◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。

痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025

剣でございます。
磐梯町産の玄米を使ったポン菓子
【 Puffed Rice 】ご紹介致します！

ポン菓子特有のサクサクとした食感、ほのかに感じる甘味と玄米の旨み…。美味しい…。
そのまま食べても良し！牛乳と共にいただくも良し！様々な食べ方で楽しむことができます！

#福島県 #磐梯町
#玄米 #ポン菓子
#ふくしまDC
#HAPPYふくしま隊 #剣 November 11, 2025

精米機のメンテ終了後
開店して1時間経ちました
おもちのご予約は順調に頂いてますケド
今日　まだお米売れてません😂
ご来店お待ちしておりますぅ～
#秋田屋米穀店 #店頭精米 #玄米測り売り https://t.co/cxKyag0MrE November 11, 2025

朝食は無理して食べるのではなく「食べた方が調子が良い」なら食べる、がお勧め。その上で

避けたいもの

・菓子パン
・甘いカフェラテ
・ジュース
・小麦と砂糖の組み合わせ

おすすめのもの

・卵
・納豆、豆腐
・スープや味噌汁
・玄米やオートミールを少量
・温かい緑茶や紅茶 https://t.co/dSiAt2yFHB November 11, 2025

お急ぎください🏃💨
【#雪若丸を食べようキャンペーン】はまもなく11/30まで❗
#雪若丸 5kg以上、または雪若丸を含むセット商品をお買上げの方の中から抽選で、雪若丸ポスターを同梱発送🚚💨 無洗米や玄米も対象です✨

1万円以上で送料無料でお🉐に❗
ぜひご利用ください😊⇩
https://t.co/pUqLd4dvcH https://t.co/PgY6JL3Hg1 November 11, 2025

#即席カレーの日
#リデ飯
11/27のランチ
玄米ご飯にカレーマルシェの辛口をかけて、近所のスーパーで買ったコロッケを乗っけた。 https://t.co/pjblJylN46 November 11, 2025

私は外食以外は玄米です

玄米うまい November 11, 2025

玄米食べる https://t.co/qv9VVYreU3 November 11, 2025

@LLhdnQMd6qunJxe @siroiwannko1 そこは柔軟に対応とか、、、
俺は知り合いに農家さんがいて新米の時に買ってるけど精米してくれるし、5キロ単位で分けてくれるよ。なんなら玄米のまま販売して、精米、袋詰めもセルフでやればどうかな？米が3000円台で買えるなら皆やると思うけど November 11, 2025

玄米食べる November 11, 2025

玄米食べる November 11, 2025

娘から、精米したての白米を４合もらった。私は発酵玄米が好きなので白米を自宅で炊くのは数年ぶり。炊飯器もないので（保温ジャーしかない）どのお鍋で炊こうかな。土鍋は割れちゃって今は持っていない。ストウブか圧力鍋か。おかずは何にしよう。だし巻き卵とか鯖の塩焼きいいよね November 11, 2025

☁今日の #昼ごはん

お昼は酵素玄米のスパイスカレー🍛
安定の美味しさ〜😋💯

当然？ぬか漬けのお漬物も
買いました〜♥️

🍛ご馳走様でした…✨️🙏✨️
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#おうちごはん #ランチ #テイクアウト #お弁当 #料理好きさんと繋がりたい #カレー ＃酵素玄米 ＃腸活 https://t.co/dBFo2G2Y94 November 11, 2025

@MickBolegard3 を 毎日 食べてます
仕事がハードだから、毎日
同じメニューでたべてます。
昼食は▶権兵衛のおにぎり(玄米と
昆布またはシャケ)、卵焼きです
あと、ローヤルゼリー飲料です
夜飯は▶仕事の日は宅配弁当の
オカズのみと、サトウのごはん(秋田コマチ) です
自炊ができない為
宅配のオカズは不味いです November 11, 2025

お？お米が安い？？

彩のきずな
✅https://t.co/UqIekEqvRV

玄米・米ランキング
✅https://t.co/C04IOVpNV9

これ売れてるね✨

アリオもイオンもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

Amazon #PR 新米
11/27 15:56時点 November 11, 2025

玄米食べる November 11, 2025

ウチには炊飯器3号しかなかったから、早速5号の炊飯器ゲットしてきたよ✌️

定員適正4名でMAX6名だし5合で足りるよね❓

朝ごはんだし

3合ので玄米とか炊いて好きな米選べるようにするか🥰 November 11, 2025

現代の欧米型食生活や運動不足が原因で、血管年齢が実年齢を上回る人が増えているそうです。

以下のNG生活習慣に当てはまらないかチェックしてみましょう。

□ インスタント食品や菓子類をよく食べる
□ 丼もの、カレー、ラーメンなどの単品料理が多い
□ 魚より肉を食べることが多い
□ 揚げ物を好む
□ 毎日お酒を飲む
□ 喫煙習慣がある
□ ストレスが多い
□ デスクワークが中心で運動習慣がない
□ 睡眠不足

上記のいくつかが当てはまる場合は、血管の健康に影響を及ぼしている可能性があるとの事。

血管を健康に保つためのポイント！
血管のしなやかさを保つために大切なことは、食生活全体のバランスを整えること。

日常生活の中で取り入れやすい、血管の健康を保つためのポイントをいくつかご紹介します。

①糖分・脂肪分・塩分の過剰摂取を控える 糖分や脂質のとりすぎは肥満やメタボリックシンドロームを引き起こし、血管のしなやかさを失わせます。 砂糖を多く含む菓子類や清涼飲料水を控え、主食（穀類）は減らしすぎないようにしましょう。

倭国人は高血圧による動脈硬化が多いので、塩分のとり過ぎにも注意が必要です。 塩分を排出する効果のあるカリウムを多く含む食品（ほうれん草、トマト、じゃがいもなど）や、マグネシウムが豊富な食品（小魚、ひじき、ごま、アーモンドなど）が不足しないようにしましょう。

②たんぱく質をとってNO（一酸化窒素）を増やす 血管の内側を覆う細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）には、血管をしなやかに広げたり、プラークを予防したりする作用があります。 アミノ酸から作られますので、たんぱく質（大豆、大豆製品、魚介類など）を不足させないようにしましょう。

ただし、たんぱく質が過剰になると、肝臓、腎臓に負担がかかります。肉食は控えめにし、大豆や大豆製品を中心に適量を取りましょう。

③ 抗酸化作用を活用する 動脈硬化にはコレステロールの酸化が大きく関わっていると考えられています。 血管のしなやかさを保つには、抗酸化作用のある栄養素を意識しましょう。

ビタミンA（βカロテン） にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 ビタミンC キャベツ、大根、れんこん、ブロッコリー、小松菜 ビタミンE 玄米、大豆、大豆製品、ごま、アーモンド ポリフェノール クロロゲン酸―春菊、ナス、ブロッコリー、じゃがいも、ごぼう など フィチン酸、γ-オリザノール、フェルラ酸―玄米、玄米発酵食品 など イソフラボン、サポニン―大豆、小豆など カテキン―緑茶、紅茶 など

④ 血液をサラサラに血栓を防ぐために血液をサラサラにすることは、血管の老化を抑えることにつながります。 水分が不足しないよう気を付けましょう。特に冬場は水分補給がおろそかになりがちなため、注意が必要です。

また、いわしやさばに含まれるDHAやEPAは、血栓を防ぎ、LDLコレステロールを減らす効果があります。

さらに、血中コレステロール値を下げる働きのある食物繊維を積極的にとることも効果的です。

⑤ 生活習慣も見直そう 運動…適度な運動は、血管の健康にも効果大。ストレッチをすると血流がよくなり、血管もしなやかになります。

睡眠…睡眠不足にならないように気をつけましょう。
お酒…アルコールの過剰摂取も動脈硬化のリスクを高めます。適量を守りましょう。
喫煙…タバコに含まれる化学物質は血管の内側を傷つけ、プラークがつくられやすくなります。

ストレス発散…精神的に常に緊張を強いられた状態にあると血圧や血糖値が上がり、血管に負担がかかります。これからの時期は暴飲暴食をし易い時期ですので、是非参考に！ November 11, 2025

今日の夕食
★発芽玄米
★ほっけ
★ほうれん草
★せせり
★赤かぶら漬け
★具沢山味噌汁
美味しくいただきました😋
#四毒抜き https://t.co/fno8N36lWw November 11, 2025

純農さん@junnoufood
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ブラック(黒)うまい(米)😂
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