ゾッとした。「玄米」の盲信はﾀﾋぬほどキケン。白米にくらべてカルシウムは2倍、ビタミンB1は5倍。食物繊維はなんと6倍もある神食品。わが家は圧力鍋でモチモチに炊いて子ども達に大人気。おまけに頭もよくなると聞いて、学年ビリでギャルでも東大へいけるかもと子ども達に食べてもらったら... https://t.co/9m5Gq5cJFA December 12, 2025

⚠️栄養不足の意外なサイン⚠️

①足がつる・まぶたがピクピクする
→マグネシウム不足

②味覚障害・爪に白い斑点・虫刺されあとが治らない
→亜鉛不足

③氷をガリガリ食べたくなる・抜け毛が増える・足がムズムズする
→鉄不足

④かかとがガサガサ・暗いところで見えにくい
→ビタミンA不足

⑤疲れやすい・夏バテ
→ビタミンB1不足

⑥つわりがキツい・月経前症候群
→ビタミンB6不足

⑦口内炎
→ビタミンB2・B6不足

⑧歯茎から出血・知らない間に手足にあざができる
→ビタミンC不足

⑨冬に落ち込みやすい・花粉症
→ビタミンD不足

⑩DV・ネグレクト・攻撃性上がる
→オメガ3（特にDHA/EPA）不足

栄養素が不足すると、それが
「栄養不足のせい」
だとは想像もしてないような、意外な初期症状がたくさん出る。

そして、上の①〜⑨に出てくるビタミン・ミネラルは全て、多くの倭国人が不足していると国のデータ上出ているもの。

また⑩のDHA/EPAも不足していると考えられている。

これらは全て必須栄養素で、足りない状態を放置しておくと重大な病気につながる可能性も。

もちろん、上に挙げた症状はあくまで例で、それぞれの栄養素の不足だけが原因とは限らない。

別の栄養素が不足しても似たような症状が起こることもある。

しかし、何かの不快な症状が出た時に
「もしかしたら栄養不足が原因かも？」
と考えられる選択肢があるだけでも、人生は少しだけ良い方向に変えられると信じています。

栄養素が人間に与える影響は想像以上に大きく、幅広いことをぜひ知っておいてください。

これからも、上記の栄養素の奥深いお話や、不足症状について1つ1つお伝えしていきますので、ご興味のある方はフォローしてお待ちいただければと思います☺️ December 12, 2025

アボカドの効果💚
ビタミンEで老化予防、免疫力up、冷え改善
オレイン酸で動脈硬化予防、血液サラサラ他
ビタミンB2で抗ストレス、生活習慣病予防
β-シトステロールでコレステロール低下
ビタミンB1で集中力up、疲労回復
ビタミンB6で代謝促進、美肌

🍀but食べ過ぎで太る、下痢
1日目安1/2個、最大1個☺️ December 12, 2025

読んでくれてる様なので続き👇

🎤 ライブ勢必見！科学的に選ぶ「最強のライブ飯」完全ガイド
〜バテない・疲れない・翌日に響かせない〜

推しに全力を注ぐための「体力作り」も推し活の一部✨
食タイミング別の最適解をまとめ🍜🍙🍌🍖

1️⃣ 基本の王道：うどん 🍜
💡 消化速度No.1の優等生
・役割：胃もたれゼロでエネルギーを安定供給
・メリット：温かい汁で内臓を温め代謝UP。ライブ後の「生き返り飯」としても優秀
・注意：天ぷらなど脂っこいトッピングは控えめに
2️⃣ 持久戦の相棒：おにぎり 🍙
💡 長丁場＆待機列の味方
・役割：ゆっくり消化吸収＝スタミナ切れを防ぐ
・メリット：具材でカスタム可能（梅＝疲労回復、鮭＝タンパク質）。最強の携帯食

3️⃣ 直前の救世主：バナナ＆ゼリー 🍌
💡 開演30分前でもOKな即効性
・役割：食べたそばからパワーに変換される着火剤
・メリット：バナナのカリウムは、スタンディングやジャンプでの「足つり」防止に最強
・注意：これだけだと後半お腹が空くのであくまでサブ
4️⃣ 打ち上げ：焼肉 🍖
💡 ライブ後のメンタル＆筋肉回復
・役割：タンパク質＋ビタミンB1で身体を超回復
・メリット：「終わった後のビールと肉」で幸福度とセロトニンMAX
・注意：消化に4時間程度かかるため、ライブ直前はNG（眠気・胃もたれの原因）

⏰ 本番当日のタイムライン
🕒 開演 2〜3時間前（土台作り）
→ うどん or おにぎり
（胃に負担をかけず、満タンまでチャージ）
🕐 開演 30分〜1時間前（ブースト）
→ バナナ or エネルギーゼリー
（最後のダメ押しエネルギー＆足つり対策）
🎤 LIVE本番 🕺✨
（最高のパフォーマンスと集中力を維持！）
🌙 終演後（リカバリー）
→ うどん or 焼肉
（消耗したカロリーと筋肉を即補修して、翌日も元気に）※胃もたれ覚悟🍖w
まとめ：
食事のタイミングを制する者は、ライブを制す。
食でも万全のコンディションで、最高の時間を楽しんでください！
#疲労回復 #体力作り #推し活ライフ December 12, 2025

おはようございます☀
寒いですね。風邪が流行ってるのでお気をつけて。

この時期にピッタリなビタミンB群、ミネラル豊富な黒糖を使ったお饅頭の紹介です。

黒糖は疲労回復や美肌効果、冷え性にも効果があると言われ、小豆にもビタミンB1、鉄分、ポリフェノールが豊富。
どんどん健康になりましょ。 https://t.co/8So0uxiprK December 12, 2025

12月6日（土）
自分スタイルで人生は面白く🍀
アッチコッチにおはノッチ🌵☀️

#コバルト #ミネラル
今回は「赤い血液を支える『青い宝石』💙 造血の司令塔『コバルト』の秘密🩸」

前回は、酸から歯を守る最強の盾『フッ素』についてお話ししました🦷（ハイライトから過去の見れます）

今回は、昨日の予告通り、名前はクールな青色を連想させるのに、実は赤い血液を作るために燃えている情熱のミネラル「コバルト（Cobalt）」を深掘りします！

「コバルトブルー」なんて言葉があるから、なんとなく綺麗なイメージがありますよね🌊
実はこのコバルト、ある「ビタミン」の中心に鎮座する、まさに王様のような存在なんです👑

🔑 コバルトの重要ミッションとは？
一言で言うと、「ビタミンB12と合体して、正常な赤血球を作り、神経を守る」役割です🤝
* 赤い血液の製造工場長🏭: コバルトは、別名「赤いビタミン」と呼ばれるビタミンB12の構成成分です。鉄分があっても、このコバルト（B12）がいないと、正常な赤血球が作れず「悪性貧血」になってしまいます😱

* 神経のボディガード🧠: 末梢神経の傷を修復したり、神経伝達をスムーズにする働きも。肩こりや腰痛の緩和にも関係していると言われています。

🐟 どこから摂ればいいの？
実はコバルト（ビタミンB12）は、植物性食品にはほとんど含まれていません！動物性食品がメインです。
* 貝類🐚: シジミ、アサリ、カキ、ハマグリなど。お味噌汁が最高ですね！
* レバー🍖: 牛、豚、鶏のレバー。鉄分と一緒に摂れる最強食材。
* 魚介類🐟: サンマ、イワシなどの青魚。
* 発酵食品🫘: 納豆！（植物性ですが、納豆菌がB12を作り出します。倭国のスーパーフード！）

💡 賢い付き合い方のポイント
合言葉は「週末は、海の幸と納豆で血行チャージ✨」
普段、野菜中心の生活をしている人は、意識して納豆や魚介を取り入れるのがポイントです。
鉄分ばかり気にしていても貧血が治らない…という方は、もしかしたらこの「コバルト」不足かもしれませんよ？🤔

今日は土曜日！
夜はアサリの酒蒸しや、お刺身、あるいは納豆ご飯で、体の隅々まで栄養を届ける準備をしましょう😋
心も体も軽やかに、素敵な週末をお過ごしください！

🔔 次回予告！富士山の恵み！？血糖値が気になる人の救世主🗻
次回は、ミネラルウォーターのラベルで見たことがある人も多いはず！
倭国の名水、特に富士山周辺の水に多く含まれる『バナジウム（Vanadium）』について深掘りします！
「天然のインスリン」とも呼ばれ、ダイエットや生活習慣病予防で注目されるこのミネラル。
水以外には何に入っているの？その真実に迫ります！お楽しみに！
#ミネラルライフサポーター December 12, 2025

やばいまじでもう早めに見ちゃったけどほんと来週まで心が持たないやばい面白すぎる蔦重ちゃんとビタミンB1取れよォォォォォォ😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

#大河べらぼう December 12, 2025

君津市 久保「漢飯 参」さんで

こってりチャーシュー ¥1300
半ライス ¥150

タイミングが合わず 約五か月ぶりの？実食
この日も到着は 13:10分頃、ひょっとしたら閉店してるか冷や冷やしながら到着したけど…まだ営業してた😮‍💨

昨日から鼻水🤧タラリだっだので「ニンニク」増しにしてもらいアリシンを補給＋良い具合にトロトロチャーシューでビタミンB1を吸収💪

一心不乱に麺を喰い、残ったスープ と 半ライスで「こってり濃厚ニンニク🧄スープ飯」を喰らう

前回には まだ完成していなかったテラス席が復活してた

ご馳走さまでした😊

⚠️13時を過ぎると終了する事が有るので早めに行くが吉

🪑 カウンター席 x 6、4人テーブル x 1、6人テーブル x 4、個室？、野外席 4 x 2
🅿️ 駐車場 店前に4台ほど
📍 千葉県 君津市 久保1-11-4
🕚 営業時間 11〜13:30（ラーメン）、18時〜24時（居酒屋）
🈺 定休日 水曜日・日曜日 December 12, 2025

ほぅ、面白い🧐

脚気（かっけ）といえば、
「江戸時代に白米を玄米に切り替えたことが災いし、ビタミンB1不足となり、大流行した病気」
という程度の認識でしかなかったが、実態は少し違ったようだ🧐

まず、

☑️ 江戸と京と大坂で流行ったが、地方の農村部や沿岸地域や山間部では流行らなかった

これは、どうしてなのか。

例えば農村部では、米を年貢として納めなければならず、お米（玄米）ばかりを食べられなかった。
だから雑穀（大麦や蕎麦や稗、あわなど）も食べていた。
山間部は雑穀や川魚や山菜（秋冬は猪や鹿なども）を食べていた。
つまり、ビタミンB1欠乏症にはならなかったから、脚気にならなかったということ🧐

続いて。

☑️ 江戸と京と大坂の裕福な人たちの間でのみ流行り、裕福ではない庶民の間では流行らなかった

どういうことか。
簡単だ。
当時は今ほどには精米技術も発達しておらず、手間賃が高かった。
だから、裕福な人たちしか白米を食べられなかった。
しかも、当時の江戸と京と大坂は裕福な人たちも一汁一菜（汁物と漬物だけ）の食生活だったため、裕福な人たちのみが深刻なビタミンB欠乏状態となり、脚気になったわけ。

映画やドラマなんかでは、貧しい庶民も皆が脚気になっているように描かれるが、あれは嘘や間違いだったということ😌
・
・
さて。
例えば、甘いものと白米のどちらが、ドーパミンを多く分泌させるか。
これは、言わずもがな。
白米で分泌されるドーパミンは僅かなもので、問題視する程度のものではない（実際に私も、家では無農薬玄米しか食べなくなったが、外では農薬云々を全く気にせずに白米も食べる）。

でも白米は、僅かとはいえ、玄米よりは多くのドーパミンを分泌させる。
故に現代人も玄米より白米を好むのだが、砂糖の摂取が禁じられていて、なおかつ代替の甘味も普及していなかった江戸時代の富裕層は、現代人以上に「白米、甘〜い😍」と魅了されたのだろう。

そうして富める者たちこそが、「白米、汁物、漬物」という当時の倭国で最も貧しい食生活を選ぶという、皮肉なことが起こった。
滋養ではなく快楽を選んだ彼らのみが、病気に苦しむこととなったこと。
これは、当然の帰結だった😌

ちなみに、大衆には砂糖の摂取を厳しく制限する一方で、徳川家は和菓子と天ぷらに溺れた。
そうして歴代の将軍は、当時の大衆にはあまり縁のない生活習慣病を、まるで私たち現代人のように抱えていた。
これもまた、当然の帰結だった😌 December 12, 2025

ニンニク効果は凄い‼️
#にんにく をスリおろし、ビタミンB群サプリを入れ水or倭国酒で液体に近いムース状態（写真）にする。
それをアリナミンドリンクやリポDに少し入れて飲むと‥疲労回復・肩こり緩和効果が凄かった🥰
アリシン+ビタミンB1（チアミン）効果らしい。おじさんの感想です。自己責任で。 https://t.co/ClD374fjr7 December 12, 2025

芳醇な味わいが広がる、ひとひらこだわりのバウムクーヘン結MUSUBI。
人と人との出会い、つむいできたご縁に感謝を込めて、
職人が一層一層、丁寧に焼き上げています。

使用するのは厳選した北海道素材✨
・フレッシュバター
・小麦
・生クリーム
・てんさい糖
・栄養価の高い卵（葉酸約2倍／ビタミンE約6倍／ビタミンB12約2倍）

バウムクーヘンは切り口が樹の年輪に見えることから、
“ご縁が重なり、幸せを重ねる” とされる縁起菓子でもあります🌳✨

贈答用ギフトとしても大変人気の一品です🎁

#バウムクーヘン #ひとめぐりバウム #函館和菓子 #和スイーツ #スイーツグラム #和菓子職人 #お菓子 #和菓子 #函館ひとひら #ひとひら #和創菓ひとひら #函館観光 #函館カフェ #函館和菓子 #函館旅行 #函館スイーツ #函館 #函館グルメ #はこだて December 12, 2025

金曜日！秘密のお話🤫🩵応援してるよ🩵あと、芋煮ごめんね笑
お酒飲む時は豚丼食べる、ビタミンB1貯金で爆笑した🤣私も食べよ。
大暴れビアンやらMBTI、ラブタイプやらだいぶ盛り上がりました🩵プロフありがとう＆宿題ごめんね🥹w
モテる同士の恋愛難しい🥹話いつでも聞くよ仙台のビアン達で🥹🫶

ねむ December 12, 2025

年に一度は食べたい贅沢品ほたて🐚我が家はほたてを昆布締めにするのが定番です！漁師さんから大量にもらった昆布を活かす時がきたー🙌🏻

海の宝石💎ほたては栄養もピカイチ✨
◎筋肉や体の機能を維持するタンパク質
◎コレステロールの吸収を抑えるタウリン
◎疲労回復に効くビタミンB1
◎血液細胞を健康に保つビタミンB12
◎美肌・美髪･味覚を維持する亜鉛
◎肺から酸素を全身に届ける鉄分
◎美味しさの源となるアミノ酸
　　　　　　　　↓
旨みたっぷり😋だから美味しい‼️
ほたては貝類の中でも旨みのもととなるグルタミン酸やアスパラギン酸が多く、甘みを感じさせるグリシンが突出して多いのが特徴💡
☞アミノ酸量はあさりや牡蠣、しじみの約2倍！！
　　　　　　　　↓
ほたてのタウリンは栄養ドリンク並み⁉️
✔タウリン…身体の疲れを軽くし、肝臓の働きをよくしてコレステロール値や中性脂肪値を減らす作用がある
オホーツク地域でとれたほたての貝柱を調べたところ…
100gのほたての貝柱にタウリンが約900mg〜1,100mg！あのリポビタンDに負けずとも劣らず🤩！

昆布締めは旨みを凝縮させるだけじゃなく、食材が長持ちするという嬉しい効果も✨栄養と旨みを贅沢に感じたい方はぜひお試しあれ！ただし食べ過ぎは厳禁ですよ🤭 December 12, 2025

納豆は夜食べるほうがいい
ニンニク入れたらさらに健康効果が増加する

納豆のナットウキナーゼと、ニンニクのスコルジニン（血行促進作用）で、血流改善効果が期待
ニンニクのビタミンB1とアリシン、納豆のビタミン・ミネラルがエネルギー代謝を助け、疲労回復 https://t.co/7Rgubgsitg December 12, 2025

［医療者向け］
🍏ビタミンB12欠乏の診断🍏

ビタミンB12欠乏といえば悪性貧血！

というような印象でしょうか？

私たちがよく使うPPIや倭国人に多いピロリ菌感染でも
ビタミンB12欠乏に至ってしまいます🤯

ぜひ見逃さないようにご確認ください☺️ https://t.co/uSwoGT5QuK December 12, 2025

@piroshi8835 ヤマノッチさん
コバルト＝ビタミンB12の“心臓部”って本当に大事ですよね✨「海の幸＋納豆」で血の巡り底上げ、最高です🐟🫘😊 December 12, 2025

卵のコリンかなぁ…( 一一)？
後卵にセレンが含まれて居る点も良い…( ・・)
後ビタミンB12の神経修復力も可能性としては有りそう。
思ったより最強の食べ物だった( 一一)
( 一一) https://t.co/WrhQxMbtHS December 12, 2025

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【1日分の鉄と亜鉛】三ツ星ウェルネス 1日分の鉄と亜鉛が補えるおいしいプロテイン 鉄分補給 300g 人工甘味料不使用 ソイプロテイン 鉄分10mg 亜鉛11mg カルシウム ビタミンD ビタミンB12 ビタミンB6 大豆たんぱく.. #ad https://t.co/as7pUXeRiA December 12, 2025

ビタミンB12は神経系に効くらしい。
ネイチャーメイド初めて使ったけど毎日のように就寝中に手足が痺れることも、長く居座る口角炎も消してくれて、スゲー！ってなってます。 December 12, 2025

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【甘くないプロテイン】三ツ星ウェルネス 1日分の鉄と亜鉛が補えるおいしいプロテイン 無糖 鉄分補給 黒ゴマ味 300g 甘味料不使用 ソイプロテイン 鉄分10mg 亜鉛11mg カルシウム ビタミンD ビタミンB12 ビタミンB6.. #ad https://t.co/BELfi4DUWy December 12, 2025