寝不足 トレンド
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2025.12.13 13:00
:0% :0% （40代／男性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
37RP
肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。
・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025
16RP
こんにちは☕
❄マカロニグラタン
❄大根と平目の煮物
❄ピーマン赤ｳｨﾝﾅｰのソテー
❄ツナとりんごのマカロニサラダ
❄子和え 等です
寒いです
鯨汁で是非温まって下さい
地震で寝不足の中 皆様お疲れ様です
良い週末を🫶
お仕事の皆様共に励みましょうね☺️☺️ https://t.co/KWY2tqUvzz December 12, 2025
2RP
#お弁当
#朝食
#おうちモーニング
おはようございます
今日は収納部屋を掃除&配置換えをしようと思ってます🧹
夜中に思い立ってメジャー出して測ったり図に書いたりしてたから寝不足😅
イチジクとクリームチーズのパン食べて始めます！
良い日を🌱 https://t.co/IIPp80Cxb1 December 12, 2025
1RP
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
1RP
嬉しすぎ❤️💜🩵
３人に会えるよー🌠
この日まで仕事頑張って、気持ちよく出てこれた❤️🔥✨
楽しみすぎて昨日は寝不足💤😪💤
#Number_i
#Number_i_LIVETOUR https://t.co/peN4m3fPua December 12, 2025
MOIWのマルチカラーライトくんが完売しましたが、
予備で二本買って一本譲るのでもう一本は男気ジャンケンで譲る会やりたいです…!!
寝不足で疲れているだけかもしれない
#MOIW2025
#MOIW2025_day1 December 12, 2025
20代の頃の写真見てはこの時どんな化粧品使ってた？何でこんなに違うの？って悲しくなる😂肌は本当に財産だわ。10代、20代、30代前半今からでも遅くない。頑張ってほしい🥹私は30以降に出産した子ども達が発達障害やら睡眠障害もあり、かれこれ5年は寝不足でクマもやばくなって、身体もずっと疲れ気味 https://t.co/XT7vNdM5Ig December 12, 2025
アイスクリーム巾着🍦
サイズやバランスが上手くいかず、完全までに時間がかかってしまった💦
でもでも、まだまだブラッシュアップ出来そう！！
だけど他にも編みたいものがたくさんあって、結局毎日寝不足な日々・・💤💤
#編み物記録 #編み物好きさんとつながりたい #アイスクリーム大好き https://t.co/Y5bpDHfzBP December 12, 2025
オラソワほんとに楽しみで待ち遠しいんだけど始まりがあれば終わりがあるわけでつまりやったら終わるわけだからもったいなくて出来ない気がするんだけどやっぱ気になるからやると思うし楽しいと思うし寝不足カタルシス(？)になる思うけど楽しみ過ぎて眠れないしとりあえず早く発売日(早口) December 12, 2025
@LGJKF3JSyBu2WSo @mochiii_love02 @PIRITOMO りえちゃんただいまぁぁぁぁぁ！！
寝てないんじゃないw
最高の寝不足なんじゃない？♡😁
いつからこうして待ってたんかなって想像するととんでもなくきょわい♡♡😁 December 12, 2025
連日、不眠で極度の寝不足の中大事な用事を次から次へとこなし続け、とうとう今日は布団に倒れ込んでるけど、7年前の今日食べた、友人が作ってくれたシュトーレンの写真見てにこにこしてる。美味しかったなぁ… https://t.co/ko9u1Ulkq7 December 12, 2025
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