【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

⚠️手のひらに日光を浴びたり、干し椎茸を食べる程度では、インフルエンザを予防するようなビタミンDは得られない⚠️

✅インフルエンザや花粉症にビタミンDが良い
✅倭国人にビタミンDが足りてない

この手の発信をしたり、それをされている方のコメント欄を見ると必ず

「干し椎茸食べよう！」
「手のひらに太陽を！」
「朝日光浴したら大丈夫！」

というコメントであふれる。

決してあおりたいわけではないことをご理解いただきたいが、でも、残念ながらそれではビタミンDは全く足りない。

現在倭国人の98%がビタミンD不足との研究結果が出ているが、もし上記のような方法でビタミンDを簡単に作れる・摂れるなら、98%が不足するような結果にはならない。

誤解のないようにお伝えすると

椎茸には素晴らしい栄養素がたくさんあるし、朝日光浴をすることは時計遺伝子などの調整に重要な意味があるので、健康にとても良いことなのだが

「ビタミンDが十分に足りるかどうか？」

の一点で話をすると “全く足りない” が答えとなる。

なぜそうなのかは今後詳しくお伝えするので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただきたいが

先にすごくざっくり言ってしまえば

✅朝の日光浴や手のひらに太陽
・午前中の紫外線不足
・冬の紫外線不足
・倭国の緯度の問題
・露出面積の少なさ

✅干し椎茸
・よくある100g当たりのデータだと多そうに見えるが、干し椎茸を毎日100g食べる人はほとんどいない
・実はそもそも干し椎茸はそこまでビタミンDが多いわけではない
・昨今増えてる天日干ししていない干し椎茸だと論外
・ビタミンD2とD3の体内での動きの違い

そして手のひら日光浴と干し椎茸の両方に共通しているのが、そのビタミンD量は「骨の健康」をベースに考えたもので、「免疫や遺伝子の働きの調整」を目的にした量ではないこと。

そこ目的の場合、全く足りない。

ビタミンDはここ十数年で研究が進み、常識が一気に変わった栄養素。

本当に様々な素晴らしい働きがあるので、ぜひ新しい情報をここから得てみてください☺️ December 12, 2025

やばいやばいやばい！！！！✨✨✨
セブとマッスルポーズした！！💪💪💪
手のひらじっくり見てくれたの！😭😭
マジで神ファンサ！！🙏🙏🙏
今年もセブに会えて本当に嬉しい〜🥹

#セバスチャンスタン #SebastianStan #東京コミコン2025 https://t.co/fXfd8Tdraz December 12, 2025

⚠️インフルエンザも予防！ビタミンD不足で起きる症状 まとめ⚠️

インフルエンザ予防に対して最も効果が高いと考えられる栄養素はビタミンD。

このビタミンDは現在世界一注目されている栄養素の１つ。

元々は骨に良いことだけが注目されていたが、近年の研究で
・免疫の調整
・遺伝子の調整
・腸内環境改善
・多くの臓器の働きを助ける

などに関わることがわかっている重要な栄養素。

しかし、なんと倭国人の98%はこの大事なビタミンDが不足している。

ビタミンD不足になると、添付図にあるような病気のリスクが高まるという報告がされている。

・インフルエンザ
・いくつかの種類のがん
・自己免疫疾患
・リウマチ
・多発性硬化症
・うつ
・認知症
・統合失調症
・結核
・ぜんそく
・アトピー
・花粉症
・アレルギー
・高血圧
・心筋梗塞
・心不全
・抹消血管疾患
・肝不全
・腎不全
・腸の吸収不全
・腸内細菌の多様性低下
・リーキーガット症候群
・不妊症
・妊娠中毒
・新生児疾患
・骨粗しょう症
・関節炎
・骨軟化症
・くる病
・筋力低下
・転倒リスクの増加

など、図には載せてないものも含めて、様々なジャンルの病気のリスクが上がるとされている。

ビタミンDは現代倭国人が健康に生きていくために、マグネシウムや亜鉛と並んで最も重要な栄養素の1つ。

しかし、繰り返しになるが、ビタミンＤは倭国人の98%が足りていないので、ぜひ意識して摂るようにされてみてください。

ちなみに
「手のひらに5分日光を浴びればビタミンDは作れる」
「椎茸を食べていたら大丈夫！」

というような話を聞いたことがあるかもしれないが、現実には必要量をそれで作るのはムリ。

実際それで作れるようであれば98%の人がビタミンD不足になどならない。

なぜそうなのかや、何を食べたら良いのか、ビタミンDが足りてるかどうかを知る方法など、ビタミンDについてのさらに詳しいお話も、次回以降どんどん投稿していくので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただければと思います☺️

インフルエンザ関係で過去色々なSNSでも挙げたことを検索して見てくださってる方が多いようなので、ここで改めてビタミンDについてまとめてみようと思います。 December 12, 2025

まさか泣いてると思わなくて「声どうかしたのかな…？」って心配して見てたら顔を手のひらでぐいって拭うシルエットが見えて……
悠太さんが歌えないところを悠民が歌い出した瞬間ぶわっときて、サビでスクリーンに映った悠太さんが「ふへっ」って照れ笑いしてるのを見た瞬間涙腺がおわりました December 12, 2025

今迷ってるのは来週、再来週の軍師映画を観に行くのやめて手のひら利吉さんを予約するかどうか。
お財布に余裕はないのであくすたとか我慢してきたのに……！あの造形良すぎる…… December 12, 2025

#まんが倭国昔ばなし
【牛鬼淵】が怖くてトラウマで1番心に残ってます。

誕生日に、手の平サイズの「まんが倭国昔ばなし」の本のセットを買ってもらった中にありました。
毎夜現れる見知らぬ男が本当に怖かった･･･
（のに、何回も読んでるんだよな😅） https://t.co/6gyjNr7Lry December 12, 2025

ﾑﾐーﾝのﾓﾗﾝが切なくて可哀想で愛しくて、たまに手のひらにミニﾓﾗﾝぬいを乗せて撫で撫で😢してきるくらいには好きなのですが、フォルムが🎸に似ているな… December 12, 2025

不思議なものですね。

四季の移り変わりを眺めていると、
本当に美しいものは、
手のひらに握りしめておけるものではないと、
当たり前のことなのですが、ふと胸に沁みてきます。

どれほど多くを持っていても、
あの世へ持っていけるわけではありません。
ならば、いらないものはそっと手放して、
身の回りを、トランクひとつに収まるくらいにしてしまいたい

そんな気持ちになるのです。

いざとなれば、
ボロボロの車を買って、
それを家がわりにして、
風の流れる方向へと、昔の自分に戻っていけばと思います。

思えば若い頃の自分は、
お金もなく、行き先もなく、
自らの影を友にして方方へ旅していました。

それなのに、どうしてでしょう。
あの頃の自分は、今よりずっと、
明けゆく空に心が震えていたのです。

知らない街の朝の匂いに胸が高鳴り、
やさしい人のひとことが、まるで宝物のようで、
子どもの笑い声が、静かに疲れをほどいてくれた。

何気ない出会いに、涙があふれたこともありました。

孤独は、たしかに苦しいけれど、
ときに世界を鮮やかにしてくれる、
不思議な友達でもあったのです。

叶わないとわかっているのに、
それでもどこかで願っているのです。
あの頃の自分に、もう一度だけ戻ろう、と。 December 12, 2025

いろんなアプリゲーしてていつも思うのは、引き継ぎや問い合わせやらのボタンを左右の端っこに置かないで欲しいということ
ログインしようとタップして親指側の手のひらでそのへん押すことがままある
特に左右の下にあるとなりやすい
真ん中下方とかじゃダメなんですかね… December 12, 2025

「開発者様の事を1番に考えろ」「開発者様の都合も考えろ」「開発者様のために」とか言う奴はその開発者様が自分の贔屓にしてるプラットフォーム以外にも力を入れてるとわかったら急に手のひらくるっくるで貶め始めるから見ててみ。マジで面白いから。 December 12, 2025

周りに合わせすぎて心がすり減った日は、
自分の“中心”がどこにあるのか見えなくなることがあります。
それは魂が少し弱って、
「休ませて」と静かに囁いているサイン。

倭国人は、昔から柑橘の香りで
心の曇りをふわりと払ってきました。
こたつにみかん──
あの柔らかな温もりと甘い香りは、
冬の魂をそっと守る小さな魔法。

その流れに寄り添うなら、
ストレスの影を浄化する ベルガモット が最適。

手のひらに一滴落とし、
ゆっくりと香りを包み込んで深く呼吸してみてください。

吐く息で、ネガティブが静かに外へ流れていく。

吸う息で、胸の奥のざわつきが光に溶け、

ベルガモットが心の闇に“風”を通す精油。
あなたの波動を、元いた位置へ戻してくれます。

呼吸が深まったら、
今夜の小さな幸せを三つだけ思い出してみてください。

スリーグットシングスは、
弱った魂に光を送り返す“霊的な充電”のようなもの。

今日も、あなたの心はちゃんと光へ向かっています。

私のスリーグットシングスは
🎄クリスマスカードを書こうとしたら、探していた去年の御酉様の御朱印が見つかりました。これで今年の御朱印も貼れます。やった〜ラッキー👍😍
🐄白いセンマイ刺し初めて食べました。美味しい。
💄毎年恒例、手作りリップクリームが速攻でsold out。また、明日作ります。 December 12, 2025

@livedoornews みんな岡村さんを絶賛してるけど、お笑い芸人なら突っ込めよ、仕事しろよと思ってしまう。
さんまさんなら絶対突っ込み入れるんじゃないの？
事務所の力が弱くなって手のひら返してきた感じしかしないわ。 December 12, 2025

🅰️組が辿り着いた時💥は🥦から離れた場所にいたけど、そこからすぐ🥦の方へ一直線に向かったんか？
みんなが🍵へ集まってる時に一人手のひら見つめて考え込んでる🥦が心配ですぐ「大丈夫か？」って声かけに行ったの、🥦を一番気にかけ、🥦の大事なものを一緒に大事にする💥の愛が大きい証拠じゃん December 12, 2025

#819プラス まつかヮには普段からアクセサリーを身につけて欲しいという願いの元ですが、運転中にギア触るとき 指輪の当たる音が車内に響いたり、ハンドルも手のひら側に降りてしまったゆるめの腕⁠時計を 手首揺らして定位置に戻してから握るのかと思うと 動悸が December 12, 2025

現パロドライブデート中の🕯⛅️の⛅️くんが（…手、繋ぎたいな）と、🕯の運転する手をジッ…と見ていたら、す……。と、片手をハンドルから離して、こちらに手のひらを上にして、寄せてきたので「飲み物？何か食べる？」と、ドリンクホルダーにあるペットボトルを取りながら、 December 12, 2025

寒冷蕁麻疹かしらん
手が冷たくなると
手のひらが痒くて痒くてね
温めたら治まるのだけど💧
新しい手袋欲しいなぁ🎄🎅🙏

🌱 ͛.*皆さん良い週末を(*^^*)🌱 ͛.* https://t.co/xriszI3p9h December 12, 2025

#発火動画
手の平サイズのオートピストル、モデルガン.25AUTOの装填→発火シーンです。
このサイズから出る火花・排莢・硝煙の迫力にご注目下さい!
内部パーツの見直しと新規形状エキストラクターにより耐久性・作動性がアップした新.25AUTOに、ご期待ください。
お買い求めは、弊社製品取扱店様まで! https://t.co/ay9f0yiz2o December 12, 2025

今日初めてばぶハムが自分から手のひらに乗ってくれて嬉しかった…！少しずつ仲良くなれたらいいな！ https://t.co/e0ZJrHIUWJ December 12, 2025