体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ

・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る

ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025

冬はね、寒暖差や日照時間の減少で、自律神経が乱れやすい季節。日照不足で心を整えてくれるセロトニンも減りがちに。その結果、だるさ・肩こり・眠りにくさなど「なんとなく不調」を感じやすくなるんだ。でもね、食事や小さな習慣で整えてあげられる。できそうなところから、一緒に整えていこう？ https://t.co/fhzhOmPaFz December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

@grennoonigiri 色々大変だけど、一番手っ取り早いのは、

バナナ食って露天風呂まったりする。
⋯で、とりまOK！
セロトニン湧きますよｗ December 12, 2025

人人人人人人、人の多さに酔った。
土曜日の渋谷スクランブル交差点は通るものじゃ無い！流される物だ！

音、視線、スピードに飲まれて、
ただ歩くだけでぐったり。

「楽しいはずの土曜なのに、なんでこんなに疲れてるんだろう」

とか思っちゃいました。

無理矢理学びっぽい話に豪速球で軌道修正するなら……

それ、感覚過敏や脳疲労によるメンタルダメージ。
“消耗した”と感じたら、それはもう立派なサイン。

じゃあどうする？
気分転換するしかない！

「静」の気分転換をしてみる？

・部屋を暗くして目を閉じる
・耳栓＋アイマスクで感覚遮断
・深呼吸×3回（セロトニン呼吸）
・好きな香りを1分嗅ぐ
・ひとり分の“ほっとする温度”の飲み物を飲む

うん、まだ電車内だから無理！

「動」の気分転換も効果的って言うけど

・散歩しながら“音のない景色”を探す
・部屋の中でストレッチだけでもOK
・10分の“無音・無視界”で脳をリセット
・マインドフルな動作（食べる、触れる）をひとつだけ丁寧に

……って言われてもなぁ……

もうアレだ。

駅に着いたら、身体に悪いもの食べよう。

強烈に気分転換できそうな食べ物って何かあるかな？

リプで教えてください！ December 12, 2025

更年期の世代にオススメ🌿
イライラ・寝つきの悪さを感じた日に。

心の「よろこびスイッチ」を押す
簡単レンジオムライス🍳✨

ホルモンバランスの乱れで
・理由もなくイライラ
・夜中に目が覚める
そんな時期にこそ◎

チーズや卵に含まれる
トリプトファンは
✔ セロトニン（幸せホルモン）
✔ メラトニン（睡眠ホルモン）
の材料に💕

ご飯と一緒に摂ると
脳への吸収もUPします🧠✨

⸻

レンジで簡単オムライス（2人分）

【材料】
・ご飯
・人参・枝豆・ケチャップ
・プロセスチーズ（2枚）
・卵（2個）
・小ねぎ

【作り方】
① 人参・枝豆をレンジで加熱
② ご飯にケチャップを混ぜ、容器に入れてチーズをのせる
③ 溶き卵を流し入れ、ラップしてレンジで約2分♪

火を使わず5分で完成✨
「ちゃんと作れない日」があっても大丈夫。
体と心を労わるごはん、今日はこれで十分です🌿

#更年期
#更年期ごはん
#簡単レシピ
#レンジ調理
#トリプトファン
#幸せホルモン December 12, 2025

@1 ノベルゲーム セロトニン 学歴厨 ぴえん系女子☀ December 12, 2025

🍀健康習慣シリーズ🍀
健康オタクの私が自分で試して 良かった習慣を紹介しま～す✨

今回は「ステッパー読書」です📚

「健康ステッパー」は足踏み運動をするためのフィットネスマシンのことで、おうちで手軽に有酸素運動をしたい時に かなり便利です🏃‍♂️

でも、負荷が軽くて お手軽な分、長く続けないとカロリーを消費してくれないんですよー💦
それに、その場で足踏みしてるだけなので、すぐ飽きちゃって...😅

でも、これを「読書」と組み合わせると すごい効果を発揮するんです！😊

まず、脳の前頭前野への血流が増えて、読んだ内容がスッと頭に入ってきまし、ドーパミンやセロトニンが出て、覚えたことがしっかり定着します📈

加えて、運動と勉強を同時にやると、脳が柔軟になって新しい情報もどんどん吸収できるんですよー👩‍🎓

ただ、高温になるので連続使用は１回20分までですし、長時間やってると ギコギコうるさいのが ちょっと欠点ですが、タイパがいいのは間違いないです😁

気になる方は、こちらで詳しく紹介していますので、よかったらのぞいてみてくださーい😊
https://t.co/SiAPGoPteZ

ちなみに、写真のステッパーはショップジャパンさん(@ShopJapan)の「ステッパー ナイスデイ」で、本は あるとむさん(@arutom1031)の「食の選び方大全」で～す✨

#健康習慣 #ステッパー December 12, 2025

トイレ
しっかりできると

セロトニンめっちゃでるから好き❗️ December 12, 2025