肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

こういう肌の「黄ぐすみ」って実は、

肌のコラーゲンが糖とくっついて「焦げて」黄色く変色してる状態。美白化粧品塗っても無駄で、焦げたコラーゲンは漂白できない。血糖値スパイクのたびに肌はどんどん硬く、黄色く、老けていく。食事・運動・サプリ見直したらこれぐらい↓肌変わったから見て。スキンケアより"内側ケア"が効果出る⬇️ December 12, 2025

最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、

血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨

継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025

これらを続ければ肌の調子が変わるはず20選

①ベビーオイル洗顔で角栓ケア
②セラミド入り化粧水でバリア機能アップ
③グリチルリチン酸K2入り化粧水でニキビ予防
④レチノール入り美容液でたるみケア
⑤尿素入りハンドクリームで手の乾燥ケア
⑥加湿器を使って部屋の湿度を保つ
⑦グリチルリチン酸K2で慢性的な炎症を沈める
⑧シミ、たるみは美容医療に頼る
⑨血糖値スパイクを避ける食生活を送る
⑩日焼け止めをスキンケア後10-20分置いて塗る
⑪オートファジー（空腹時間）で老化細胞を除去
⑫紫外線浴びる予定の日は日焼け止め塗りまくり
⑬日焼け止めは油性クレンジングで落とし残しを徹底して避ける
⑭グリチルレチン酸K2、アラントインで慢性的な微弱炎症を防いでアンチエイジング
⑮甘いものの摂取をやめる
⑯空腹は最高の美容液と認識を変えて食事は腹六分目を徹底
⑰ニキビは放置せずなるべく潰して炎症を長引かせない
⑱ビタミンDサプリで顔面の骨を痩せさせない
⑲お風呂あがりはすぐに保湿
⑳唇荒れにはセラミド入りリップ

参考にどうぞ！ December 12, 2025

【四毒とは何か、そしてなぜ身体を壊すのか】

現代人が体調を崩す最大の原因は、実は「栄養不足」ではなく「余計なものを摂りすぎていること」です

特に小麦、植物油、乳製品、甘いもの
この4つは脳の快楽報酬系を強く刺激するため依存性が高く、日常的に摂るほど心身を壊します

ここでは四毒がなぜ危険なのか整理します

１ 小麦
倭国人の8割はグルテン不耐と言われ、少量でも免疫が過剰反応しやすい体質
グルテンが腸の粘膜を刺激して炎症性サイトカインを乱し、花粉症、アトピー、自己免疫疾患を悪化させる
腸粘膜の炎症は「リーキーガット」状態を作り、脳まで影響しやすくなる
小麦を断つだけで鼻炎、頭痛、倦怠感が消える人が多いのはこのため
→花粉症 アレルギー 自己免疫の土台には小麦がある

２ 植物油
現代人はリノール酸の過剰摂取で慢性炎症に傾きやすい
酸化した植物油が体内でアルデヒドを発生させ、血管内皮や神経を傷つける
このメカニズムは動脈硬化、脳梗塞、味覚障害、慢性痛、めまいなど多くの疾患の背景になる
また分解過程で生じる揮発性物質が体臭や口臭の原因にもなる
→神経症状 めまい 全身のシミ 体臭の裏側には植物油がある

３ 乳製品
乳製品には成長を促すIGFやエストロゲンが多く、大人が常食するとホルモンバランスが崩れやすい
カゼインは腸でモルヒネ様物質に変化し慢性炎症を促進
さらに牛乳摂取量が多い国ほど骨粗しょう症が多いというデータも多数報告されている
→乳がん 子宮系疾患 前立腺トラブル 骨粗しょう症の背景に乳製品がある

４ 甘いもの
糖質の摂り過ぎでAGEsという毒性物質が体内に蓄積し、血管 老化 神経を一気に劣化させる
AGEsはシワ シミ 動脈硬化 白内障 腎臓病など、あらゆる老化と病気の起点
さらに血糖値スパイクは自律神経を壊し、メンタル不調や生理トラブルにも直結する
→血管 自律神経 メンタル、そして生理の不調の根には甘いものがある

四毒の共通点
・依存性が高い
・脳の報酬系を“強制的に”刺激
・腸 内臓 血管 神経の炎症を慢性化
・気づかないうちに思考と行動を短期化させる

つまり四毒とは「快楽のために作られた食べ物」であり「生命維持に本来不要なもの」

菓子パン ケーキ クッキー スイーツ類
これらは四毒を全て一度に摂取する“最終形態”で、依存しやすいのは当然

現代人は気を抜くとすぐ四毒まみれの環境に落ちる
だからこそ知識と意識が必要です

僕らが健康で長く生きるために、まずやるべきは「余計な四毒をやめること」

これが健康に人生を送りたい人の新常識になります

わかりましたか December 12, 2025

食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻

・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)

・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)

・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)

・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)

・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)

・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)

・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)

・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)

個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、
若返りたい人は──

・睡眠時間は6〜7時間を確保。睡眠の規則性が崩れると死亡リスク48％上昇という研究も（UK Biobank）

・朝イチの自然光で体内時計をリセット。睡眠ホルモンと代謝のスイッチが整う

・タンパク質は毎食20g以上。肌・髪・筋肉すべての材料

・週1〜2回の筋トレで筋肉量を維持。筋量低下は“代謝の老化”そのもの

・食後15分歩くだけで血糖値スパイクが抑制され、糖化（肌の焦げ）が減る

・1日7,000〜10,000歩の“総歩数”がメタボ予防の鍵。週末まとめ歩きでも総量が多ければOK（Toon Health Study）

・睡眠は「量」より「規則性」。起床時間がブレると脳年齢が実年齢より平均＋1歳進む（Karolinska研究）

・水分は1.5〜2Lを目安に。脱水はシワ・くすみ・食欲増加の原因

・日焼け止めは365日。紫外線は真皮のコラーゲンを破壊し、肌老化の8割を占める

・腸内環境を整える。腸の炎症は全身の老化スピードを上げる

・寝る90分前に入浴で深部体温コントロール。睡眠の質が跳ね上がる

・ストレス対策に1〜3分の呼吸法。慢性ストレスはコラーゲン分解を促進

・加工食品・人工甘味料・過剰糖質は“糖化＋酸化＋腸炎症”の三重苦

・座りっぱなしを避ける。1時間ごとに1〜2分立つだけで代謝が上がる

・朝食にタンパク質20gで間食が減り、血糖安定。肌のハリにも直結

・夜のスマホを封印。ブルーライトは睡眠ホルモンを破壊し、翌日の老化スイッチが入る

小さなことの積み重ねが、見た目年齢を確実に変える。
“続けた人”から先に若返り始める。 December 12, 2025

@llbenayl 糖尿病で栄養指導受けて運動と合わせて頑張ってる身としては
そんな食べ方で低血糖にならないの？
血糖値スパイク大丈夫なの？と血糖値が気になって仕方ないですw
でもそういう人にはちゃんと食べて動かなきゃだめだよっていくら言っても届かなくて歯がゆいんですよね…🥲 December 12, 2025

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ssolanc
誘惑が多いこれからの季節の強い味方
アサビTOKI❤️
1包あたりりんご酢パウダー1,600mg
配合🍎
血糖値スパイクを抑えてくれたり食欲抑制に優れているから暴飲暴食を防いで体重管理をサポートしてくれる🤗
新感覚のクランチタイプでそのままポリポリ食べてもヨーグルトにかけて食べても美味しいよ🥣🍎

濃い味や辛いものが好きな方や食後に眠くなりやすい方、お腹いっぱいでもつい間食してしまう方におすすめ🫴🏻
うん全部あてはまる～°ʚ😇ɞ°

気になる方はぜひチェックしてみてね✔

@ssolanc_jp

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#韓国ダイエット
#Qoo10おすすめ December 12, 2025

📝血糖値スパイク抑える食べ物まとめ

糖質多いの食べる10分前に食べるのが1番効果ある♩血糖値スパイク気をつけたら美肌・太りにくい・むくまない・暴食なくなるでいい事だらけぽ https://t.co/uZFU2wqTom https://t.co/51kB3FjgLf December 12, 2025

甘いものの摂りすぎでイライラするのはなぜ？

① 血糖値の乱高下 → イライラ

糖分を多くとると血糖値が急上昇し、続いてインスリンの作用で急降下します。

この“血糖値スパイク → クラッシュ”が起きると脳が一時的にエネルギー不足になり

・イライラ・眠気・集中力低下・気分の不安定が起こりやすくなります。

② 糖代謝でマグネシウムが消費される → 神経が過敏に

糖質を代謝するにはマグネシウムが必要。

甘いものを多く摂るとマグネシウムが大量に使われ、相対的に不足しやすくなります。

マグネシウムが足りない状態では神経が過敏になり、ストレスに弱くなるため、結果としてイライラしやすくなります。

③ セロトニン・ドーパミンの乱れ → 気分の反動

砂糖は“瞬間的に気分を上げる刺激”が強い食品です。

一時的にセロトニン（安心感）やドーパミン（快楽）の働きが増えるものの、その反動で

・セロトニンが低下して落ち込みやすくなる
・ドーパミンが不安定になり「もっと欲しい」という渇望が出る
といった状態になり、結果としてイライラに繋がります。

⏰ 反動はいつ起きる？

「30分〜2時間後に反動が出やすい」というのは一般的に正しいですが、実際には個人差があります。
・食べた糖の量
・消化吸収の速さ
・筋肉量
・生活習慣
・ホルモンバランス
などによってタイミングは変わります。 December 12, 2025

ダイエットで1番大事なのも「血糖値の安定」‼️‼️
痩せやすくなるし、
肌も荒れにくくなるし、
集中力も上がっていいことしか無い✍🏻

←血糖値安定するサプリ
　　　　　血糖値スパイク防げる食べ物→ https://t.co/3n2H2g3aB8 https://t.co/MxOfscqwiw December 12, 2025

「ストレス」「血糖値」「炎症」この3つは密接に関係しているんです。ストレスがある時には抗ストレスホルモンのコルチゾールを分泌してストレスに対抗します。そして、コルチゾールは血糖値を保つ役割があり、コルチゾールは炎症を抑える働きがあります。過度のストレスで大量のコルチゾールを使うと、血糖値が保ちにくくなり、炎症も抑えられなくなる。花粉症やアトピー、副鼻腔炎、リーキーガット症候群などの炎症がひどくなってしまいます。

そこで、血糖値コントロールが大切になります。

血糖値が安定すれば、コルチゾールを無駄に使わずに済むので、他にまわせますね。

炎症や血糖値スパイク、過度のストレス。どれかあると、どれか辛い症状が出てくるので、まずは血糖値コントロールをしましょう。

詳しくはプロフのメルマガへ。 December 12, 2025

ダイエット中の朝食3大やめとけ

・朝食抜き
・甘いスムージーだけ
・パンとコーヒーのみ

特に「朝食抜き」は最悪です。通称やせホルモン（GLP-1）が分泌されず、空腹の反動で昼食時に「血糖値スパイク」が起きて、血管を痛めつつ脂肪を溜め込みます。

朝は「和食（タンパク質＋食物繊維）」で代謝スイッチを入れるのが正解です。 December 12, 2025

待って、気づいたら今年もあと少し。
年末、「今年も痩せられなかった…」って嘆く前に即これやめて。

【今年中痩せたい人の辞めるべき習慣11選】

①早食い（最悪の太るスイッチ）
→満腹中枢が働く前に食べ過ぎて太る。

② スマホ見ながら食べる
→“噛む”を忘れて内臓に負担MAX。
無意識でカロリーだけ吸い込む食べ方。

③炭水化物から食べ始める
→血糖値、ジェットコースター。
一口目をタンパク質に変えるだけで太り方が変わる。

④朝ごはん抜く
→空腹で昼に爆食 → 夜までだらだら食べ。
朝のタンパク質20gで“1日の間食”が自然に減る。

⑤丼もの・菓子パン（二大肥満爆弾）
→噛まない・吸い込む・高糖質。
血糖値スパイク製造機。

⑥ジュース・甘いカフェラテ
→液体の糖は一撃で太る。野菜ジュースもダメ。“水・お茶・無糖コーヒー”に。

⑦ 睡眠不足
→寝不足は食欲ホルモンが暴走。
寝不足翌日の“何か食べたい衝動”はこれのせい。

⑧ なんとなく食べる（キッチン徘徊タイプ）
→口さみしい時は“水・ホットソイミルク・アーモンドミルク”に即シフト。

⑨ 腹11分目まで食べる
→“満腹＝太る”の大原則。
腹八分目に変えるだけで勝ち確。

⑩ お菓子一袋いくやつ
→やめて。即太る。
高カカオを少量＋フルーツ or 干し芋 or ナッツに置き換え。禁止じゃなく代替え手段を持っておくことが大事。

11.エレベーター（全部乗っちゃうタイプ）
→1日8000歩が無理でも、
“階段だけは使う”を習慣化した瞬間、代謝が変わる。

痩せない理由は、“努力が足りないから”じゃなくて、
“太る習慣をそのまま放置してるから”。

今日やめたら、年末の自分が変わる。 December 12, 2025

もう、糖質摂取量と
血糖値スパイクにならない
方法と量を
国が定めてほしいわ
塩分みたいに厳格に。
そーすると大手食品会社から
文句が出るのだろう🤷‍♂️
企業献金、企業献金･･･
はっきり言って
〝甘いもの＝アヘン〟である https://t.co/SQ1JKhoLPL December 12, 2025

こんばんは!!🙌

今日は毎度おなじみジム後の
血糖値スパイク日和によりお休み頂きます🙏

ちなみに今週はこんな感じの予定ッ!!
水→スト6、ショート動画投稿
木→スト6
金土→ドラクエ1

ボイスについても真剣に考え始めてます!!🫡
どんなボイスがほしいとかあるかな？

#おはようVtuber https://t.co/6ckMtNnag8 December 12, 2025

人間様方〜？

おはもーにん( ˘ω˘ )ノ

規則正しい生活とやらを手に入れたいのだが、
またしても食後の血糖値スパイクによって思いもよらぬタイミングで睡眠をキメてしまったにくでございまふ。
( ˘ω˘ )oO(今日はいつちゃんと寝ようか)

ウマ娘BOX拡張しましたやったぜ

てな感じで本日もよろしゅう🤚 https://t.co/S2lst2F5aQ December 12, 2025

確かにそうですね…！

ウチの場合は
生活習慣病カイゼンが主目的だったので、
血糖値スパイクを起こさないように
炭水化物はいちばん最後。

そもそもエネルギー不足で不調が出ている人は、
最初にガソリン（お米）を入れる方が
正解になるケースもあるんでしょうね。
同じ「減量」「ダイエット」といっても、
目的によって食べる順番もアプローチも変わるんですね。

どちらが正しいではなくて、
何を改善したいのかで最適解が変わる。
そして実際のところ、
自分の目的が何なのか分からずに取り組んでいる人は
本当に多い気がします。

目的が分からないまま頑張ると、
正しいやり方も選べないし、
しんどい努力ばかり増えてしまう。
だからまずは、
自分は何を改善したいのか。
ここをはっきりさせることも大事かも。

たとえば、

・単純に体重だけを落としたいのか
・体脂肪を減らしたいのか
・健康的な習慣を身につけたいのか
・病院で指摘されて減量が必要なのか
・筋力や代謝を底上げしたいのか
・ボディメイクをしたいのか
・ダイエットを卒業したいのか

ここが違えば、
食べる順番も、運動の選び方も、生活習慣の整え方も
少しずつ変わります。
目的が違えば、正解も違う。

まずは自分の目的を知ること。
そこから改善は、めちゃくちゃスムーズになると思うな〜😊
基本は、喰え・寝ろ・動けで一緒なんですけどね。 December 12, 2025

@KakkyPhD このオレンジの人は血糖値スパイクの事を言ってるんですかね？？
聞きかじった知識を無理くり繋げて訳わからない事になってる印象です。
教主や女神様が途中から大丈夫って言ってたメロンパンの方がよっぽど血糖値スパイク起こしそうですが、たぶんそれは大丈夫なんでしょう😥 December 12, 2025