痩せる昼ごはんトップ3

3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心

2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整

1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる

痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。

・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。

・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。

・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025

鶏胸肉をやいたもの、セブンイレブンの
大きいおにぎり（いかめし）を半分ずつ、
三之助豆腐の冷奴に、適当に作ったふりかけを乗せたものなどで夕食でした

ふりかけは、だしパックの出し殻と根菜の皮や塩昆布、すりごまを炒めためのです。案外美味しく仕上がりました！ https://t.co/4z4kEz7MDF December 12, 2025

ゲームワールドでP90を探していたらいち早く教えてくれた。
いい奴だけどダーク冷奴にちょくちょくなるからちょっと心配になる https://t.co/6zwvYqi5dM December 12, 2025

晩ご飯は雑炊と冷奴(タンパク質補充)を食べました。 December 12, 2025

ちなみに今日の夕飯は、

特売クラスのイナダの刺身
冷奴
小松菜のお浸し

です。あと米？(茶碗1杯分)

いつもだとこの後にお菓子とか食べたりお酒飲んで悲惨な事になってましたがそれすらもやりません🤗 December 12, 2025

@yumemi_s2_ あっ、絶賛 舌 火傷中か...
急に夢ちゃま関西弁で舌の紹介し始めたんかとwww
冬場に食べるもんじゃないけれど素麺とか冷麺とか冷奴とか冷たくてトゥルトゥルしたもので数日生きてくだせぇ...スムージーとかもいけるかも、、、？ December 12, 2025

今夜は
ごはん
玉ねぎのお味噌汁
春菊と海老とチーズの春巻き
塩揉み白菜＆胡瓜
生七味唐辛子のせ冷奴

春巻きはマヨケチャでいただきます
長野のご当地スーパーツルヤさんの生七味唐辛子大好きです🥰

#おうちごはん
#Twitter家庭料理部
#X家庭料理部 https://t.co/PaaEuT2PA1 December 12, 2025

梅納豆巻き食べたい( ˙-˙ )
きゅうりも入ってたら最高

って思いながら寒いのに冷奴にキムチ納豆どーんと乗せて食べました😋すき

さて、お風呂入って
あとはパーツ集めせねばな December 12, 2025

続きまして、白ワインなう。ふう。

今日の夜ごはんは

☆チーズ挟み豚肉パン粉焼き
☆冷奴

なかなか美味しく頂いております😊

#ワイン
#豚肉パン粉焼き
#冷奴 https://t.co/tpTQkBHZHe December 12, 2025

@m04nW3qewcDZuvo さっき冷奴に源たれかけて食べてました
朝は納豆にもかけました

この前も言いましたが、野菜炒め、サラダ、肉、なんでもいけます🤤 December 12, 2025

おつかれさまです
今夜は冷奴と野菜スープしかないので。
先日母と行ったランチ!!年末に大出費の私を哀れんだのか母の奢り、、あざ。

#ランチ #田まる https://t.co/69XNoNus3A December 12, 2025

良い表紙ですよね〜！
上品清楚端麗の紙、賃貸で画鋲使えないからセロテープなんですよ
頻繁に落下してるのが伺えますね✨
あと文字の細さがまた計画性の無さが伺えていいですよね！
何より麗子の顔がいいですよね✨
大ドレス着て冷奴ナイフとフォークで食べてんのに
え？別に普通ですけど？って顔してますからね December 12, 2025

我が家のシンボルツリー🍁
そろそろ葉っぱがさよならの季節を迎えました。

西京焼きって美味しいです😋
今日はいい感じで焼けました👍

・鮭の西京焼き
・サラダと冷奴
・ナムル
・みそ汁→ほうれん草
・BIO

#朝ごはん
#西京焼きは最強
#もみじ🍁
#紅葉
#冠攣縮性狭心症
#心臓リハビリ頑張ってます https://t.co/fra6sQyION December 12, 2025