます。目の前の相手を見て、自分の身体に起こってきたことを伝え続けようとしている中でポンっと枷が外れる瞬間が来て、その人らしい素敵な表情が現れます。お疲れ様でした！ https://t.co/zlX3HuCJ9Q December 12, 2025
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