【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

映画 WIND BREAKER感想(ネタバレあり)
https://t.co/DcheJxsgom

映画ウィンブレの感想を！書きました！！
6000字オーバーなので長めです。
#映画ウィンブレ
#映画ウィンブレ感想文 December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

倭国人、世界情勢の変化が速すぎてオーバーキャパシティーになっているのかもしれないです。
ウクライナとイスラエルは負けましたし、
ウクライナ戦争を通して西側の支配、アメリカの覇権が終わって、多極化の時代が始まっています。
日中対立も急激なものだったし、
長期金利が終わったのも急激でした December 12, 2025

意外と倭国人が感じている。
服がなんだか着づらい問題。

「オーバーサイズが流行ってるけど、なんか着づらい…」
なんて感じたことありませんか？

実はそれ、
サイズ感の問題じゃなくて“パターン（服の設計）”の問題かもしれません。
ゆったり＝着やすい、とは限らないんです。

私はアパレル商社でパタンナーをしていますが、
中国製のパターンがひどすぎて、いつもめんどうな話になる。

先日、社内のデザイナーが中国にTシャツのパターンを依頼した話で。
つづく↓ December 12, 2025

◾︎勘違い
◾︎初雪
◾︎お風呂
※時間オーバー

お題3つ使わせていただきました✨

二人旅中、露天風呂に入ったこともあるでしょう、きっと。絶対。( ͡° ͜ʖ ͡°)

#サスサクワンドロライ https://t.co/Gigt7dWtG4 December 12, 2025

#炭善ワンドロワンライ2025
開催ありがとうございます！
お題『学園祭』で参加させていただきます。時間オーバーしちゃいました😂
学園祭でないしょ話する炭善のお話🎴⚡️ https://t.co/xvEFlqx06z December 12, 2025

CANON本当に好きだけど、RFレンズがとにかくアホすぎるのが欠点！！　４０万とか５０万とか１００万円オーバーとかとにかくアホすぎるwww　自分が買ったRF２４－１０５F４通しでも１６万だしアホかよwww しかもサードパーティー参入不可とか訳分からんし　まーEFレンズ使えば良い事なんだけど・・・ December 12, 2025

#土日はフォロワーさんが増えるらしい

プラモ垢の者、この度フォロワー様が8800オーバーに押上げていただきました、皆さんの作品を観ては楽しませてもらっております、自分も模活を楽しくで、これからもよろしくお願い致します🤭☺️

Rocks

#スクラッチビルド
#おじゃまねこにゃんくす
#MSB工廠 https://t.co/6iIonDvZEN December 12, 2025

【#SixTONES 】

紅白出場おめでとうございます😭
Amazing!!!!!!すぎる発表!!!!!!
嬉しすぎる発表が多くてキャパオーバーしそうです🫠
某所ということはもしかして...‼️あの某所⁉️
年末がとても楽しみです😭

#SixTONES_6周年
#SixTONES_ixxvvi
#NHK紅白 https://t.co/gkx2t6ex36 December 12, 2025

お題: 『花言葉』
やはり日付を超えてしまいました💦遅刻、時間オーバー失礼します。素敵なお題ありがとうございました。プロヒ、同棲してる2人。3ページあります。
#爆轟版深夜の真剣60分一本勝負 https://t.co/WjjEFpDwcl December 12, 2025

色々見てきたけどこれは一線を越えてる。
計量の意味がない。後に続く確信犯の選手が出てくる。同じ体重同士がやるからボクシングは素晴らしいものなんだけど。
危険なスポーツなのにドーピングしてる選手や計量オーバーしてる選手が当たり前に試合するのはおかしい。 https://t.co/7YRrbdMqur December 12, 2025

2階建てのメリーゴーランド🎠
今季のクリスマスマーケットで初めて見た👀なんか余計ロマンチックさがでる〜。

#オーバーハウゼンCentroのクリスマスマーケット https://t.co/NVqhiYH449 https://t.co/AtKSDdVC22 December 12, 2025

珍しく朝しっかりお通じ！！
違いはー、、、
夕飯前にアーモンドミルク飲んだこと、
昨日トランポリンでジャンプした
なんだけどどっちかな
トランポリンは休憩あり10分もしてないね
トランポリン、クッション？ソファ？タイプだと80キロオーバーは地面につく時バネ感を感じるな…笑 December 12, 2025

おはようございます☀
待ちに待ったhonest SE初日！
名古屋行きの🚃に乗りました
WAMパーカーの上にhonestブルゾンS着てきました
このパーカーかなり厚手でオーバーサイズなんだけど、余裕で重ね着できちゃうサイズ感
新曲Home初披露めちゃくちゃ楽しみ✨
#WATWING
#WAT_honest_tour
#WATWING_Home https://t.co/NNWnpBhIr3 December 12, 2025

うわKAPITALのネルチェックオーバーシャツ出てる！
あのずっしり感たまらんわ…欲しいけど財布が泣いてる😇

KAPITAL ヴィンテージ加工 TOP裏毛 ネルチェック オーバー シャツ
https://t.co/l8ZArLqeOn December 12, 2025

購入物件が決まったので、今日買ってきますw
人生最大の買い物が10月の車だったのに、もうそれを更新か…w
4,000万オーバーてw December 12, 2025

吉そば（新橋）ミニ唐揚丼セット〔極幅そば〕＋えのき天

西新橋、こないだ行った桂花ラーメンも近いすね〜
まあまあ最近行った向かいにあった讃岐うどんのチェーンはまさかの全店閉店、、
吉そばは今年大胆なリニューアルしてその頃に何度か、それ以来
なんといってもお蕎麦が普通のも平打、そんで極幅、この2種に
うどんは細うどん、なんとうどんが一番細いというラインナップに👀
久々なんで極幅で、えのき天追加！
お初の唐揚丼、3個、揚げたてではないけど温かい＆サクッと
で、タレが、甘酸っぱい感じでございました、さっぱり食べられますね〜
ミニセット＋えのきで1000オーバー

まあ都心飯としてはもうそうなるよね〜としか、、、
低価格なお店とかメニューがちょっとミラクルなだけで、牛丼チェーンとかも上がってるんでねー💦
＃立ち食いそば December 12, 2025

うわ夏鈴のスタートオーバータオル出てる！俺も欲しいよぉ～羨ましすぎる誰か譲って😭

櫻坂46 Startover 藤吉夏鈴 個別マフラータオル
https://t.co/H8RIbREqZw December 12, 2025

子なしなのに仕事と家事で手一杯で子供なんて考えられない、と言ってる知人の話を聞いた時は｢そのレベルで要領悪いなら子供作らない方がいいかもねー｣と思った。子供なんて作ったらキャパオーバー必須だもんなそういう夫婦。 December 12, 2025