肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

最近、食後20分後に腹筋50～100回と壁腕立て伏せ(1日2回)を始めて、

血糖値スパイクによる食後の眠気が無くなった＋お米食べる量増えてるのにジーンズ履いた時ウエスト周りが少し緩くなって、最高のフェーズに入ってきた✨

継続は力なり✨ https://t.co/Sk10m4zrqk December 12, 2025

営業終わりに2食分くらい食べるんだけど深夜に大量に食べてもずっと体脂肪率8%なのは空腹時間でオートファジーしてるのとその間もプロテインとかコーヒーとか飲んで血糖値スパイク避けながら栄養補給もして空腹中に筋トレしたり散歩してるから December 12, 2025

配信見てくれてありがとう🤍☁️
あと9日間でバトルパスおわるのかな🥹水曜倭国気出す✊水曜日に50まで終わらせる！本気！！
血糖値スパイク凄まじい🔥
2日連続カレー行ってくるね🍛忘年会でカレー屋さんってどんなチョイスなんだろ🫩💭 December 12, 2025

血糖値スパイクで寝る為に夜寝る直前に何か食べてるのも一日中ブラックコーヒー飲んでるのも胃に良くないというのは分かっているんだけどなーーー December 12, 2025

風邪×生理で低血糖再び…かな
立っているのも精神的にもしんどい！
とりあえず糖尿病のある内科にいってみる
常から食後の血糖値スパイクもあるのでそういう系の治療するのかなぁ

未知の病怖い… December 12, 2025

おはようございます
事実だけを発信します

私に起こってる事実！

過去には、22種類ものクスリを飲んでました

極度の不眠症
・フルトニラゼパム
・ブロチゾラム
毎晩、服用…それでも眠れないことも

2024/3/11
には、眠剤を飲まずにいたら、離脱症状？で死にかけました

でも、今は
全ての薬から解放されて
健康で快適な毎日！

睡眠時間は短くても、熟睡出来ています

・ミネラルウォーターによるミネラル補給
・血糖値管理(血糖値スパイクを抑える)

が効果あったのかな？
添付画像は
私のお薬手帳
睡眠時のリブレのグラフ

グルコース値の乱高下がありません

眠れないのは、本当に辛いですよね

参考になれば幸いです

#不眠症
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#血糖値管理
#血糖値スパイク
#健康
#FreestyleLibre2
#リブレ December 12, 2025

流石に血糖値スパイクが怖すぎてひと通り食べた後のデザートとしていただきました December 12, 2025