寝不足 トレンド
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2025.12.13 23:00
:0% :0% （40代／男性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
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体感予報11話が、コミックシーモアさんで先行配信始まっております！どうぞよろしくお願いいたします🌿
早々にお読みくださった皆々様、本当にありがとうございます…！
「それは寝不足だからではないですか？」とツッコミを入れながら描きました。寝不足が主因です
https://t.co/RVrhVciA5n https://t.co/JmJmgPHxOK December 12, 2025
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運動も続かず、高いサプリも効かなかった私が、半年で68kg→46kg痩せたしたときに気づいたこと。
【やめて正解だった悪習慣 20選】
① 朝ごはんを抜く
② 朝ごはんに市販のグラノーラ
③ ストレスを食で解消
④ ついコンビニメシで済ませる
⑤ なんとなくお菓子を買い置き
⑥ 夜遅くの「あと一口」
⑦ 白米・パンばかりの糖質偏り
⑧ 外食・デリバリー頼り
⑨ 休日だけ生活リズムが崩れる
⑩ 「今日は特別」で自分を甘やかす
⑪ 食事・体重記録を何もつけない
⑫ 自分の体をさわらない
⑬ 満腹になるまで食べる
⑭ 気分で変える自己流ダイエット
⑮ SNS情報をそのまま信じる
⑯ 寝不足になるまでX徘徊
⑰ 小さな不調を放置
⑱ サプリで“何とかしよう”とする
⑲ お風呂めんどうだからシャワー
⑳ 歩かない
…あなたもやってない？
他にもダイエットポストまとめてます↓
@ayamama_kawaii December 12, 2025
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肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。
・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
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@kousagi_yahaku 義務的になると面白くなくなっちゃうから、のんびりでええねん
楽しむ事が大事☺️
リアル優先、寝不足禁止野営地なんだから！
みんなでわいわいしてるから
安心して😊 December 12, 2025
@trabant1001 なるほどです…🤔💭
教えて下さって、ありがとうございます😊 ながら勉強も、1つの手ですね！
私は仕事は、今は週4日、シフトが1日増えても3日はあるので、休みの日は多めに勉強しようと思います。
試験前は、確かに寝不足でもやりますよね😂 試験まで6ヶ月もなくなりましたが、追い上げていきます！ December 12, 2025
@TibinanaTi 表向きの活動は仕事で得意を魅せてるし、それで人の目を引くようにするのが生業だからねぇ、表向きじゃない部分はプライベートで、安易に見せるべきではないような…
見たければ見ればいいけど()
(寝不足すぎて支離滅裂発言になってるかもしれん、すまぬ) December 12, 2025
産後のホルモンバランス＋寝不足でイライラがすごい。毎日自己嫌悪、、
最近は抱っこされないと泣き続けるからいつも以上に睡眠不足だし、いつまでも寝ない上の子にイライラして怒鳴ってしまうし(毎日？)、実家の父親の言動一つ一つにイライラがすごい(うるせー！、部屋入るな！とか怒鳴ってる) December 12, 2025
見に行くライブに寝不足で来るなんて許さないぞ！という雨女🍓さんと相方🫑さんのお怒りを買ってしまったのかもしれないので、早寝します。
明日はたくさん夜更かしするぞー！まってろ、流星群！！ December 12, 2025
E5丙-2ゲージ、終了しました。
3ゲージ目に突入しようとしたところで、寝不足によるモノと思われる頭痛・立ちくらみが発生、ゲームを中断せざるを得ませんでした。
その後4回程Uマスへ行きましたが、撤退＆ガチャンで泣きました。😂また明日頑張ります。 December 12, 2025
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