梅干し
竹炭
松葉茶
よもぎ茶
玄米(胃が弱いなら玄米甘酒、白米)
天然塩
味噌
海藻
魚介類
糠漬け
納豆や豆腐など豆類
卵
野菜と果物(季節のものは栄養価高い)
良い水

調理法
胃が弱いなら
煮る、蒸す、焼き

揚げ物は×

調味料にこだわろう
良い塩、良い味噌、良い醤油など
そして
…
白砂糖は使わず蜂蜜(小さい子は×)やキビ糖や黒糖

添加物なるべく避ける

油は酸化しない油を～
エキストラバージンオイル

マグネシウム風呂

アーシング

鼻うがい

鼻呼吸と腹式呼吸

自然と戯れよう

日光に浴びよう

散歩しよう

スワイショウ

ストレッチ

運動できない方は手足グーパー運動

あいうべ体操(顎関節予防や誤嚥防止)

唾液をだそう

よく噛もう

早食い×←私は気を付けなきゃ😱

電解質整えよう

便秘や下痢を改善しよう

毎日バナナうんち出れば💮花丸

湯船につかろう November 11, 2025

@NorihoPink ちゃんの晩御飯の材料😊
◎食べチョクから無農薬野菜　
糸島産生姜、玉ねぎ🧅、人参🥕
熊本県産平飼い卵🥚、じゃがいも、キャベツ、玄米🌾、無添加麹味噌
佐賀県ルッコラ、赤茎ほうれん草
岐阜県産恵那どりむね肉
◎地元の市場の糠炊き🐟️と無添加梅干し
◎無印良品有機オリーブオイル🫒 https://t.co/rzAdWXXcIl https://t.co/MR6h05vr6M November 11, 2025

先生の答えはこうだった。

「悪いものを減らすより、良いものに置き換えよう。」

白米→玄米 / 雑穀
パン→全粒粉 / ライ麦
おやつ→ナッツ / さつまいも
ジュース→炭酸水＋果汁少し

少し変えるだけで食欲が落ち着く。 November 11, 2025

とても興味深い。
私は小学生の時に牛乳が自分の体に合わないと気付き、給食でも飲むのをやめました。
チーズやヨーグルトは食べてましたが、玄米を常食するようになり、自然と体が欲しなくなりました。
同じタイミングで、同じ理由で肉や魚も食べなくなりました。卵も不調になるので、やめました。 https://t.co/wlonpQRDZd November 11, 2025

お？お米が安い？？

新潟県産 新之助
✅https://t.co/u4LA0v4SzI

玄米・米ランキング
✅https://t.co/corq5tdRcB

これ売れてるね✨

イオンもヨーカドーもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

Amazon #PR 新米
11/25 05:56時点 November 11, 2025

@bnd_bsn @dokugokig トイレでのクロール運動が話題になってますがワタシは毎日の白米食を玄米食に変えてからはクロールなしで「普通にスーッと」出ますよ。ぬか玄から玄米にして現在も実践中。ジャパネットさんから買った炊飯器は圧力がかけられるので便利。 November 11, 2025

ちゃんとAbemaでフルみたら森香澄わりといい人で笑う。地獄みたいな空気を少しでも変えようと会話絞り出してたし。ドア抑えるし。
ハズレのない野菜買って、自分が食べたいけど他の人は買わないであろう寝かせ玄米を自分用で買って、自分も他人も嫌な気持ちにさせてない。
友達にいてほしいよこの子。 https://t.co/z7tvLjVjIC https://t.co/iDOBUZOOxG November 11, 2025

セブン飯
メインのおかずは
#セブン の
ほっけの塩焼き103㎉
食べやすい玄米210㎉
味付きとろろ48㎉
豚汁140㎉ 計501㎉
ほっけがふっくら美味しい😋
寒い季節の豚汁で野菜摂取は最高
健康的な倭国の食事って感じで
めちゃウマだった😋 https://t.co/4Ykatj6q96 November 11, 2025

【クリスティアーノ・ロナウド｜“衰えない身体”をつくる生活習慣】

38歳を超えても世界トップで稼働し続ける男。
得点力も身体能力も、なお全盛期レベル。

40歳に近づいてもパフォーマンスが落ちない理由は——
「才能」ではなく、“積み上げる生活”にあります。

ロナウドには、長年トップで戦い続けるための
“衰えない体づくり”の哲学がありました。

⸻

⚫︎ 圧倒的な睡眠管理：1日5回のナップ制

ロナウドの睡眠は独特。
1度に8時間眠るのではなく、
1日5回の細かい睡眠で回復する「多相睡眠」を取り入れています。

・トレーニング後に15〜90分寝る
・疲労を感じた瞬間に休む
・深い睡眠の回数を増やして回復速度を上げる

“常にリセットされた身体”で1日を過ごす。
これが長年ケガを避けている大きな要因です。

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⚫︎ 食事の徹底：高たんぱく×低脂質×地中海式

ロナウドは食事の9割が地中海式。
鶏肉・魚・卵・玄米・野菜・オリーブオイルを中心に構成。

・加工食品をほぼ食べない
・砂糖は徹底的に避ける
・1日6食で血糖値を安定

40歳近くで体脂肪率 6〜7% を維持できるのは、
“食事のミス”がゼロに近いからです。

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⚫︎ 怪我しない体を生む“コアファースト”トレーニング

ロナウドのトレーニングの中心は「体幹」。
強いコア＝全ての動きの土台になるという哲学。

▪︎ 毎日のコアトレ（プランク、スタビリティ）
▪︎ 走る前後の股関節アクティベーション
▪︎ ウェイトは重さよりもフォームと可動域重視

ピッチ上のスプリント、ジャンプ、方向転換。
その全てを支えているのが“壊れない軸”です。

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⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

ロナウドから学べることは、とてもシンプル。

▪︎ 食事の質を徹底する
▪︎ 体幹から鍛えて「土台」をつくる
▪︎ 睡眠と休息のリズムを最優先
▪︎ 毎日少しずつ身体をメンテナンスする

「長く強く戦う選手」は特別な才能ではなく、
生活を“競技の一部”として扱える選手。

その象徴が、クリスティアーノ・ロナウドです。 November 11, 2025

絶対に痩せたいならこれ全部やれ

・1日1食にする
・水を2ℓ以上飲む
・主食は肉・魚・卵・玄米・蕎麦
・1万歩 or 毎日10km歩く
・定期的にS○Xする
・毎日湯船に浸かる
・22時に寝て10時間睡眠
・朝に太陽光を浴びる
・好きな人を作る

これを3ヶ月やったら別人。
やるか、太ったままか。 November 11, 2025

冷凍庫にサバ、サンマ、イワシの冷凍
冷蔵庫に味噌と漬物
米びつに玄米
棚に海苔やわかめなどの乾物

正直、このくらい常備しておけば
一生、食事と栄養と健康管理にはまず困らない

小麦も植物油も乳製品も甘い物も要りません
サプリメントや栄養ドリンクも一切不要

今の食文化は、僕に言わせれば「余計なもの」が多すぎる
カラフルな菓子パン、スイーツ、スナック菓子、揚げ物、ファストフード、油まみれの外食メニュー
見た目は華やかで味は濃厚
でも、腸と血管にはただの攻撃でしかない

わざわざお金を払って太り、血糖値を壊し
やがて病気になって医療費でもう一度お金を払う

和食中心の素朴で落ち着いた食生活に「変える」のではなく「戻す」ことは
健康法であると同時に、最強の節約術でもある
食費が下がり、病気が減り、浮いたお金と時間のリソースをもっと大事なことに回せる

自炊+和食
これ最強 November 11, 2025

国内産の最高級のもち米を使用
ササゲは現在では希少な豆を使用

河越米の玄米入り

黒米の持つ滋養強壮やアンチエイジングの効果は古くから認められ、重宝されてきた食材です。「足腰が疲れやすい」「身体の老化が気になる」という人におすすめです。
赤米に含有されているポリフェノール成分は、赤色色素成分のプロアントシアニジン類です。オリザ油化では、赤米の色のもとになっているこの色素成分に、高脂血症改善作用があることを見出しました。そのため、赤米エキスは脂質異常による生活習慣病の改善に高い効果が期待できる原料と考えられます。
雑穀お赤飯鬼切り３個で600円

配達の場合一日前にご予約お願いいたします。
℡　0120-4153-87（よいこめやな）
　お持ち帰りもできます。
祭日は休み　
#川越
#河越米
#キッチンカー　#小江戸市場カネヒロ
小江戸市場カネヒロの場所
https://t.co/jPharBYy3B
健康寿命延伸料理研究家
#雑穀エキスパート
#五ツ星お米マイスター
#農産物検査員
#お米の炊飯指導員
#小江戸市場カネヒロ November 11, 2025

本日はお日柄も良く近所の神社で七五三詣りをする親子連れの皆さんを何組か見かけました。子どもたちの未来が幸せでありますように🙏✨

晩ご飯は
もち麦玄米
かぼちゃの味噌汁
高野豆腐の炊いたん
鳴門産マナガツオの塩焼き
切り干し大根のあえもの
ぬか漬け
柿

マナガツオとっても美味しい😋 https://t.co/PcrBMsDQKf November 11, 2025

金澤兼六製菓「兼六の華」
国産米100％で焼き上げた、
サクッと軽い6種類の煎餅詰め合わせ。

金澤カレー、海老カレー、えびまめ花煎餅、
つぶやきサラダ、黒ごま入り玄米煎餅、海老胡椒
味も見た目も華やかで、開けるたびに笑顔がこぼれます。

#宍粟市 #贈物広場セノヲ #金澤兼六製菓 #お歳暮 https://t.co/fP8ylAONVH November 11, 2025