伊🐨は寝込ませた責任を感じ、看病していた為寝不足という設定 https://t.co/LhQnnJknEI https://t.co/ZmhGJWYtjc December 12, 2025

12月11日木曜日
皆様( . .)"𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃起きたかな？なかなか寝付けなくて少し寝不足気味ᐡ= ̫ =ᐡ💭☕飲んで気合い入れて無理なく頑張ってかます(笑)忘年会季節飲みすぎにご注意♡⚠️お酒飲んでも飲まれるなですよ！今日もヨロピク!!(・ω<)-☆
#冬のカランコエ 綺麗ですね✨ https://t.co/eYLKfzLMpX December 12, 2025

人生3大やめとけ

米国大規模の最新データが暴いた「寿命を削る3つの悪手」
🚬喫煙
🍔肥満
💤睡眠不足
​「寝不足は太るから体に悪い」と思っていませんか？
衝撃なのは、肥満との関連（交絡）を取り除いてもなお、「7時間未満の睡眠」が単独で寿命を縮める独立要因だと改めて示されたこと。

​痩せていても関係ありません。「寝ないで頑張る」は美徳ではなく、ただの寿命の前借りです。

参考: Kathryn E McAuliffe, et al.Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the united states, 2019-2025.SLEEP Advances, 2025;zpaf090. December 12, 2025

女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

にゃんず達もちょっと寝不足気味かもしれないですね😽✨
出かけたらぬくぬく暖かいところで寝てると思いますが😆

起きたら頑張ってきます👌
今日も遅くなりそうです🥹
休憩中にX見ます🙏🏼

笑顔溢れる素敵な一日を〜😃😻🐾🪴

美嘉ちゃんの傑作ですね❄️
https://t.co/Y9WD2uMeEL https://t.co/9gJ4iPQDc2 https://t.co/dqoMpQUeNv December 12, 2025

肌綺麗にするためにやめたこと

・暴飲暴食
・脂質と糖質摂りすぎ
・甘いものたべすぎ
・寝不足
・お湯の温度低すぎ高すぎ
・保湿少ない
・水飲まない
・ストレス発散しない
・摩擦気をつけない
・化粧の濃さに合ってないクレンジング
・スクラブやりすぎ
・日焼け止め塗らない足りない
・遺伝と諦める https://t.co/XZVa1ZiZww https://t.co/j04SfuBPbe December 12, 2025

僕はありがたいことに気圧の影響をほぼ受けません。

そんな僕も受ける時はだいたい
・寝不足
・前の日寝るのが遅い
・食べ過ぎ
・脂っこいもの、甘いモノ、味濃いモノなどガッツリ食べた時

などある気がします。

原因が分かっていれば避けられる。

みなさんも自分がしんどくなる理由を知ろう☝︎ December 12, 2025

おはめろ🍈☀️私はフリーで活動しているので、妊娠、出産の期間は会社に属している人とは違い、補償や手当金などはないためギリギリまで仕事を頑張りました。もちろん育休の間はしばらくは収入などなくなるので、産後のためにも出産前に頑張る必要がありました！

産休や育休の期間も全て自分で決めて予定を組んでいます。そういった面でも、子どもを望む女性にとってはフリーランスはとても厳しい世界だと思いますが、私は今の仕事が大好きで誇りに思っています。
なので、今できることを産後に備えて少しずつ無理なくやっています。

産後は絶対寝不足になったり、心身共に疲れるし…(1度経験しているからこそわかる😂)

ということで今日は1日妊婦健診などの病院デーなので行ってきます(*´꒳`∩)🍀 December 12, 2025

おはようじょ！
木曜日だね！もうちょっとで週末！
のりきってこ！
昨日はうっかり3時まで仮眠しちゃった！🤣寝不足もあったしちょうど良かったかも？
今日は対応できないのでリプ欄閉じておきます！いつもありがとうね！ https://t.co/JYa7MGWkOv December 12, 2025

チャントアチャーム
（@chantacharm）様　

【新発売のアイゾーンリペアエッセンス 】
サンプル5包頂きました🌿

自然由来成分100％というこだわりで、
安心して使えるところが魅力的です✨

乾燥や寝不足の日は、
目元のくすみやクマがとても気になるので嬉しいです☺️♡

#しいの当選報告 https://t.co/fYb0ucF8n9 December 12, 2025

院生の時に、4時間おき72時間観察実験っていうのをやったことがあるんだけど、出産後に「デジャヴ…！」ってなった。
ちなみに実験の時は寝不足で幻覚を見た。 https://t.co/AWMgyt1PXW December 12, 2025

育休中に嫁の手伝いせずぐーすか寝不足の嫁差し置いて寝る男には暖かいのに運転中助手席で寝るのにはぶちギレるのホンマ最高に「男」で笑う December 12, 2025

おはよう🛌☁️✦₊
あまり眠れなくて軽く寝不足🫩💦
寝不足に良い食べ物飲み物って何だろ…

今日の夜はお知らせツイありです🎀
配信もする予定🫡🎙️
また後ほど告知します〜( ˊᵕˋ )
#おはようVtuber️
#いいねした人フォローする https://t.co/lG6d9waRG2 December 12, 2025

私はこれを知って生活を見直したよ。30代は筋トレそのものより、実はどれだけ眠れたかのほうが体を変える。

がんばっても翌日ダルいのは、努力不足ではなく回復力の落ち始めが原因。認めたくね～。まだまだやれると思うけど知らないと損しちゃう。知らない人が多い、この年代の落とし穴をまとめたから参考にしてみて。

30代になると、急に「疲れが抜けない」と感じやすくなります。
筋肉が弱ったというより、体の回復スピードがゆっくりになっているだけ。

昔は徹夜しても動けたのに、いまは翌日がしんどい。
筋トレを頑張った日に限って、次の日から体が重い。
その感覚は、ほんとうに正しい変化です。

体の中では、エネルギーの源となるミトコンドリアが少しずつ働きをゆるめていきます。
すると、トレーニングの負担より睡眠の質の影響のほうが大きくなる時期に入ります。

この年代で効果を伸ばすコツは、強く鍛えることではなく、回復しながら積み上げること。

週1のハードな筋トレより、週3の軽めの運動のほうが体は変わります。
寝不足の日の筋トレは、ほとんど効果が半分になることもあります。

30代は、鍛える日より眠れる日が体をつくる。
これが知られていない大事な真実。

30代の体づくりで意外と重要なのが、
「寝るまでの90分」と「翌朝の感覚」です。

・寝る前90分の入浴で深い睡眠をつくる
→ 回復力が戻りやすい

・トレーニングは軽くでもOK
→ 頻度が体を変える

・寝不足の日はストレッチだけでも十分
→ 無理に追い込むより、翌日の調子が良くなる

体は、鍛えるより整えることで変わり始めます。
30代は、がんばりより睡眠が最強のトレーニングになります。 December 12, 2025

皆様|｡•ᴗ•｡)੭⁾⁾ ｵﾊﾖｳｺﾞｻﾞｲﾏｰｽ✨
12月11日もくようび21℃ナウw最高気温25℃の予報😳

昨日購入したリカバリーウェアを着て寝たけどスパッツは着圧式でそのまま寝れると書いてあったけど締め付けが気になって寝れず
結局脱いだよねw（確かにそこまでキツくは無かったけど…）

同じ様に昨日買い替えた羽毛肌布団も使ったのでウェアが暑いのか布団が暑いのか分からず足を出して寝たよw
神経質なのに一気に試して結果寝不足w疲れが取れたかはまだ分かりません😂

まぁ今日もマイペースで行きましょう🍀🤭 December 12, 2025

おはかなん～🐬🐬🐬
おはしずく～💧💧💧
木曜日〜(*╹꒳╹*)
今日は1限から〜。
昨日夜遅くまでゲームしてたから寝不足、眠い。
3限がオンライン授業だったの忘れててお昼準備しちゃったよ‥(;>_<;)
今日も一日頑張っていきましょ～
よろしくお願いします～(˶ᵔ⌔ᵔ˵) https://t.co/ryPtiQUH9e December 12, 2025

#終幕のロンド
リアタイはついついストーリーを追ってしまいがちだから
見落としてた細かな表情を再確認したくて
TVerで何度も観ちゃって
ついつい寝不足🥱

そー来たかーって予想を裏切られるのもまた楽し🤭

彩芽さん
切ないなぁ…
樹さんみたいにそっと支えてくれる人が現れないかなぁ😭 https://t.co/Ruyh4GLt1F December 12, 2025

おはようございます☀
昨日の疲れが取れてなくて若干寝不足気味です🐈💤
仕事頑張らないといけないのでシャキッとせねばですね ฅ( ˙꒳​˙ ฅ)💦

SFW. No nudity, no suggestive intent
ライザのアトリエ / ライザ
#AIイラスト術師さんと繋がりたい
#AIイラスト好きさんと繋がりたい
#AIイラスト https://t.co/l9RtTOmKwW https://t.co/FQfqsvJmL5 December 12, 2025

おはよー✨️
12月11日︎︎☁☀️｡°最高17℃

昨日久々の外出でクタクタになって
でもなかなか眠れずにいて
寝たら中途覚醒したりと寝不足
なんとか今日は寝たいものです

気づいたら木曜日！早すぎる
オタオタしてる間に正月来ちゃうよ

今日も元気にいきます( * ॑꒳ ॑*) December 12, 2025