あしたから楽しみだなぁ😌🫶
再放送で雪歩の穴掘り特番とはんげつ特番、そして真のエクササイズ！嬉しいな〜！

#アイのキセキWEEK #アイマス　#MOIW2025 December 12, 2025

冬のエクササイズ　感動 https://t.co/oFXXrADqbw December 12, 2025

『今オフは投球フォームを見つめ直す。「ロスが多いフォーム。この数年自分の持っている力をだいぶ阻害している。そこを直すトレーニング、エクササイズを中心に」と、直球の出力アップへ無駄のないフォームを追求していく』

今年は残念ながらストレートがいまいちに見えた
https://t.co/4wbJXpkbMv. December 12, 2025

たとえば、エクササイズをちゃんと行なったときには自分を「よし」とほめ、サボったときには「ダメ」とけなしていたりすると、今日はトレーニングに行っても、明日はサボる可能性が高くなります。
重要なプロジェクトの仕事が捗ったときは「よし」と自分をほめ、先延ばしにしてしまったときは

↓ December 12, 2025

腹筋運動してもお腹が凹まない意外な原因？つらい運動なしでお腹まわりがスッキリ整う簡単エクササイズ (ヨガジャーナルオンライン) - Yahoo!ニュース https://t.co/4wUStZAUBY December 12, 2025

SideMは
新規(?)の20thMV
過去ライブ名場面
MOIW2023全曲ダイジェスト
アニエム一話
FRAMEのエクササイズ動画(⁉️)
衣装倉庫動画
MV配信
この辺か……繰り返し配信のやつも多いな December 12, 2025

書籍『ホール・ボディ・ベアフット：ミニマリスト・シューズへの適切な移行法』 Katy Bowman, M.S.（バイオメカニクスの専門家） 2015年

➢腰痛や膝痛、原因は「ヒール」にあり
➢足指が広がるだけで、バランス力が激変
➢強化すべきは股関節の外旋筋

「靴を履くという行為は、単に足を保護しているのではなく、足の細胞、そして全身の細胞に対して特定の機械的環境を提供し続けている」

「森の中の根っこや石の上を歩く、丘を登る、砂の上を歩く。これらはすべて異なる「動きの栄養素」を提供する。」

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体の不調に悩む全ての人へ。高価な治療でも治らなかった痛みが、足元を見直すだけで消えていく。生体力学者が教える、驚くほど簡単な「体の整え方」。

🔹たった3センチのヒールが、全身を壊す
一般的なパンプスやビジネスシューズのヒールは、3cm程度が平均だ。この高さが、実は体に「常に下り坂を歩いている」と錯覚させる。すると腰を反らせ、首を前に突き出し、肩こりと腰痛を同時につくりだす。著者は、このわずかな傾きが、膝への負担を30%以上増加させるデータも示唆している。あなたのその頑固な不調、靴の「小さな傾き」が原因かもしれない。

🔹足指を「広げる」だけで、バランス力が激変
革新的なのは、その解決法のシンプルさだ。特別な器具は一切不要。まずは、手で足の指を1本ずつ、優しく広げてみよう。これだけで、足裏のアーチを支える筋肉が目覚め、ふらつきが減り、歩くのが楽になる。多くの読者から「足指が広がるようになって、O脚が改善した」「転びにくくなった」との声が届いている。まるで体の土台そのものが建て替えられたかのような変化だ。

🔹「ボール踏み」と「片足立ち」で、不調が消えていく
具体的なエクササイズは、どれもテレビを見ながらできるものばかり。テニスボールを足裏で転がす「ボール踏み」は、固まった足底をほぐし、痛みの原因である筋膜の癒着を解消する。そして「片足立ち」は、バランス力を高め、お尻の筋肉を活性化させる。これらの運動を続けた結果、坐骨神経痛が緩和された、ひざの痛みで階段が上れなかったのが改善した、といった体験談が続出している。

📌 体は一つ。足はその「基礎」である
本書が支持される理由は、難解な理論ではなく、今日から実行できる「明確な行動」を示している点にある。ミニマリスト・シューズへの移行はその最終地点で、その前にやるべき「足ほぐし」と「体の再教育」のプロセスを、誰もが実践できる形で分解して提示した。

私たちの体は、長年靴と平坦なアスファルトに適応することで、本来の機能を忘れてしまった。本書は、その忘れられた機能を、優しく、確実に呼び覚ますためのガイドブックなのだ。読者の体に起こる変化は、時に「革命的」とすら呼ばれる。全ては、足元というごく当たり前の場所から始まる。

参考文献：Whole Body Barefoot: Transitioning Well to Minimal Footwear (2015) - Katy Bowman December 12, 2025

大腿四頭筋腱グラフトを使用した前十字靭帯再建手術後のリハビリ

リハビリ風景の掲載許可を頂けたので少し紹介。
大腿四頭筋腱での前十字靭帯リハは初めてなのと、エビデンスも少ないので共有の意味も込めて。
誰かの参考になれば嬉しいかなと。

♢相談内容
術後、病院でリハビリを続けていたが、4ヶ月が経過してジョギングを始めたら膝に強い痛みを感じた。翌日にも残るほどの痛みで心配になり相談。
もともとは競技復帰に近くなった段階でうちに通おうと思っていたけど、これはアカンと思ってすぐ連絡をくれたとのこと。
病院からは明確な競技復帰計画、自宅でのメニューもなく、ほぼ自力でリハビリしてたことも不安だったよう。

種目はバスケとゴルフ。競技レベルはアマチュアの試合に参加する程度。

♢怪我
前十字靭帯再建手術
両半月板縫合手術
外側補強術

♢症状
スクワット時の膝前面の痛み（四頭筋腱、傷跡の奥）
ジョギング時の痛み（膝の内側、2分走ると痛みが出る）

♢リハビリ方針
筋力と筋量の左右差がまだ大きいので、シンプルに筋力強化は必要。
ジョギング前にその場ジャンプや片足スクワットなどのエクササイズができておらず、スクワットやランジなどの両足運動から急に片足着地に衝撃が加わるジョギングに移行したため、強度が上がり過ぎて膝への負担になったのかなと考察。
ニーイン動作も健側に比べて患側の方が強いので、膝が内側に入らないように動作習得も同時進行。
ジョギング動作はクッション性のあるBOSUの上で始めて、少しずつ床に移行していく。

♢メニュー
大腿四頭筋リリース
お皿セッティング
アイソメトリックレッグエクステンション
シングルレッグブリッジ
恥骨筋アクティベーション
ターミナルニーエクステンション
コペンハーゲン（膝屈曲）
ラテラルバンドウォーク
アイソメトリックウォールスクワット
フォワードランジ
スクワットジャンプ
シングルレッグスクワット（補助あり）
ジョギングon BOSU

片足スクワット時に健側と比べて上体を反って立ち上がる代償動作が大きいのがわかる。右足の筋力不足、片足でのエクササイズに不慣れなのが原因かと。
四頭筋腱を使った再建術では四頭筋の収縮が入りにくいということをみなさんに情報提供していただいたので、参考にさせていただきます！

自宅でリハビリ継続いただいて、次回2週後の予定。 December 12, 2025

【下腹ぽっこり×下半身太り】に悩む方は、腰が過剰に反っていて呼吸が浅い

この状態では、姿勢の意識や筋トレでは改善が難しい

姿勢の悪さは全身の力みに繋がり、下半身太りや腰の張りの原因になる

呼吸に合わせて股関節を中心に全身をほぐすこのエクササイズがオススメ☺️
https://t.co/ZwaTRFOfQq December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でOKの『美脚スタイル』 『きれいな姿勢』を一緒にゲットできる簡単で効果がヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日20回 “やれば腰回りがスーッときれいになります。あとリバウンドしないダイエットの鉄則を3つ知る必要があって↓ https://t.co/NRycycaDFM December 12, 2025

爆美フェイスライン欲しい人にこのエクササイズ激推ししたい…
これ始めて1週間で見違えるほどフェイスライン引き上がったし綺麗になって、2週間ぶりに会う友達にも「え？誰？」って言われたww

https://t.co/IpTH5NcLTV December 12, 2025

@___sugokunemui FRAMEは出ないのですが、『FRAME曲で楽しくエクササイズ！』って感じの動画がアイマスチャンネルに上がっていまして、その再放送ですね December 12, 2025