朝の味噌汁で、血圧は変えられる。

冬の朝。
なんとなく体が重い。
「血圧、上がってる…？」とドキッとする。

それ、
気のせいではありません。

冬は寒さで血管が縮み、
朝は血圧が一気に跳ね上がりやすい。

この「モーニングサージ」が原因で、
脳梗塞や心筋梗塞は
冬にピークを迎えます。

多くの人は、ここで
「血圧＝数値」
「下げる＝薬」
と考えます。

でも本当に向き合うべきは、
数値ではなく『血管の通り道』なのです。

では、どうするか。

血管は、
食べ物でツルツルに“育て直す”ことができます。

・卵
・青魚の油（EPA・DHA）
・海藻（ぬるぬる成分：フコイダン）
・キノコ
・天然の塩

「卵や塩は、血圧を上げるのでは？」
そう思われがちですが、
最近の研究では、むしろ逆。

卵は、魚や野菜と組み合わせると
高血圧が少ないという相関が報告されています。

天然塩は、
精製塩（食卓塩）と違い、
ミネラルがナトリウムの働きを和らげ、
血圧上昇が穏でした。

そして、
これらを一番ラクに摂れるのが
味噌汁。

卵・わかめ・キノコを入れるだけ。
余裕があれば、サバ缶を少し。

1杯で、
血管・腸・免疫を
同時に整えることができます。

高血圧になりやすい冬の朝。
まずは
「全部入り味噌汁」を一杯。

全部入り味噌汁のレシピを
図解でまとめました。
家族を守りたい人は、保存を。 December 12, 2025

マルハニチロ様
(@mnCP_official)

缶詰でパカッと愛情キャンペーンに当選、
サバ缶と川栄李奈さんの
クリアファイルをいただきました🎁

手軽に美味しく食べられるサバ缶大好きです🥰
ありがとうございます✨ https://t.co/phsumU1qUC December 12, 2025

＼これ、やりがち！／
太りやすいお昼のNG行動3選

「ちゃんと食べてるのに、なんか太る…」

そのお昼、実は“落とし穴”が。

① パン＋ジュースだけ
→ 血糖値が急上昇＆急降下→眠気＆間食に繋がる

② おにぎり2個だけ
→ 炭水化物オンリーで満足感なし→すぐお腹が空く

③ 野菜だけのサラダ
→ たんぱく質不足で代謝ダウン→痩せにくい体に

「軽く済ませてるつもり」が
逆に太りやすい原因になることも。

✅お昼こそ、代謝を上げるチャンス！
整えるべきは【主食・主菜・副菜のバランス】

【じゃあどう食べればいいの？】

＼整えるだけで、太りにくくなる！／

『お昼の改善パターン3選』
① パン＋ジュース → パン＋たんぱく質＋野菜
→ 例：ブランパン＋ゆで卵 or チーズ＋カット野菜＋無糖カフェラテ

② おにぎり2個だけ → おにぎり＋主菜＋汁物
→ 例：鮭おにぎり＋ツナ缶 or サバ缶 or 厚揚げ＋味噌汁（豆腐・わかめ）

③ 野菜だけサラダ → サラダ＋たんぱく質＋主食少量
→ 例：野菜サラダ＋砂肝＋もち麦おにぎり

整ったお昼は
▶︎ 満足感UP
▶︎ 血糖値が安定
▶︎ 代謝が落ちにくい体に！

“抜く”より“整える”が痩せる近道！ December 12, 2025

シンプルな味わいが魅力の国産さば水煮。栄養も手軽に取り入れられます。 #アマゾン #海鮮 #食事の時間が楽しくなる #マルハニチロ #サバ缶 https://t.co/II0zgRoDLq December 12, 2025

@AAA_Township オメガ3脂肪酸を強化できる、サバ缶を使った満足感のある丼ぶりのレシピアイデアを3つご紹介します。
↑とか言って簡単なやつ3つも教えてくれましたよ！
きゅうりの食感が新鮮でとても美味しかったです、是非お試しを↓ https://t.co/SWO8ueUz5w December 12, 2025

旦那、ご飯いらないとのことでまたサバ缶食べたら、また猫ちゃんがしつこいくらい騒ぐのでサバ缶禁止令出そう。 December 12, 2025

筋おわ。

テキトーに上半身シバいて終わり。

サバ缶やらなにやら食べて寝るわよ。 December 12, 2025

@Banban_banshoji たこ、牡蠣、ホタテ、砂肝、イワシ、サバ缶もおいしいですよね😆ガーリックもしっかり入れて体力回復ですよ！ December 12, 2025

まどドラを健康的に楽しむために食事を気にする風まどドラカメラ！
キウイ、トマト、バナナ、ゆでたまご毎日1個
サバ缶2日に1個
菓子パン控える、惣菜パン食べすぎない、糖質考えて雑穀米
お手軽で栄養価高そうなやつ！
とにかく健康を維持して毎日まどドラだぜ！
#まどドラカメラ　#灯台劇場写真部 https://t.co/uVQSqwq4aF December 12, 2025