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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

【腰椎の支えをつくる腸腰筋エクササイズ】

腸腰筋は縮めるだけでなく
伸ばしながら使えるかが大事です

① 反対側の足を両手で抱える
② 意識は抱えていない側の股関節の奥へ
③ その脚を「ゆっくり曲げてゆっくり伸ばす」を繰り返す

ポイントは
・とにかくスローに動かすこと
・股関節の奥がじんわり働く感覚を逃さないこと

雑にバタバタ動かすより
1回1回を丁寧に感じるほうが
腸腰筋がしっかり目覚め腰が安定します December 12, 2025

#アイマスMOIW2025_day2
学マスパートのLED映像演出を担当いたしました。誠にありがとうございます。

ハッピーミルフィーユ
雨上がりのアイリス
自己肯定感爆上げ↑↑しゅきしゅきソング
Howling over the World
Campus mode!!
つよつよ最強エクササイズ
仮装狂騒曲
Star-mine
キミとセミブルー https://t.co/2R9xz364Rr December 12, 2025

おうちじかんは、まったりのんびりゴロゴロ🫶🏻︎💕︎︎
日焼け止めは塗る時あるけど、大体すっぴんで薄い遮光カーテンしめて過ごしてる(ﾉ)*´꒳`*(ヾ)
ゴロゴロしながら顔トレとかエクササイズしてる🍀*゜
ゴロゴロ最高！⋆͛📢⋆ December 12, 2025

TRFのダンササイズ全7巻セット売ってるの見たけど、最高にズルいわ～。家で踊って痩せられるなんて、私のバックパック時代に欲しかったやつじゃん。ま、仕方ないか。

【全7巻セット】TRF イージードゥダンササイズ DVD エクササイズ
https://t.co/jUIBgcv9ix December 12, 2025

@0u0uraura スポーツとかエクササイズとか、それ自体を楽しんでたら知らんまに筋肉ついてきて、ますますトレーニング楽しくなってきたってのが自分の感想です！楽しんでくださいー！ December 12, 2025

椅子に座ったまま、片足を膝の上に乗せて前屈みになり、かかとを上げ下げするおしりエクササイズ。目立たないからデスクワーク中にもこっそりできて、骨盤の土台をケアできるのが嬉しい工夫だわ。 December 12, 2025

いいですか皆さん
あの凄い忙しそうな
つよつよ最強エクササイズですが

あ の 曲 は ソ ロ 曲 で す
#アイマスMOIW2025_day2 December 12, 2025

￥1,598で手軽に美尻や下半身引き締め！TheFitLifeヒップバンドで楽しくエクササイズ♪筋トレゴムバンドで理想のボディを目指そう！
https://t.co/PFbuYKtsOb
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025

本日の筋トレ報告🏋️‍♀️

ウォーキング20分早歩き🚶
股関節ストレッチ🏋️‍♀️
カロリー消費エクササイズ30分🕺
階段は一段飛ばし

寒いのがとても苦手で毎年冬は辛いけど
今年は暖冬で助かってます December 12, 2025

『つよつよ最強エクササイズ』はいつか海美さんに歌ってほしいし、佑芽ちゃんには『スポーツ!スポーツ!スポーツ!』『美!美!美!ビルドUP!!』とかを一緒に歌ってほしいですね。UMIとUMEって似てるし。 December 12, 2025

整形なしでここまで来たけど、順調そのもの🦥*̣̩⋆
私、バイトと遊んでる時以外は時間に余裕があるから、お家でマッサージとか顔トレとか、エクササイズしてるの✌🏻 ̖́-🩷
おπも形よく大きくなってきたから、新しい下着欲しい(*´ω｀*)💕 December 12, 2025

やってる時は限界だと思っても、終わって家帰るとまだやれたんじゃないかって思う
選手の動画とか見ると自分なんてエクササイズだなって思う
明日は胸トレ　大好きー
明後日は脚トレ　筋肉痛とれるのか？ December 12, 2025

カートトレーニングって言い方けっこう広まってると思う(僕も最近はそう言ってますね)
それに加えてカートエクササイズとかカートフィットネスとかって感じでもっと気軽にカートに乗る人が増えるといいなーとか思いましたまる🙆 https://t.co/58Ntx2BNv9 December 12, 2025

今日は

社会福祉法人成仁会
『メドック東浦』様の
忘年会で歌わせて頂きました！

エクササイズか！って言うくらい
盛り上がって頂き
めちゃめちゃ楽しかったです😭
出会いに感謝です。
ありがとうございました！

ご一緒させて頂いた
長州小力さんと☝️☝️☝️🥹 https://t.co/EQShaG80Uc December 12, 2025

#HEAL3

1週間以上も前の投稿をわざわざ探して招待コードを入力してくださった方がいたー！😭

めっちゃ嬉しい。
来月の3日に、また招待マップ歩けるかなぁ…✨

HEAL3始めてくださって、ありがとうございます！

🌱

フレンド申請もたくさんいただきました！
本当にありがとうございます！

エクササイズ中にブーストがかかると、誰が歩いてるのかなって覗くのがちょっと楽しみになっています。

まだまだ枠ありますので、お気軽に申請飛ばしてくださいね♪ December 12, 2025

やっぱDay2のつよつよ最強エクササイズ→RAY OF LIGHTのイントロ「ハァン！？つよつよだ〜！？つよつよつよを見せてやるよォ〜！！」※本当に強い、神の流れすぎだと思うの………ラスサビUO綺麗だし……漏れもふゆちゃんみたいに萌え萌えポーズしてる時にSE流れる体質になりたい…… December 12, 2025

FTTF →エクササイズで篠澤さんずっとフラフラでやばい

#アイマスMOIW2025_day2 https://t.co/oMk9FK7MAZ December 12, 2025

【Fit Boxing 3】

新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！

#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025

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PROIRON ダンベル 5kg 「2個セット」エクササイズ ネオプレンゴムコーティング [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレ
https://t.co/3fsVeIqB92

比較材料としてブクマ推奨 December 12, 2025