痩せる昼ごはんトップ3

3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心

2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整

1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる

痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。

・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。

・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。

・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025

ソーセージドッグで朝ごはん

noin194さんのソーセージドッグとチーズカンパーニュ。レタス、キャロットラペ、ゆで卵、キウイヨーグルト付き。アッサムと。
硬そうに見えて意外ともっちり食べやすいパンにときめく。 https://t.co/WS7WTXNYtQ December 12, 2025

#ほっともっと のチキン南蛮弁当2種🍗

🟠チキン南蛮弁当
カリッ&ふんわりなチキンに甘酢ソース・ゆで卵と玉葱、ピクルスのタルタルソースが👍

🟡九州チキン南蛮弁当
甘酢ソースとレモン果汁、玉葱入りのクリ一ミ一な南蛮ソースがさっぱり美味しい🍋

皆さんはどちら派⁉️

#ニッポンのお弁当を愉しく December 12, 2025

おはようございます☀️
マラソンで倭国記録がでました💡
新倭国記録保持者の口癖は
「シンプルに」
イノベーションは引き算から。
あれもこれもは迷宮入り。

まとめると、最強の料理はゆで卵であると考えます。

本日もどうぞよろしくお願いします✨ https://t.co/rxJfNejHkU December 12, 2025

今日の朝ごはん

・グラノーラは1/3残した
・ゆで卵は黄身だけ残した

昼夜は食べてないけど、やっぱお腹空いちゃってお菓子とか食べちゃってる…😭
ちゃんと断食しないと
今日から気持ち切り替える。物価高すぎてお金ないし(笑) https://t.co/qjpEPZBPWj December 12, 2025

@usagi02261101 @Vsfs1cQSv410196 え？？？ネットでもゆで卵食べてたのに！！
おいおいおいおい大丈夫かいな、心配になるわ🥺 December 12, 2025

ゆで卵の卵をむいていると幸せを感じるので
ラーメン屋で1時間だけゆで卵の皮を剥くバイトをしたい December 12, 2025

おでん作った
苦手のゆで卵のカラ剥き成功！
ばあばの自家製ゆず胡椒
おでん嫌いを克服させてくれた魔法の調味料✨
ヤバっ！作りすぎたかも…
めっちゃ膨らんだ笑 https://t.co/70I0Un6YRo December 12, 2025

マグカップで飲み続けるとか
クッキーを食べるやゆで卵を食べるくらいいらねぇ～ https://t.co/iIGWdo6Txa December 12, 2025

@sedorieiko プロテイン飲ませても良いぐらいや。

最近、あすけんってアプリでカロリーとタンパク質やらの栄養素摂取量測ってるけど、タンパク質はマジで難しい。

わいは間食でゆで卵食べてるぐらいやから、普通にしてたら取れてないと思う。 December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

「今日の昼夜兼用ごはん」

・絹厚揚げ焼き(かつお節・醤油)
・レタス(コクうま 65%カロリーカット)
・筑前煮
・ピリ辛ねぎだれゆで卵２個
・トリスハイボール(炭酸水レモン500ml 1本分)
・ビオフェルミン＆マルチミネラル(写真外)

まだ18時前、夜食を食べちゃいそうだけど… https://t.co/gGihwipLVK December 12, 2025

これもう一回食べた ゆで卵ももう一個食べたし、チョコも食べたまだ足りない https://t.co/3XcDVaUZnE December 12, 2025

@hxh10ve 美味しかったんですね🤤🐙私ゆで卵食べられないので第二弾まで待ちます😭😭 December 12, 2025

今日こそジャンクなもの食べるんだ！

結果今日食べたもの
朝
ライ麦パン2個
バナナ
リンゴ
プロテイン

昼
ご飯
鮭の塩焼き
鮭の燻製
ゆで卵
ほうれん草(茹で)
納豆

夕方
プロテイン
団子

夜
ご飯
鶏ささみ(茹で)
小松菜の味噌汁
キムチ
ブロッコリー(蒸し)
みかん

あれ………… December 12, 2025

昼メシカップ麺やめてゆで卵生活してるんだけど、一応買っとこうってつい買っちゃうから1ヶ月分以上の備蓄できちゃってる。 December 12, 2025

毎日ゆで卵を食べると痩せると聞いて始めました December 12, 2025

お昼に食べた、魔ゆで卵が古かったのかな…ｳｳｰﾝ…😟 December 12, 2025

今日の夕飯は
具だくさんにしたウドン🍜寒いから
ちょうどいいじゃん。っていう。
ゆで卵つき。 December 12, 2025

素麺をもやしと一緒に茹でてラーメンのスープで食べると美味しいし子供ウケが良い
ハム的なものとかゆで卵なんかも乗せると栄養もいい感じ December 12, 2025