サバ缶 トレンド
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2025.12.13 14:00
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サバ缶じゃなくて普通の鯖なんだけど魚レシピをシェア！米粉つけて揚げ焼きして横で玉ねぎ炒めて最後に調味料入れて水気飛んだら完成✌🏻(酒みりん甜菜糖醤油)週1外食でそれ以外で6日のうち3回は魚を食べようと努力🐟魚は身体にいい＝肌にもいいって思ってる🐟 https://t.co/8Z8ZaWZe0A https://t.co/A4DBP9iHs7 December 12, 2025
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これ、完全に同意。
昔、ヤフオクで薄毛改善の情報を買い漁ってた私が通ります。
その中で有益な情報だったのが、サバ缶＋スピルリナを同時に摂取すること。
結論、サバ缶は本当に優秀。
スピルリナは1日40粒で正直修行だけど、サバ缶はトータル美容で見ても最強クラス。
肌値も髪値も上げる食材。 https://t.co/koYfjVSDhW https://t.co/DpPyoqFVXI December 12, 2025
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昼めし旅人〜わたしのご飯見てください〜
今日のおかずはサバ缶とほうれん草。それと即席納豆汁。
なかなかヘルシーです、いただきまーす！
#サバ缶 #ほうれん草 #納豆汁 #昼めし https://t.co/8LYHPqXKsY December 12, 2025
@4VeEJAZsRQvv4dc わたしも今日サバ缶買ってこよって思ってたので、助かります！！！
美味しそう…たまさん近所に欲しい(お裾分けしてもらう前提なの自分勝手) December 12, 2025
#うちのコごはんグルメマップ
謎多き「アルティメットサバ缶冷やしかき氷(ホット)」ですが、あんずちゃんの相方のタツキくんにとってはそう珍しくもない普通においしい料理なんだとか…
ちなみに「王の帰還〜キシリトール鈴木のノスタルジー焼き〜」もあんずちゃんの得意料理 https://t.co/8B6lPbaclJ https://t.co/vw3ToraQmB December 12, 2025
サバ缶で肌綺麗になるのはガチ。
昔、ケンミンショーで「サバ缶の消費倭国一の地域が痩せてる人も多い」って言ってたからダイエット効果もある。
肌綺麗にしたけりゃ“生活習慣をかえろ ”↓ https://t.co/4A0AZVNELn https://t.co/pDVs44mjgz December 12, 2025
#益気健脾・活血通絡
里芋とサバの巡り整えサラダ
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〈里芋〉あったら/•᷅•᷄\୭
滋養🤍鯖と里芋のサラダ
冷蔵で作り置きにも大活躍
💬マヨ不要でつくってみよう⁉️
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豆知識 🫘
里芋は「ぬめり成分（ガラクタン・ムチレージ）」が豊富で、胃腸を守りながら消化を助ける“薬膳の名脇役”🌱
さらにカリウムが多く、むくみ・巡りの滞りケアにも◎
サバ缶はEPA・DHAの宝庫❣️脳・血管の健康維持、炎症を抑える働き、ホルモンバランスの乱れにも寄り添います。
梅干しは「クエン酸の酸味」で疲労回復、シソは気巡りを助ける香りの生薬。魚の旨味 × 里芋のまろやかさ × 梅の爽やかさで、心もカラダも軽く整う万能サラダに🎶
薬膳的には、里芋は「益気・健脾」、サバは「補気・活血」、梅は「生津・安神」、シソは「理気・散寒」特に、気の巡りの停滞・消化不良・むくみ・冷え が気になる時にピッタリの組み合わせです♪
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🔹里芋：益気・健脾
➜ 胃腸を整え、疲労を回復。粘膜を守るぬめり成分が◎
🔹サバ（青魚）：補気・活血
➜ 気血を養い、血流改善に。冷え性やくすみにも
🔹梅干し：生津・安神
➜ 唾液を促し、だるさ・気分の滞りをリセット
🔹シソ：理気・散寒
➜ 気の巡りを助け、胃の重だるさ・冷えの調整に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸サポート＆疲労回復
➜ 里芋×梅×サバの最強トリオで“内側から元気”に
❷ むくみ・巡りケア
➜ カリウム＆EPAで滞りを流し体を軽く
❸ 気分スッキリ＆心身調整
➜ 梅とシソの香りがストレス巡りをリセット
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🛒 材 料（2〜3食分）
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・里芋：6個（約300g）
・サバ缶（水煮）：1個（約190g）
・梅干し：3個以上（お好みで）
・シソ：10枚
・炒りごま：適量
・ごま油：適量
※調整でマヨネーズ足しても🆗
：(お好みで)
📌 Point
1️⃣ 里芋は皮に一周切り込みを入れる
2️⃣ 耐熱皿に並べ、水大さじ1をかけ、ふんわりラップ
3️⃣ 600Wで6分チン（固ければ1分ずつ追加）
4️⃣ 熱いうちに皮をむく
5️⃣ シソを千切り、梅は種を外して叩く
6️⃣ 里芋・サバ・梅・シソをボウルで混ぜて完成♡
※ 里芋は“つぶし具合”で食感が変わります（滑らかもゴロゴロも◎）
※ サバ缶の汁はお味噌汁に入れると旨味UP
📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（香りが馴染んでさらに美味）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズ → 米酢＋オリーブ油でヘルシー仕立て
➤ ごま油 → えごま油 or アマニ油でオメガ3を追加
➤ 塩分控えめにしたい時は“梅量”で調整OK
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ すりごま＋白だし数滴で優しい旨味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ヨーグルトで爽やかコク
🔹 ピリ辛 ➜ 唐辛子・柚子胡椒で大人の刺激をプラス
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：nakami.recipe 様
https://t.co/JVEPkUeRSE December 12, 2025
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