冬はね、寒暖差や日照時間の減少で、自律神経が乱れやすい季節。日照不足で心を整えてくれるセロトニンも減りがちに。その結果、だるさ・肩こり・眠りにくさなど「なんとなく不調」を感じやすくなるんだ。でもね、食事や小さな習慣で整えてあげられる。できそうなところから、一緒に整えていこう？ https://t.co/fhzhOmPaFz December 12, 2025

体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ

・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る

ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025

(好きな絵師様)にフォローされました←(セロトニン過多により絶命) December 12, 2025

夫から少し早いXmasプレゼント🎁🎄
イライラしやすいのでこれ😤
40過ぎると健康な体が一番欲しい😂
#セロトニン #サプリメント https://t.co/TNOAznGFxh December 12, 2025

「明るいよね？普段あまりない明るさの中でセロトニン生成されながら、幸せを感じています」的なことを飯田さんがMCで話していて、メンバーもそれぞれ「明るくてソワソワする」といったような発言をされていた

照明ほんと明るくて客側もモジモジしながら見ました… December 12, 2025

@1310na 生まれつきドーパミンやセロトニンが欠如するような脳構造に生まれ落ちると楽しむという行為自体が不可能になり、不安に満ち溢れた生活しか送れません。楽しむというのにも変えられない才能が必要だ。 December 12, 2025

・マグネシウム(GABA)
・グリシン(神経の鎮静)
・タウリン(過興奮を止める)
・ビタミンB群(ドーパミン代謝)☑️
・EPA/DHA(脳膜の安定化)
・イノシトール(セロトニン×血糖安定)
・亜鉛(PMSのイライラ改善)
・鉄不足の是正(ADHD女性に多い) December 12, 2025

心配ばかりしていたり・不安に思う事をうまく発散できない生活が続くと心の臓がかわきます。

心の臓がかわくと、いつもより涙もろくなったり、ささいな事で不安になったり、すっきり眠れなかったりします。
棗（なつめ）は心の臓のかわきを潤してくれますよ。

棗（なつめ）はメンタルの不調によく使われる、漢方薬である甘麦大棗湯や苓桂甘棗湯などに入っています。

実は棗（なつめ）がメンタルの不調に効く理由は、現代栄養学でも明白です。

①パントテン酸が、悩みで消耗した副腎をケアしストレス耐性を回復。
②カルシウム・マグネシウムが、過敏な神経を鎮めリラックス。
③鉄・葉酸が、幸せホルモン（セロトニン）の材料に。

現代栄養学が棗（なつめ）が、メンタルの不調に効果がある事を可視化したわけですが、古代の人々は経験からこの事を知り、多くの病める人々を救いながら現代まで伝承してきたなんて、素敵すぎますよね✨ December 12, 2025

【甘いものは“ほどほど”がちょうどいい理由】

甘いものと睡眠には、実はちょっとした“相性”があります。
食べ方しだいで眠りを助けることもあれば、逆に睡眠の質を落とすこともあります。

■ 甘いものが睡眠に与える良い影響

① リラックス効果につながる場合がある
甘いものを食べると脳内でセロトニンが増えやすく、気持ちが落ち着くことがあります。
心が軽くなることで、寝る前の“イライラ”や“モヤモヤ”が減り、眠りにつきやすくなることも。

② 適量なら血糖値が安定しやすい
夕方に少し甘いものを食べると、夜に急激な空腹を感じにくくなり、就寝前のドカ食い防止につながることもあります。

■ 睡眠を悪くしてしまうケース

① 寝る直前のスイーツはNG
糖質が多いと血糖値が急上昇 → 急降下。
この“乱高下”は交感神経を刺激して、寝つきを悪くします。

② カフェイン入りの甘いものは要注意
チョコレート、コーヒーゼリー、ココアなどにはカフェインが入っていることがあります。
「甘いのに眠れない」原因がこれ、という人も意外と多いです。

③ 夜中のアイスは体温が下がりすぎる
冷たいスイーツは体の芯の温度を下げてしまい、眠気を妨げることも。

■ 睡眠にやさしい“甘いものの取り方”

・食べるなら 夕方〜夜ごはん前 に
・寝る2〜3時間前は控える
・和菓子など“脂質が少ない甘さ”は比較的軽めで◎
・どうしても甘いものが欲しいときは、
　温かいハーブティー＋少量のドライフルーツ が負担少なめ

■ まとめ

甘いものは「量」と「タイミング」で睡眠への影響が変わります。
無理にゼロにする必要はなく、
“昼〜夕方に少し”が、睡眠にも心にもいちばん優しい バランスです。 December 12, 2025

問題文を脳内で亮平さんのイイ声で読むと、絶対読み飛ばさないし脳にスッと入ってくる、、、どれだけ長い文章でも苦じゃないし、むしろセロトニンめっちゃ出て脳が幸せ🧠🥹✌️
https://t.co/HESYXG3VVu https://t.co/aIwy78cqQE December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

脳科学にもとづく最高の1日

7時〜9時　 自己投資(脳のゴールデンタイム)
9時〜12時　 集中時間(缶詰)
12時〜13時 ランチ(セロトニン)
13時〜16時 仮眠など(こまめにリセット)
16時〜10秒 耳を引っぱる(脳幹が覚醒)
16時〜18時 ラストパート(ノルアドレナリン)
18時〜19時 運動(脳をリセット)
19時〜20時 ディナー(セロトニン)
20時〜21時 自己投資(脳ゴールデンタイム2)
21時〜23時 リラックスタイム(オキシトシン)
23時〜7時 7時間以上の睡眠(メラトニン)

これはガチです。騙されたと思ってやってみて下さい。 December 12, 2025

@tanakaxxx_xxx 日照時間で地域によって鬱の発症率変わってるんだね！
たなかはポジティブの変換とか楽しむのが上手で尊敬だよ✨( *´꒳`* )
iの住人夜生息しててセロトニン足りてないと思うから照らしに来て☀️🥺 December 12, 2025