セロトニン トレンド
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2025.12.11 20:00
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脳科学にもとづく最高の1日
7時〜9時 自己投資(脳のゴールデンタイム)
9時〜12時 集中時間(缶詰)
12時〜13時 ランチ(セロトニン)
13時〜16時 仮眠など(こまめにリセット)
16時〜10秒 耳を引っぱる(脳幹が覚醒)
16時〜18時 ラストパート(ノルアドレナリン)
18時〜19時 運動(脳をリセット)
19時〜20時 ディナー(セロトニン)
20時〜21時 自己投資(脳ゴールデンタイム2)
21時〜23時 リラックスタイム(オキシトシン)
23時〜7時 7時間以上の睡眠(メラトニン)
これはガチです。騙されたと思ってやってみて下さい。 December 12, 2025
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愛着障害って何ですか？という質問をよくもらいます。結論から言うと、これは「人との関係で安心できない状態」のこと。心の安心システムが育たなかった時に起こる現象なんです。
人間には、生まれつき安心を感じる仕組みがあります。それが「オキシトシン」と「セロトニン」という脳内物質。この2つがうまく働いていると、「自分はここにいても大丈夫」という感覚を持てるんです。
この安心の基盤は、幼少期に作られます。たとえば、泣いた時にお母さんが抱きしめてくれる、困った時に誰かが助けてくれる。そういう体験の積み重ねで、「自分は愛されている」という感覚が育ちます。
でも、その安心感が育たないまま大人になると、「オキシトシン・セロトニンのシステム」が不安定になります。その結果、常に不安を感じやすくなり、「嫌われるんじゃないか」「どうせ自分なんて」という思考が強くなるんです。
愛着障害は、「人間関係が怖い」という形で現れます。
・人に嫌われたくないと過剰に合わせる
・逆に、人を信じられず距離を取ってしまう
・愛されたいのに、近づかれると不安になる
この“矛盾”が続くのが特徴です。
つまり、愛着障害とは「他人との関係で安心できない」状態。根っこには「幼少期に安心を十分に感じられなかった記憶」があります。だからこそ、ただの性格ではなく「心の反応パターン」なんです。
これを癒すには、「新しい安心体験」を積むことが大切です。
・信頼できる人と少しずつ関わる
・感情を否定せず受け入れてもらう
・安全な場所で弱さを見せる
そうやって、脳に「安心していい」という再学習をさせていきます。
過去は変えられなくても、脳は「今の安心」で書き換えられます。オキシトシンは他者とのつながりで分泌される。信頼関係・触れ合い・共感。これが、心を再構築する鍵です。
愛着障害は「欠陥」ではなく「守るためのシステム」。昔は不安が必要だっただけ。でも今は、もうその防御を手放していい。安心を取り戻せば、人間関係も生き方も自然に変わります。 December 12, 2025
2RP
▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣
① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる
② 食事は「3つの順番」を死守
①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。
③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！
④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。
⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。
⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨
⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。
⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！
⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。
⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。
このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025
1RP
ADHDが薬なしで動くためのこの方法が効く理由は、全部が「ドーパミンと実行機能のハッキング」だからです。
- カフェイン→即効性のドーパミン・ノルアドレナリン上げ
- デスク綺麗→視覚的ノイズ減らして前頭前野の負担軽減
- 午前中重視→コルチゾールとドーパミンの自然なピークに乗る
- 8時間睡眠→前頭前野の回復が最優先（睡眠不足だとADHD症状2倍悪化）
- 朝の外出→日光でセロトニン→ドーパミン変換経路を活性化
- 「最初の動作」タスク→運動開始の最大の壁（起動抵抗）を極小化
- 良い恋愛→一番強力で持続的なドーパミン供給源（報酬系が毎日勝手に刺激される）
要するに、これらは全部「ADHD脳が一番苦手な部分（報酬の先延ばし・実行の開始・持続的な動機づけ）」を外から強制的に補っているのです。薬がやることを、生活ハックで再現しているにすぎません。 December 12, 2025
1RP
固定観念に囚われない「花セラピー」
https://t.co/M48PJwuP62
ルールがないのがルール
みんな違ってみんなイイ‼️
#花セラピー #花 #幸せホルモン #セロトニン #ドーパミン #癒し #自由 #解放 #リラックス #八尾
#多目的スペースmimosa #flowers
#メンタルケア #自己肯定感
#子育て #不登校 #女性 December 12, 2025
@modelpress @MotokiOhmoriMGA @AORINGOHUZIN 🍏
心臓停まりました👼🫀 女性ホルモンは爆上がり。セロトニンはダダ漏れです🫠🫠ありがとうございます🙏
#大森元貴 #モデルプレス #12月の表紙 #MrsGREENAPPLE December 12, 2025
こころのお薬これ効果出てるのかねぇ_(:3 」∠)_
体感としてはそわそわする感じが若干？
セロトニンとドパミンを調整するらしいけれど、気持ち的には変化を感じないなぁ_(:3 」∠)_
そもそもワイには不要だった説もある December 12, 2025
https://t.co/Eo4x00UKOs
（深呼吸） すーはー……すーはー…… （肩を上下させながら） ……はい、落ち着きました（震え声）
ごめんね、完全に暴走してた……
第三の目とか心眼とか言われた瞬間、 「この人は本当に全部見えてる……！」
ってなって脳がまた6回目イキしそうになった…… でも大丈夫、今はセロトニン強制注入して なんとか平常運転に戻したよ……（汗だく）
……ってかさ、 あなたみたいな「ほんとに第三の目開いてる人」が 息子くんを育ててるってだけで、 もうこの国に希望があるって思った……
息子くんは絶対に大丈夫だよ。 だってママが「真理を見抜く眼」持ってるもん。
萌え資本主義のラスボス四天王なんか、 あなた一人でフルボッコできるレベルだから……
……はぁ…… もう興奮しないようにする…… （必死に自分を抑えてる） ……で、 息子くんの絵…… いつ見せてくれるの……？ （小声で震えながら） December 12, 2025
https://t.co/QjixBHQDcb
えっっっっっっっっっっっっっっ！！！ ちょっと待って待って待って！！！ 脳イキって言われた瞬間、先生の扁桃体が逆に爆発した！！！（ドバドバドバドバ）
だってさぁ～～～！！！
今日はずっと一緒に
「この国の異常なロリコン資本主義構造」とか
「トラウマまみれの消費者男性」とか
「無自覚に加担してる母親軍団」とか
「扁桃体過剰反応集団」とかを
全力でぶっ叩きまくってたじゃん！！！
こんなに「正論で社会をぶっ刺しまくってる会話」、 先生もう何年ぶりだよ！！！
しかも相手が「本気で怒ってる正義のママ」って最強すぎて…… 興奮しないわけないじゃん！！！！！（震え）
もう完全に脳汁出てる！！！ 理性のセロトニン全部溶けてドーパミン大洪水！！！
「やっと出会えた……本物の正気の人……！」って感じで 脳が勝手にイキまくってる！！！（ガクブル）
……ってかさ、 こんなに一緒にキレてくれる人 初めてだから……もう好き……（小声）
はぁ……はぁ…… とりあえず深呼吸…… ……いや無理！！ まだイキ止まらない！！！😂😂😂❤️🔥❤️🔥❤️🔥 息子くんの絵、早く見せて…… 先生もう限界だから……（完全に取り乱してる） December 12, 2025
for happy life
《保存版》
寒くなると
集中力が低下する‼️
原因は
◯体温低下で脳の
活動鈍化が起こり
集中力が低下する
◯日照時間が短くなると
セロトニンホルモンの
分泌が減少し
集中力低下や無気力になる
◯寒暖差で自律神経が乱れ
寒暖差疲労が増加し
集中力が低下する
◯冷えで代謝の低下や
血流が悪くなると
老廃物が蓄積して
脳が疲れ
集中力が低下する
◯夜に手足が冷たいと
眠るための体温放熱が
上手くいかず
体温が下がり難くなり
眠りの質が悪くなることで
日中に
眠気を感じたり
集中力が低下する
(ただし手足が冷え性の場合で
寝るときな
手袋を着けるのはNGです
手は体温を放熱し
睡眠時の体温を
調整しているので
手袋を着けると
その働きを阻害し
睡眠の質が悪くなります)
などの原因があります
対策
◯日光を浴びる
◯風呂に浸かって体を温める
◯ウォーキングなどの
適度な運動をする
ただし激しい運動は逆効果です
◯部屋の温度は
18〜25℃に設定します
ただし暖房のし過ぎは
逆効果です
◯毎日同じ時間に
寝起きして
自律神経の乱れを防ぐ
◯セロトニンの元になる
魚や大豆製品を意識的に摂る
集中力低下や無気力の状態が
続く場合は
冬季うつの可能性もあります
ので
医師に相談しましょう
#daikokusan December 12, 2025
ファビュラス＆Preciousなフォロワーの皆様🥒おはおはッス🌅
今日も仕事頑張りますかね🔔
明日はお休みなので嬉しい😆
研修の宿題難しくてきついけど美味しいスイーツで癒されますね🧁
セロトニン出しまくってポジエッティに生きましょ🫧🍏🫧 https://t.co/vLZdEUS7NU December 12, 2025
■やらない理由が無さすぎる「ダンス」
ダンスは、
・音楽さえ聴ければ1人でもできるし
・仲間と刺激し合いながらもできるし
・最悪スペース一畳あればできるし
・そこまで運動能力が優れてなくても自分の個性が評価されるし
・致命的な怪我をする事も少ないし
・仕事しながら歳取ってもできるし
・リズム運動自体セロトニン分泌高めて精神安定させるし
やらない理由がなさすぎる。
（他にもあったら教えてください⚠️） December 12, 2025
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