たんぱく質 トレンド
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2025.12.11 17:00
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📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
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543RP
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𓂃 @youngranujp 様
プロテインフィットシェイク ♡
1袋150キロカロリー
6種類から選べるから飽きずに美味しく続けられます💞
水を入れて振るだけでOK👌
おいしいのに低カロリーで
トッピングも入っているから満足感もあって置き換えにぴったり！
ダイエット中に不足しがちな栄養もとれてたんぱく質もしっかりとれるので
ダイエットだけでなく肌や髪のケアにもおすすめです✨
ヨンラニューチャレンジしたい方は
ぜひチェックしてみてください☑
#ヨンラニュー #youngranu #プロテイン #プロテインシェイク #ヨンラニュープロテインフィットシェイク December 12, 2025
9RP
#ローストビーフ
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈牛フィレ肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
失敗しない︎✦︎しっとりローストビーフ
炊飯器を使った低温調理
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識🫘
牛肉は薬膳で「補気・補血」の代表格。
体力を底上げし、冷えや疲れやすさの改善に役立つとされます。
とくにフィレ肉は脂肪が少なく、たんぱく質の質も高いため、「消化に負担が少なく、回復食にも向く赤身肉」といわれています。
ニンニクは「温中散寒」で体をしっかり温め、巡りを良くし、免疫力UPにも◎
オレガノは西洋ハーブながら薬膳的に見ると「解表・抗菌」の性質があり、
肉料理の邪気を祓い、香りで胃腸をサポートします。
さらに、ポン酢＝「理気（気の巡り）」
卵黄＝「滋陰（潤い）」みりん＝「和胃（胃を和らげる）」と、調味料もバランスよく五臓に働きかけてくれる組み合わせです🌿
“気血を養い、疲労回復・冷えケア”にピッタリのごちそうです♪
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🔹牛肉（フィレ）：補気・補血
➜ 体力UP・貧血ケア・冷え改善に
🔹ニンニク：温中散寒
➜ 胃腸を温め、巡りUP
🔹オレガノ（ハーブ）：解表・抗菌
➜ 肉の重さを軽減し、消化サポート
🔹卵黄：滋陰・補血
➜ 潤い補給・疲労回復・肌ケア
🔹ポン酢：理気
➜ つかえ感を流し、さっぱり整える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 気血を補い、疲労回復・冷え改善
➜ だるさ・立ちくらみにも◎
❷ 胃腸を温めて消化をサポート
➜ 肉料理でも重くならない
❸ 巡りUPでストレス・肩こりにも
➜ 気の滞りを整えて軽やかに
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・牛フィレ肉：300g
・塩：適量
・有塩バター：20g
・ニンニク：2〜3片
・オレガノ：小さじ1
〈ソース〉
・肉汁：適量
・みりん：大さじ2
・ポン酢：大さじ2
・醤油：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・砂糖：大さじ2
・卵黄：1個
📌 Point
1️⃣ フィレ肉に塩をふり、表面をこんがり焼く
2️⃣ フライパンでバター＋ニンニク＋オレガノを熱し、香り出し
3️⃣ 肉とソースをジップロックに入れて空気を抜く
4️⃣ 炊飯器にお湯1L＋水200mlを入れ、袋を入れて保温30分
5️⃣ 取り出して再度焼き色をつける
6️⃣ ソース材料を肉汁に加え軽く煮詰め、卵黄でとろみをつける
📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（スライスして冷蔵OK）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターをオリーブオイルに変更で抗炎症UP
➤ 塩の代わりにハーブソルトでミネラル補給
➤ ソースの砂糖をてんさい糖や甘酒に変更して血糖値に優しく
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび＋醤油麹でさっぱり滋味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ハチミツで香り豊か
🔹 薬膳風 ➜ 生姜スライス＋黒酢で巡りUP
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/D1QxpwZLsZ December 12, 2025
4RP
ガチ断言しますが『 1日1コの常識 』は今すぐわすれてください。「筋肉」「皮ふ」「血管」すべての材料となるのが“たんぱく質”。実は、1番効率よく吸収できる天然食品は『たまご』です。「じゃあ何個まで食べてもよいの？」朝日奈央似の栄養士さんに教えてもらった、おどろきのこたえは…⤵︎ https://t.co/T5oLgbUfpR December 12, 2025
4RP
#補気健脾・巡りを整える
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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〈じゃがいも〉あったら/•᷅•᷄\୭
サクほく香ばし🥔ウェーブポテト
お料理も華やかになる🌸
💬 冷凍保存してXmasに使える⁉️
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豆知識 🫘
じゃがいもは「畑のりんご」と呼ばれ、エネルギー源となる良質な炭水化物と、抗酸化作用の強いビタミンCが豊富。しかも加熱しても壊れにくい“でんぷん膜ビタミンC”で、美肌づくりにも◎
さらに、じゃがいもに含まれるカリウムはむくみを軽減し、筋肉の機能をサポート。食物繊維のレジスタントスターチは腸内環境を整え、血糖値の急上昇も穏やかにしてくれます。
バターの脂溶性ビタミン（A・E）や卵の良質たんぱく質と合わせることで、満足度と栄養価がさらにアップ⤴︎
薬膳的には、じゃがいもは「補気健脾」＝胃腸の働きを高め、気を補い、疲労回復の役割も◎
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🔹じゃがいも：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足・疲労に◎
🔹バター：潤肺・補益
➜ 乾燥を潤し、気力の不足を補う
🔹卵：補気・養血
➜ 体力回復、髪・肌の滋養に
🔹塩：調和・解毒
➜ 体内バランスを整え、巡りを助ける
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆エネルギーチャージ
➜ だるさ・元気不足のサポートに
❷ むくみ改善＆巡りUP
➜ カリウムが身体を軽く整える
❸ 腸活サポート＆美肌ケア
➜ レジスタントスターチとビタミンCで腸と肌にWアプローチ
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🛒 材 料（2人分）
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・じゃがいも：400g（正味）
・バター：10g
・片栗粉：大さじ2
・溶き卵：1/2個分
・塩：小さじ1
📌 Point
1️⃣ じゃがいもを15分ほど茹で、裏ごしてなめらかに
2️⃣ バター・塩を加えて混ぜ、卵→片栗粉の順に加える
3️⃣ 絞り袋（口金11mm・9切花型）に入れ、シートへ絞り出す
4️⃣ シートごと160〜170℃の油へ。色づくまで揚げる
5️⃣ シートは途中で外し、カリッと仕上げる
📌 注意＆コツ
・固すぎる時はお湯を少量加えて調整
・柔らかすぎると形が崩れやすいので固め推奨
・絞り袋は2枚重ねると◎
・油温が低いと広がるので、しっかり高温に
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターを無塩バター or ギーに変更してよりヘルシーに
➤ 揚げ油をオリーブオイル or こめ油にすると酸化しにくい
➤ 全卵にしてたんぱく質＆栄養価UP
➤ 塩を天然塩に変えるとミネラル補給に◎
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 青のり＋白だし塩で香り高く
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＋黒こしょうで濃厚に
🔹 スパイシー ➜ カレー塩やパプリカで大人の味に
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Kaodeli 様
https://t.co/8j8Bx2GOqM December 12, 2025
2RP
バッグに1本、いつでもたんぱく質チャージ💪
美味しく飲んで、キレイもダイエットも叶える✨
忙しい日の味方！
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#BBagio #バジオ #プロテイン #ダイエット #栄養補給 #習慣化 #美容習慣 #健康生活 #プロテイン女子 #むくみ改善 #引き締めボディ #韓国ダイエット #美容と健康 https://t.co/shcuvt6RA9 December 12, 2025
@darekaaitai_ その映画しってます！
ひまわりだかたんぽぽでは？あれはエロい❣️
自宅で母と見てたら急にそのシーンが始まり...うそんって感じでした🤣🤣🤣
勘弁してくださいな😵🫸
卵はたんぱく質だしとても栄養あるけど
無理なものは無理ですね🥺 December 12, 2025
@tangleJP 食べたことはまだありませんが新商品のきのこクリーム味がとても気になっています🍄
たんぱく質がしっかり摂れるだけでなくクリーミーで満足感もありそうで日々の食事に取り入れやすいところが魅力的です
忙しい日の栄養補給にもピッタリだと感じぜひ一度味わってみたくて応募させていただきました💪 December 12, 2025
サッカーをやってる中1息子からプロテイン飲料をみんな飲んでるから飲んだ方が良いか？
書籍で調べるとたんぱく質は成長期であっても体重1kg当たり2g以上は過剰摂取となり、肝臓に負担がかかり回復が遅くなるようだ
しっかり食事をしてる子どもたちに対しての指導者の安易なプロテイン推奨は勘弁 December 12, 2025
少し早く帰宅すると小腹がすいてて、前ならお菓子をつまんでしまってたけど、今はチーズとかカニカマとか用意しておいてそれをつまむようにしている。
たんぱく質取れてよい☺️
調整よありがとう☺️ December 12, 2025
ワタクシの年内のヲタ活は昨日で納めました。
新年は７日の観劇からヲタ活スタート予定です💃
たんぱく質が不足しているようで、濃いお豆腐や豆乳を欲しているので、栄養バランスに注意しながら睡眠をたっぷり取り体調維持に努めます🫡 December 12, 2025
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豆から生まれた罪悪感ゼロのおやつ🫛
美味しいだけじゃなくて、ザクッとした食感も楽しめる♪1袋70kcal以下なのに、食物繊維や鉄分が摂れ、たんぱく質も入ってる。不要なものは使われていないから、まさに「ゼンブハッピー」！人気なのにも納得♬
@Zenb_jp
#ZENB https://t.co/OylcVNuHXC December 12, 2025
実際に計算をしてみると
普段の給食のたんぱく質は平均30g強。
朝は納豆1p、夕で主菜100g程度食べて約30g。
ほか、ご飯を250g×2回食べて約10g。
副菜も2回食べて約4g。
合計74g。
体重は40kg強なので、食事だけで体重1kgあたり1.9g。
SAVAS・200mlでたんぱく質20gもあるので明らかな過剰摂取だ。 https://t.co/oadn2MJyMe December 12, 2025
@cocone_navi AI（Gemini）に問うてみたら…
◎完全栄養に近い革新的な朝食: 炭水化物（バナナ）、たんぱく質（肉味噌・納豆）、脂質（肉味噌）、食物繊維（全て）、ビタミン、ミネラルが揃う。
※注意点：人によっては消化の速度の違いから消化管内でガスが発生するなど、胃腸に負担を感じる可能性がある。 December 12, 2025
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①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025
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