【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

ずっと忘れない話。母が最近、何もしてないのに「手がしびれる」「記憶があいまいになる」と言い出して病院に行った。MRIで脳の検査をしても特に異常なし。最後に出てきた診断が「ビタミンB12欠乏」聞き慣れない病名で医師に聞いた。「野菜、肉や卵をもっと食べて」など栄養とればいいような答えを期待したが、衝撃の一言でゾッとした December 12, 2025

黒髪をまもる食材
①「かつお節をたっぷりかけた冷奴」
(含硫アミノ酸の不足は、髪の毛の主成分の90%に影響)
②「かぼちゃ種」も食べる(亜鉛が髪の毛の製造に必要)
③黒ゴマ＊黒大豆(アントシアニン)＊青魚(オメガ3脂肪酸)＊アボガド＊卵(ビタミンB12＊E＊葉酸)
習慣にして！ December 12, 2025

PPI理由なければやめる

この考えはめっちゃ重要　

思い当たる副作用だけでも下記の通り(長期内服は気をつけよう⚠️)

✅PPIの副作用
・CDI(腸内細菌叢の変化)
・誤嚥性肺炎(胃酸減少→殺菌効果減弱→誤嚥すると肺炎)
・骨折リスク上昇(胃酸減らすのでカルシウム吸収低下:なぜかH2blockerは大丈夫らしいby整形外科医)
・貧血(鉄やビタミンB12欠乏)
・マグネシウム欠乏
・胃がんをマスク
・認知症や胃ポリープ！？

副作用フォローアップしながら、要らなければ中止提案❗️ December 12, 2025