脳科学によると

■ドーパミン
・今日のタスクを3つ書き出す
・自分への小さなごほうびを決める
・お気に入りの音楽をきく

■オキシトシン
・誰かに「ありがとう」を伝える
・ぬいぐるみや毛布を触る
・ペットや動物動画を3分見る

■セロトニン
・散歩をしながら朝の光を浴びる
・ 深呼吸を3回ゆっくりする
・感動する映画を見る

これをしたら、幸せホルモンが分泌されるらしい。 December 12, 2025

【超わかりやすい図解マンガつき！】

序章：病むと「食べられない日」と
「食べすぎる日」が両方ある理由

────────────────

よく

「鬱＝食欲なくなる」
って言われるけど、

実際は

・何も食べられない日
・逆に食べすぎる日

この両方が、
同じ人の中でふつうに起こる。

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これ、
根性とか気合いの問題じゃなくて、

脳とホルモン側の仕様の話。

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ざっくり言うと、
ストレスや鬱で体は

①「戦う／逃げるモード」
②「なんとか生き延びろモード」

この2つのどっちか
（または行ったり来たり）になってる。

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で、このモードの違いが
「食べられない日」と「食べすぎる日」を生む。

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①「戦う／逃げるモード」のとき

強い不安・恐怖・ショック・緊張がかかると、

自律神経がアクセル全開
（交感神経優位）になる。

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脳的には

「敵から逃げるかもしれん。
　今は消化”より生き延びる準備優先な」

という判断になる。

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ここで働くのが、

・ストレスホルモン（コルチゾールなど）
・アドレナリン系

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こいつらが増えると、

・胃腸の動きが落ちる
・吐き気・ムカムカ
・口の中が乾く
・食べ物を見ても「無理…」

みたいな状態になりやすい。
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これが、
「病んで何も食べられない日」の正体。

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②「なんとか生き延びろモード」のとき

ストレスや落ち込みが

・長期戦になっている
・怖いより「しんどい・虚無」がメイン

みたいな状態になると、

脳の方針が
ちょっと変わる。

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今度は

「このままだとメンタルが潰れる！

　とりあえず手っ取り早く
　快楽と燃料入れろ！！！！」

って方向に振れる。

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このとき頼りにされやすいのが

・炭水化物（白米・パン・麺）
・甘いもの
・脂っこいもの

みたいな、
高カロリーでおいしいやつ。

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これを食べると、脳内で

・ドーパミン（快楽）
・セロトニン（ちょっと安心）

が一瞬増える。

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「つらさは消えてないけど、
　今この瞬間だけはマシ」

って状態を作ってくれる。

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ここから起きるのが

・夜中にお菓子を止められない
・ラーメンやジャンクフードに走る
・お腹は苦しいのに、なぜかまだ食べたい

みたいな、
「病むと食べすぎる日」。

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これは
「自制心がないから」じゃなくて、

脳が感情の炎上を、
食べ物でいったん鎮火させよう

としている動き。

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③ 同じ人の中で
　「食べない」と「食べすぎ」が混在する理由

だから、同じ人でも

・不安・恐怖・パニック寄りの日
　→ 胃が固まって食べられない

・虚無・疲労・孤独・むなしさが強い日
　→ とりあえず食べて気をそらそうとする

みたいに、
その日のストレスの質と段階で
モードが変わる。

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その結果、

「昨日はほぼ何も食べてないのに、
　今日は逆に止まらん…」

みたいなブレ方をする。

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ここで大事なのは、

このブレは
「意思が弱いから」でも
「鬱が中途半端だから」でもなくて、

脳がそのときそのときで
生き延びるための作戦を変えてるだけ

ってこと。

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④ 結論

・病んで食べられないのも
・病んで食べすぎるのも

どっちも本質は

「今のストレスに、
　体と脳が必死に対処しようとしてる」

という反応。

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だから、

「鬱なのに食欲ある自分、甘えてる？」
「全然食べられないからダメ人間？」

みたいな自己採点は、
正直どっちもズレてる。

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まず一番最初に
知っておいてほしいのは、

病むと食欲がブレるのは、
壊れてるからじゃなくて、人間の仕様

ってこと。

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ここを許せるかどうかで、

そのあと
「食べ方をちょっと整える話」が

頭に入るかどうかが、
かなり変わる。 December 12, 2025

【食欲撃退術❸】夕食前の「10分の入浴」で、ドカ食い欲にブレーキがかかる
40〜41度の湯船に浸かると、副交感神経が優位になり、食欲が軽減します。夜の帰宅後に強い食欲を感じたら、まずはお風呂に入ってみましょう

【食欲撃退術❹】「赤身肉」で、燃焼の材料と心の安定を手に入れる
鉄分不足は、代謝低下とセロトニン不足を招き、食欲を暴走させます。赤身肉で鉄分とタンパク質を同時に補給し、燃える体と安定した心を取り戻しましょう
📣指導経験からワンポイント：特にダイエット中は鶏肉の白身に偏るので注意です

【食欲撃退術❺】「睡眠時間」を夏より30分長くする
睡眠不足は食欲ホルモンを乱す最大の原因。少し長く眠るだけでも食欲は自然と安定します

🚨アラフィフからの痩せ方は、ダイエットの一般常識と"大きく異なる点"が多々あります。

☑︎食欲の乱れ方タイプ別対策完全ガイド
☑︎アラフィフでもホルモンを整えて
　体脂肪を狙ってそぎ落とす秘訣
☑︎ホルモンを整えて
　体脂肪を燃やす食材リスト

エビデンスと医療現場の治療経験に基づくアラフィフ特化のダイエット法はプロフィールのリンクから受け取れる特典で学べます→@gashogenryou December 12, 2025

【早朝ウォーキング】

朝日と一緒に若返りスイッチを入れる

冬は紫外線が弱いので、どの時間帯でもOK

紫外線による負担も少ないから、ウォーキングにはうってつけの時期

さらに朝日を浴びることで「セロトニン」が分泌され、自律神経も安定します

40代からの体内時計リセットには最高の習慣！

涼しい朝の空気を吸って、歩きながら若返りましょう December 12, 2025

セロトニンツイートの直後にドーパミン出しに行く奴 https://t.co/qQXf6gaVSH December 12, 2025

❄️【冬に“甘いものが欲しくなる理由”と、その対策】

冬になると甘いものが止まらない…。
それは意志ではなく、季節と体の仕組みの影響です。

🍫甘いものが欲しくなる理由

🧠 日照不足でセロトニン低下
セロトニン＝気分を安定させる脳内物質。光が弱い冬は減り、脳が「糖で気分を上げよう」としやすくなります。

❄️ 体温維持に糖を求める
寒いと体は体温を守るためにエネルギーを多く使うため、すぐエネルギーになる糖質を欲しくなります

🚶‍♀️ 活動量低下で血糖が乱れがち
動かない → 血糖の上下が大きくなり、糖欲が増える傾向に。

✅ 甘いもの欲をやさしく抑える方法

🥛 白湯をゆっくり飲む
体が温まり、衝動的な甘い物欲が落ち着きます。

🍳 たんぱく質を先にひと口
卵・ヨーグルト、豆腐、など。
**GLP-1・PYY（食欲を抑えるホルモン）**が増え、甘い物欲が自然に低下しやすい。

🌤 朝に自然光を浴びる
朝15〜30分ほど光を浴びると、セロトニンが整い、日中の甘い物欲が軽くなります。 December 12, 2025

この時間帯が1番好きだ😊
幸せだぁ。セロトニンがでとります👍
今日も楽しもう👊
#イマソラ
#twilight
#セロトニン https://t.co/J6MBdHhxOD December 12, 2025

ありがとうと言い続けて、セロトニンもドーパミンもエンドルフィンも意図して出し続けてる。このままじゃありがとうジャンキーになる December 12, 2025

おはよ〜！☀️ 起きた瞬間、「だるい…」って思うことあるよね。
そんな時はカーテンを少し開けるだけでOK！太陽の光が目に入ると、15時間後に眠くなるタイマーがセットされるの⏰ 今日の良い眠りは、今の光から始まるよ。素敵な1日にしようね！🌈
#朝活 #セロトニン #睡眠の質 #バイオブーストラボ December 12, 2025