読んでくれてる様なので続き👇

🎤 ライブ勢必見！科学的に選ぶ「最強のライブ飯」完全ガイド
〜バテない・疲れない・翌日に響かせない〜

推しに全力を注ぐための「体力作り」も推し活の一部✨
食タイミング別の最適解をまとめ🍜🍙🍌🍖

1️⃣ 基本の王道：うどん 🍜
💡 消化速度No.1の優等生
・役割：胃もたれゼロでエネルギーを安定供給
・メリット：温かい汁で内臓を温め代謝UP。ライブ後の「生き返り飯」としても優秀
・注意：天ぷらなど脂っこいトッピングは控えめに
2️⃣ 持久戦の相棒：おにぎり 🍙
💡 長丁場＆待機列の味方
・役割：ゆっくり消化吸収＝スタミナ切れを防ぐ
・メリット：具材でカスタム可能（梅＝疲労回復、鮭＝タンパク質）。最強の携帯食

3️⃣ 直前の救世主：バナナ＆ゼリー 🍌
💡 開演30分前でもOKな即効性
・役割：食べたそばからパワーに変換される着火剤
・メリット：バナナのカリウムは、スタンディングやジャンプでの「足つり」防止に最強
・注意：これだけだと後半お腹が空くのであくまでサブ
4️⃣ 打ち上げ：焼肉 🍖
💡 ライブ後のメンタル＆筋肉回復
・役割：タンパク質＋ビタミンB1で身体を超回復
・メリット：「終わった後のビールと肉」で幸福度とセロトニンMAX
・注意：消化に4時間程度かかるため、ライブ直前はNG（眠気・胃もたれの原因）

⏰ 本番当日のタイムライン
🕒 開演 2〜3時間前（土台作り）
→ うどん or おにぎり
（胃に負担をかけず、満タンまでチャージ）
🕐 開演 30分〜1時間前（ブースト）
→ バナナ or エネルギーゼリー
（最後のダメ押しエネルギー＆足つり対策）
🎤 LIVE本番 🕺✨
（最高のパフォーマンスと集中力を維持！）
🌙 終演後（リカバリー）
→ うどん or 焼肉
（消耗したカロリーと筋肉を即補修して、翌日も元気に）※胃もたれ覚悟🍖w
まとめ：
食事のタイミングを制する者は、ライブを制す。
食でも万全のコンディションで、最高の時間を楽しんでください！
#疲労回復 #体力作り #推し活ライフ December 12, 2025

蔦重のしじみ汁が大写しされた時…二枚貝の成分はビタミンB1を溶かすのでは？ 良かれと思って飲んでるだろうけど、ここはアリナミンを飲んで欲し🥲…と思って、後で、＃ばけばけ 推し度が足りんな😂と反省したが、やっぱそうじゃん… #大河べらぼう #べらぼう
約100年後、B1を倭国人が発見するよ、蔦重 https://t.co/ejqsjIIlw5 December 12, 2025

【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

ずっと忘れない話。母が最近、何もしてないのに「手がしびれる」「記憶があいまいになる」と言い出して病院に行った。MRIで脳の検査をしても特に異常なし。最後に出てきた診断が「ビタミンB12欠乏」聞き慣れない病名で医師に聞いた。「野菜、肉や卵をもっと食べて」など栄養とればいいような答えを期待したが、衝撃の一言でゾッとした December 12, 2025

PPI理由なければやめる

この考えはめっちゃ重要　

思い当たる副作用だけでも下記の通り(長期内服は気をつけよう⚠️)

✅PPIの副作用
・CDI(腸内細菌叢の変化)
・誤嚥性肺炎(胃酸減少→殺菌効果減弱→誤嚥すると肺炎)
・骨折リスク上昇(胃酸減らすのでカルシウム吸収低下:なぜかH2blockerは大丈夫らしいby整形外科医)
・貧血(鉄やビタミンB12欠乏)
・マグネシウム欠乏
・胃がんをマスク
・認知症や胃ポリープ！？

副作用フォローアップしながら、要らなければ中止提案❗️ December 12, 2025

受験勉強の合間に食べるお弁当で、お子さんを応援しませんか🫶？

1⃣豚肉
炭水化物の代謝に関わる
ビタミンB1が含まれ、
頭を使う時にぴったり👍

2⃣ブロッコリー
ビタミンCが含まれ、
抵抗力を保つうえでおススメ🥦

栄養を意識したお弁当で、
そっとエールを😊

🔽レシピ
https://t.co/xrgEioJw5d https://t.co/znugMPQgdW December 12, 2025

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マルチビタミン 90日分 【栄養機能食品（ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・β-カロテン・ビタミンB1

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