コレステロールシリーズ第3弾！

「信号機」→「7:2:1の黄金比率」 めっちゃ反響もらって感激…！ありがとう✨

今日はは──
「結局1日どう過ごせばいいの？」について

【1日のコレステロール改善ルーティン】

①朝：納豆＋一駅歩く
②昼：揚げ物より魚＋食後10〜30分散歩
③夕：野菜から食べる＋お酒控えめ
④夜：軽い筋トレorストレッチ＋7時間睡眠

これを毎日続けるだけで数値は変わるはず！！

「完璧じゃなくていい」できるところから始めて、一緒に血管若返らせましょ〜！

※一般的な目安です
お薬飲んでる方・持病がある方は必ず主治医の先生にご相談くださいね December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど、「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってることまとめ💎

・飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
・味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
・夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
・帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
・食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
・揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
・「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
・1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
・寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
・お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
・階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
・外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」 December 12, 2025

📅 12月4日（木）
🕚 11時から営業します！

そして今日は…
中の人の推しメニュー牛タン唐揚げが久々に復活‼️
🔥 牛タン唐揚げ
🔥牛タンコロッケ（揚げたてで7分ほど）
🔥和牛串
🔥牛タン入りつくね串

揚げ物は お昼から の販売ですよ〜！
できたてアツアツをぜひどうぞ😋（※美味しすぎ注意報 発令中）
#坂本精肉店 #牛タン唐揚げ #牛タンコロッケ #中の人の推し #うまいしか言えん #岡山グルメ #ホットメニュー December 12, 2025

男を衰弱させる自滅習慣今すぐやめろ。

・揚げ物で炎症まみれ
・喫煙で血管詰まらせる
・加工食品で腸を腐らせる
・運動不足でオス性能が低下
・太陽を浴びずビタミン不足
・毎日の飲酒で回復機能が終了
・サウナ依存で逆に疲労溜める
・砂糖の過剰摂取で脳バグらせる
・ストレス放置で自律神経が崩壊
・スマホ見すぎで脳死・集中力ゼロ
・満腹まで食べる→慢性だるさの元
・女性との関わりゼロでモテ度弱体化
・睡眠不足で外見も内面もダメになる
・姿勢悪いまま生活→呼吸が浅くなる

これら1つでもやってたら即やめろ。

男としての魅力・覇気・自信は
ホルモンが整った瞬間に一気に戻る。

男性ホルモン悪い意味でバグらせるな。 December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

揚げ物と一緒に入れて揚げるだけ！
とんかつが美味しくサクッと揚がる✨

大阪・中津に店を構える予約困難なとんかつの名店「とんかつ乃ぐち」とコラボ🐷
油の酸化を抑えるナノプラチナで油長持ち。

詳しくはこちら✅
https://t.co/QbeCuPf34N https://t.co/XFPWgZxFhZ December 12, 2025

@SSAMIOISHII @DDD_OMEGA カフェで働いてるのもあってサンドイッチ作るのにハマってます。中身色んなのに変えて美味しいの探ってます！
苦手な料理はコロッケや唐揚げなどの揚げ物です
食べるのは好きだけど後片付けが大変なので…！
最近はオムライスに挑戦してます！🥚 December 12, 2025

@mekami そうなんすよ〜、食の質を考えてなかったなぁと。半額の揚げ物を買ってきて食い切れなかった分は冷凍保存してたりしましたが油の劣化とか全く考えてませんでした…
今年は実はCTを2回受けてたりしますのでもうボロボロです笑 December 12, 2025

@_nado_VR 昨日もお話してくれてありがと〜！
翠ジンソーダは飲める人はおつまみ無しでもいけるけど、初めは揚げ物系とかチーズとかつまみにして飲むのが一番美味しく飲めると思うからおすすめ！ December 12, 2025

@levPSZfKwUsHjh9 デュークさん✨の揚げ物シリーズ!!!
もう、食べなくても美味しいのが分かりますよ～😉😉
でたでた、ソースの王様!!!!ブルドッグソース✨このブルドッグソースがなければ、揚げ物は食べられません✨❤️✨ December 12, 2025

@mandoragora56 え。。
仕事1人でやったの？
私もコンビニ時代、外国人がドタキャンしてきたから一人でやった経験あるけど、疲れ当然やばいし。。
コンビニ経験者に言ったら、え！？ドリンク補充と揚げ物一人でやったの！？
いやいや、無理無理💦
と普通にビックリされたわ。。
尋常じゃないくらい疲れるよな…… December 12, 2025

世田谷区での現場最終日
お昼は徒歩15分くらいの場所に
老舗のすごく美味しいカレー屋が
あるみたいなので行ってみる事に

チキンカツカレー+
クリームコロッケ🍛

どちらの揚げ物も揚げたてで
めちゃくちゃ美味しかったけど
特にクリームコロッケが絶品でした😋

世田谷区 祖師谷大蔵 カレーの南海 https://t.co/oMEsGR9ehr December 12, 2025

今日は揚げ物が主菜です。白身魚のフライ、タルタルソース添えです。

昨夜は寝る時間に本📕を読み始めてしまい、寝るのが遅くなってしまいました。その本はiPhoneアプリのプログラミング入門の本です。やっぱりプログラム等を作るのが好きだ、ということを再認識しました。 https://t.co/pTP6ZTUXHy December 12, 2025

本日のおけい飯。

2色のヘルシー？春巻き。

1️⃣豆腐と塩昆布の春巻き
2️⃣豆腐と納豆とトムヤムクンペーストの春巻き

片栗粉で豆腐の硬さ調整して、具のペーストを作って、巻いて揚げただけ。

たまには油物食べたくなるのだw
家で揚げ物、たまには良いよね。 https://t.co/3HbyhG9oFo December 12, 2025

@tuguminox ▪︎好き▪︎
・食べやすい甘いゼリー系のもの
（プリン等にハマった）
・酸味のある漬物（しば漬け）
・においの強いもの
（納豆、塩辛等にハマってしまた）
・味の濃い煮物系料理にハマった
・揚げ物も味が分かる‼️ハマる！

続 December 12, 2025

個室居酒屋で食べた串カツが忘れられないよ😋 揚げ物はやめられないなぁ😅 明日からダイエット頑張ろう💦 December 12, 2025

旦那が同じような食生活してる
ほぼ毎日夜食に必ずインスタント麺を食べ、帰って来たら必ずと言っていいほどかしぱんを持って帰って来てた…
魚は骨があるから食べない。揚げ物出来ない自分に脂っこい物作れと言う
グルメな旦那からしたら自分が作ったヘルシーで健康志向な料理なんか食べれないわな… https://t.co/jgkKxEP0N6 December 12, 2025

納豆の効果…関西人涙目？！

納豆以外の食生活の可能性もあるけど、朝納豆で、昼揚げ物、夜焼肉！とか、の可能性もありますからねえ。

それとも納豆を食べる層は、脂っこいものは食べないという同程度規模の調査結果ありますか？ December 12, 2025

お昼、おにぎりとちょこっと1品だけ食堂で買うんだけど
揚げ物率の高さよ…もうちょい優しいもの作って欲しいなあ… December 12, 2025

今日のお昼ごはんは、ロースカツ定食！
期間限定以外で券売機のいちばん最初のメニューにしようと決めてました。
大きいけど、揚げ物なのにあっさり食べられて大変美味しゅうございました( *ˊᵕˋ)
https://t.co/rzCmThodKD https://t.co/WohvpP4poR December 12, 2025