寝不足 トレンド
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2025.12.12 22:00
:0% :0% （30代／男性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
5RP
やべ…
エントリーしてるのに、
寝不足でクソ寝てたわ…
損切りなってるかな思ったら…
爆上げで600pips利確www
今日から始めた10万口座
奇跡の10万→約60万
1日で原始の6倍達成🚢🏴☠️
やっぱり俺は目線を外さない。
コピトレだったらやばかったな…⚓️
この後先出欲しい? https://t.co/u2I6ubWwT2 https://t.co/VcN5v3E11M December 12, 2025
4RP
肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。
・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025
3RP
先生と添い寝してた生塩ノアが先生に急に抱きしめられて慌てるんだけど、先生が眠ったまま泣いてることに気付いて黙って抱き枕になってる姿は見たいし、翌朝先生はスッキリ目を覚ましたのに、ノアの方は寝不足なのに加えて先生が泣いていた理由ばかり考えててお仕事でポンコツになってる姿も見たい December 12, 2025
2RP
「自称"ショートスリーパー"、実はエリートではなくただの"感覚麻痺"説」
本物＝遺伝子の変異体（※1%未満のSSR）
自称＝慢性的な寝不足で脳が麻痺
もし本当に眠くないなら、それは脳の警報センサーが壊れている。
本来感じるはずの「ダルさ」を感じないほど感覚が麻痺しているだけ。
もしもたまに「寝だめ」をしてしまうなら、それは体が必死に借金を回収しようとしている（＝ショートスリーパーではない）何よりの証拠。
無理せずに日頃からしっかり眠ってくださいね💤 December 12, 2025
2RP
金曜の朝こそ
「栄養ドリンクより朝ごはん」
週の後半は、寝不足＋血糖ジェットコースターで一気に疲れが出やすい日。卵・納豆・発酵食品・具だくさん味噌汁・もち麦ごはんで、エネルギーをチャージ。出かける前のコーヒーと、レモン入りのマイボトルをセットして金曜バテをやさしくブロックしよう。 https://t.co/84KNGKhYT2 December 12, 2025
2RP
どんなことがあっても毎日投稿を
続けてる自分をたまには褒めたい😭
ちょいと寝不足すぎるので
今日は早めに寝て遅めに起きようかな🫨
写メ日記更新したので
寝る前に、お風呂後に、ストレッチ後に、
ぜひ見てください✨
↓
https://t.co/FdlbhfwKaN https://t.co/RIeT6oTcyr December 12, 2025
1RP
女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。
・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”
40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025
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