＼これ、やりがち！／
太りやすいお昼のNG行動3選

「ちゃんと食べてるのに、なんか太る…」

そのお昼、実は“落とし穴”が。

① パン＋ジュースだけ
→ 血糖値が急上昇＆急降下→眠気＆間食に繋がる

② おにぎり2個だけ
→ 炭水化物オンリーで満足感なし→すぐお腹が空く

③ 野菜だけのサラダ
→ たんぱく質不足で代謝ダウン→痩せにくい体に

「軽く済ませてるつもり」が
逆に太りやすい原因になることも。

✅お昼こそ、代謝を上げるチャンス！
整えるべきは【主食・主菜・副菜のバランス】

【じゃあどう食べればいいの？】

＼整えるだけで、太りにくくなる！／

『お昼の改善パターン3選』
① パン＋ジュース → パン＋たんぱく質＋野菜
→ 例：ブランパン＋ゆで卵 or チーズ＋カット野菜＋無糖カフェラテ

② おにぎり2個だけ → おにぎり＋主菜＋汁物
→ 例：鮭おにぎり＋ツナ缶 or サバ缶 or 厚揚げ＋味噌汁（豆腐・わかめ）

③ 野菜だけサラダ → サラダ＋たんぱく質＋主食少量
→ 例：野菜サラダ＋砂肝＋もち麦おにぎり

整ったお昼は
▶︎ 満足感UP
▶︎ 血糖値が安定
▶︎ 代謝が落ちにくい体に！

“抜く”より“整える”が痩せる近道！ December 12, 2025

サバ缶ばっか食べるとアレルギーになるとか言う人はさあ じゃあお米は？お茶は？毎日摂ってるが？て話じゃない？うっとおしい ふつうに December 12, 2025

わ、これ買っといて今度サバ缶とやろ https://t.co/zZrCfSlIv0 December 12, 2025

なるほど～
ちょっぴりひと工夫でさらにおいしくなるのはうれしいですね☺️

そのまま食べない！「サバ缶」の意外と知らない簡単でウマい食べ方とは？ひと工夫で満足感がアップ(脱サラ料理家ふらお)
#Yahooニュース
https://t.co/iph0xEzAsc December 12, 2025

月の食費2万円台の人が「スーパーで買うようになった食品」3つ! 最近、すっごくお得なんですよ～♪ https://t.co/eEqixTDej3
私も、キャベツは一玉で買います。
トマト缶もめっちゃ使います。
パスタソースに使うことが多いです。
唐辛子でアラビアータ、サバ缶やツナ缶でペスカトーレ、
続く December 12, 2025

残り物のキノコご飯、百均のサバ缶トマト味半分、玉ネギスライス少々、百円の味付ウズラ卵4粒。遅い昼飯でした。

トマト味のサバ缶というのは初めて食べた。やっぱりちょっと臭みを感じる。サバは油脂にビタミンEが溶け込んでて血行を良くするらしいというので食べてる。美味しい食べ方を試行錯誤する December 12, 2025

そのまま食べない！「サバ缶」の意外と知らない簡単でウマい食べ方とは？ひと工夫で満足感がアップ(脱サラ料理家ふらお「食の知恵袋」) https://t.co/jrlXrBrsu5 December 12, 2025