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太らないのに、ちゃんと満たされる間食7選

① ナッツ5粒（噛みしめれば満腹感）
② キュウリ丸かじり（野生を取り戻せ）
③ ゆで卵1個（塩ふってごちそう）
④ 冷やしトマト（切っただけでえらい）
⑤ おしゃぶり昆布（もはや修行）
⑥ チーズ1切れ（高級感だけは満点）
⑦ わかめスープ（ゼロカロリーの魔法）

毎食　タンパク質20g＋食物繊維が基本
それでも空腹ならこれで見たそう December 12, 2025

赤ちゃん肌にしたい人はコレ

・夜更かしをやめる
・22時までには必ず寝る
・毎日2Lの水を飲む
・日焼け止めを塗る冬も日傘
・洗顔は擦らず泡で洗う
・揚げ物とお菓子を辞める
・朝夜1日2回パックで保湿
・枕カバーを毎日変える
・ゆで卵を1日5個食べる
・手で顔を触らない
・化粧は必ず落として寝る December 12, 2025

12月6日土曜日東京🗼晴れ🌤️！一段と冷えた朝ですね。おはようございます😃今朝は都内にある喫茶店伯爵にきました^_^仕事打ち合わせ兼ねてですがお気に入りのお店です♪ミックスサンドセット、ハンバーグ、ゆで卵、ホットコーヒーと一緒に頂きます🥰さすが伯爵雰囲気も音楽🎵も最高😃 https://t.co/K9nx83xzBi December 12, 2025

12月4日木曜日東京🗼晴れ！おはようございます^_^今朝はめっちゃ寒い😨です！寒いので朝そば食べにきました^_^ナス天、春菊、ゆで卵、シャケのおにぎりと一緒に頂きます🥰寒い時はあったかいそばが美味しい〜今日も一日お仕事頑張ります♪

#今日の朝そば https://t.co/Teqsf6uLgg December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング

（※手軽・続いた・太りにくかった順）

10位　ギリシャヨーグルト
9位　豆乳
8位　ツナ（水煮）
7位　ささみ
6位　鮭
5位　納豆
4位　ゆで卵
3位　鶏むね肉
2位　プロテイン
1位　◯ December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「朝ごはん食べる時間ない」「食欲ない」って人、
それで午前中ボーッとしてるだけやねん。

・朝は食べずにコーヒーだけ
・午前中は頭が全然働かん
・昼前になるとイライラしてくる
・集中力が全く続かん
・気づいたら甘いもの探してる

朝食抜くと、ADHD脳はさらに終わる。

ADHDはドーパミン不足が原因やから、
朝にタンパク質摂らんと脳が動き出さんねん。

朝の最強タンパク質:
・卵(目玉焼き、ゆで卵どっちでもOK)
・納豆(ご飯なくても単品でいける)
・ヨーグルト(プロテイン入れたら最強)
・チーズ(そのまま食べられる)
・プロテインドリンク(調理すらいらん)

5分でええ。卵1個か納豆1パックだけでも食え。
これだけで午前中の集中力が別人レベルで変わるで。

「朝食べる習慣ない」？
じゃあ今日から作れ。ADHD脳には朝のタンパク質が必須や。 December 12, 2025

ゆで卵の味に飽きたら、これ作って。

白米欲しくなるほど美味しいけど、痩せるためには我慢… https://t.co/AU4mCE8jLL December 12, 2025

健康の知識〘203〙

【たまごっち、たまごっちゃん】

「迷ったら卵！体づくりは基本がいちばん強いんだよ」

卵って、実はどんな健康法よりも安定して効く万能食なんだ。

理由は、筋肉・ホルモン・脳の材料になる栄養がほぼ全部入ってるから。

( ･ᴗ･ )良質なたんぱく質

( ･ᴗ･ ) ビタミンB群
（疲れが抜けやすくなる）

( ･ᴗ･ )免疫を支える亜鉛

( ･ᴗ･ )ホルモンの材料になる脂質

たった1つの食材でこれだけ補える食品ってあんまりないんだよね。

しかも卵は体の回復にも強いときた！
疲れやすい、朝が重い、集中できない
エトセトラ

これの原因は、たんぱく質とビタミンB群の不足が原因のことが多い。

朝に卵1つ足すだけで、体調の土台が安定しやすくなる。
ゆで卵？生卵？TKG？色々用途も広がる
(っ'-')╮ =͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚(´○｀*)ﾊﾟｸｯ

小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれるよ。筋肉もつきやすくなる！

食習慣から変わる生活！をテーマにしたnoteを書きました。今日の20時にアップしますね(^-^)V December 12, 2025

この世の終わりみたいなゆで卵の剥け方して自己肯定感がありえん下がりました
でも自分よりもこんな形にされたゆで卵の方がもっと辛いよなって思ったら頑張ろうってなりました

水の冷たさが足りなかったか… 学びです https://t.co/8qnJedcAIl December 12, 2025

秋が走り去って行ったので、スパイスとラム肉で温活はじめましょう。

烏丸御池のスパ・ビハニさんの"エベレストビリヤニ"
壺から食べても食べても湧いてくるビリヤニはラム、チキン、野菜を選べます。
そこにヨーグルトソース、ミントソース、豆カレーをかけていただきます🥄
サラダ、ゆで卵付き。 https://t.co/kMhr29ohs6 December 12, 2025

稽古！🎾
今日はげんなといっしょにゆで卵食べた！
剥いた殻をげんなが捨てに行ってくれた！

こないだ髪も切りました
おやすみ
#テニミュ
#テニスの王子様 https://t.co/da5lavlPdR December 12, 2025

この動画の本質は「痩せたこと」ではなく、
変わるために自分の人生の優先順位を一気に変えられる「熱量」の異常値にありますね。
夜職は「何を持っているか」より
“どれだけ自分を変えられるか”が売上を作る世界。
ここがめちゃくちゃ重要。

①極端でもいいから「変化の幅」がある人は強い
トレイニー目戦で見ると、港区美女たちのやってることは、非効率・非健康的。
でも夜職の世界でよく見るのは、極端な行動力のある人は、ブランドが一気に跳ねますよね。

・2日に一回ゆで卵
・友達と会う時以外食べない
・区民プールで運動
普通なら続かない。でも続けた。
この「極端な覚悟」が “垢抜けの臨界点”を突破させる。
我々のホストの世界でもこれは同じで、
「今の自分を壊して作り直す覚悟」がある人ほど売上も伸びる。

② 自分の魅力を“更新”できる人は、飽きられない
港区の美女たちがなぜ人気かというと、
・見た目が改善され続ける
・SNSでの表現がアップデートされる
・自分をコンテンツ化する感覚が鋭い
成長のストーリーを見せらせる人ほど固定客がつきやすい。
・痩せた
・肌が綺麗になった
・髪型変えた
・トレーニング始めた
これはお客さんが応援したくなる理由になる。

③ 価値があるのは「ストーリー」
ただ細くなるだけなら価値は弱い。
価値になるのは
なぜ？どうやって？何を乗り越えたか？
ストーリーのある自分磨きは
夜職では“最強の武器”。
えりかさんの「15kg痩せた」という結果よりも、
・過酷な制限をやりきった精神力
・人生を変えるために環境を切り替えた覚悟
・垢抜けるためのプロセス
こうしたストーリーが“ブランド”を作っている。
夜職の売れっ子も同じで、
ストーリーのある自己改革は最強の営業ツール。

夜職では信用＝売上。
・自己管理できる
・メンタルが強い
・継続できる
・目標を達成できる
これは、見た目が変わる以上に 「人として信頼される」。
夜職は信用産業だから、
“努力の見える化”は武器でしかないです。

えりかさんのダイエットは極端ですが、
見た目を変えると、行動が変わり
行動が変わると、結果が変わる
結果が変わると、人間関係が変わる
そして人生が変わる
この流れの最初にあるのが
「体」「見た目」「自己管理」。
だからこそ夜の仕事において、
ダイエット・筋トレ・美容は“最強の投資”であると言えます。 December 12, 2025

食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻

・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)

・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)

・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)

・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)

・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)

・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)

・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)

・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)

個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025

鬱になると、それ以前の自分とは脳の働き方が変わったように感じられる事があるんですよね。

ゆで卵が生卵に戻らないように、元の状態へ完全に巻き戻るというより、変化した自分との付き合い方を学び直す必要が出てくる。
じゃあ回復したように見える人は何をしているのか。それは“変化した自分の回路”を理解し、その扱い方や生活の組み立て方をアップデートしてきた人達なんですよ。

鬱は適切な治療や支えによって良くなっていくものだが、同時に「以前と同じ状態に戻る」だけが回復ではない。

いまの自分に合った新しい取扱説明書を作りながら、生きやすさを取り戻していくプロセスが大事。 December 12, 2025

夜に食べても太らないおやつランキング

9位：高カカオチョコ（少量で満足＆抗酸化）
8位：ゆで卵（糖質ゼロで腹持ち◎）
7位：味付けなしのミックスナッツ
6位：ギリシャヨーグルト（たんぱく質＋腸活）
5位：カッテージチーズ（低脂質でしっかり満足）
4位：おからクッキー（食物繊維たっぷり）
3位：茎わかめ（食感＆低カロリー）
2位：豆腐＋きなこ（糖質控えめ＋イソフラボン）
1位：○○＋○○ ↓ December 12, 2025

#ヘルシーごはん #ダイエット飯
🍽️今日の昼食🍽️

✅白身魚のフライ
✅焼き鳥(甘辛)
✅ゆで卵
✅キャベツたっぷりサラダ
✅納豆

合計: 約510kcal

食べすぎた・・・💦

ドレッシングはなにが好きですか❓️
わたしはダイエットを始めてから使ってませんが、ごまみそ風味のドレッシングが大好きです♪

※タップ推奨 December 12, 2025

今日は会社の同僚と朝ラーでラーメンショップ行徳宝店さんにお邪魔しました😊

寒いのでネギ味噌チャーシュー🍜（硬濃多）味ネギゆで卵TPライス🍚注文

ライスに味ネギのせて自作ネギ丼を作って美味しく頂いただきました😋

味噌には大蒜最高❗

＃国民食ラーメン万歳🙌
＃ラーメンショップ行徳宝店 https://t.co/3088amRuGF December 12, 2025

🌞お天気最高にゃ〜🎶今日から美味しいチーズケーキやショコラケーキ🍰などデザート開始にゃ〜🍴
お待ちしてますにゃ〜✨️
🟠#ランチ　11時半～16時
木：日替り→ゆで卵とほうれん草カレー🟣通し営業11時半~23時
🟥#目黒　西口権之助坂🐾3分　ラクシュミー　#二次会　#忘年会　#お一人様　大歓迎✨️ https://t.co/uCiWbnbC8Q December 12, 2025

@mipomipo800 米とぎも、キャベツの千切りも、タルタルソース用のゆで卵の準備も、油の後始末も、洗い物もしなくても、600円払えば「全部やってくれて、素敵な笑顔でありがとうございました。とお礼まで言って下さる」ですって？

素敵な世界です。 December 12, 2025

ナンプラーの癖がどこか行っちゃう、ホントすごい。2回目豚しゃぶほうれん草揚げナスゆで卵でつくったらCoCo壱みたいになっちゃった https://t.co/8oyuIDeoJQ https://t.co/zLi7hP5DI1 December 12, 2025