寝不足 トレンド
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2025.12.10 14:00
:0% :0% （20代／女性）
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院生の時に、4時間おき72時間観察実験っていうのをやったことがあるんだけど、出産後に「デジャヴ…！」ってなった。
ちなみに実験の時は寝不足で幻覚を見た。 https://t.co/AWMgyt1PXW December 12, 2025
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もう声が枯れるほど伝えてるけど
「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってること💎
▫️飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
▫️味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
▫️夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
▫️帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
▫️食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
▫️揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
▫️「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
▫️1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
▫️寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
▫️お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
▫️階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
▫️外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）
綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」🪽 December 12, 2025
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
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寝不足の中ジム行ってきて帰ってお昼食べたら限界😫
少し寝て昨日の絵の続きします💦
過去絵載せまーす
＃クリップスタジオ
＃メインクーン https://t.co/f5jTPH3nOj December 12, 2025
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倭国人の民度が高いと思うなら
＿人人人人人人人人人人人＿
＞ 終電後の駅に来い！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^
・階段で寝る人（踏みますよ？）
・改札機と戦う人（勝てませんよ？）
・「家まで送れ」と言う人（タクシー呼んで？）
駅員は介護士じゃありません。
「お客様、終点ですよ」
この言葉で起きない人
手荒な起こし方しますからね
嘘です。
警察官呼びます
だって
逆ギレ怖い
お酒は楽しく
駅員にも
家族が待ってるんです
寝不足で帰宅したくない。
…現場からは以上です。 December 12, 2025
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おはようございます。昨日はANAのタイムセールで夜更かしして寝不足のエナドリです 。それでは今日もよろしくお願いします。仕事なのでリプ欄は閉じますね。今日もよろしくお願いします。 #フォロバ100 #AIイラスト好きと繋がりたい #八奈見杏菜生誕祭2025 https://t.co/lBFug6Pb7K December 12, 2025
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私はこれを知って生活を見直したよ。30代は筋トレそのものより、実はどれだけ眠れたかのほうが体を変える。
がんばっても翌日ダルいのは、努力不足ではなく回復力の落ち始めが原因。認めたくね～。まだまだやれると思うけど知らないと損しちゃう。知らない人が多い、この年代の落とし穴をまとめたから参考にしてみて。
30代になると、急に「疲れが抜けない」と感じやすくなります。
筋肉が弱ったというより、体の回復スピードがゆっくりになっているだけ。
昔は徹夜しても動けたのに、いまは翌日がしんどい。
筋トレを頑張った日に限って、次の日から体が重い。
その感覚は、ほんとうに正しい変化です。
体の中では、エネルギーの源となるミトコンドリアが少しずつ働きをゆるめていきます。
すると、トレーニングの負担より睡眠の質の影響のほうが大きくなる時期に入ります。
この年代で効果を伸ばすコツは、強く鍛えることではなく、回復しながら積み上げること。
週1のハードな筋トレより、週3の軽めの運動のほうが体は変わります。
寝不足の日の筋トレは、ほとんど効果が半分になることもあります。
30代は、鍛える日より眠れる日が体をつくる。
これが知られていない大事な真実。
30代の体づくりで意外と重要なのが、
「寝るまでの90分」と「翌朝の感覚」です。
・寝る前90分の入浴で深い睡眠をつくる
→ 回復力が戻りやすい
・トレーニングは軽くでもOK
→ 頻度が体を変える
・寝不足の日はストレッチだけでも十分
→ 無理に追い込むより、翌日の調子が良くなる
体は、鍛えるより整えることで変わり始めます。
30代は、がんばりより睡眠が最強のトレーニングになります。 December 12, 2025
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今日も12時龍組(*´ω｀*) 今日も朝からドラマ撮影お疲れ様です(>_<) たっちゃんと一緒に何を作り上げるのは、仕事仲間でしか味わえなない感覚、たっちゃんを支えられるのはなんか羨ましいと思いました、寝つきが良くて本当に良かったです(>_<) 寝つきが悪いと本当に寝不足より疲れますな💦 ハチ公も夜勤 December 12, 2025
@omaru_mamaaa 私たちのお気遣いまでありがとう🥲寝不足以外はピンピンしております！(笑)
育児の無言しんどいよね(笑)私も扁桃炎で仕事行った時、使いものにならなさすぎて不甲斐なかった🥹
本当お大事にね…早く完全復活しますように😼 December 12, 2025
昨日は寝不足でフラつく中、雑用ごなし
新米の精米、灯油運び…冬備え
しかし夕方以降の気怠さ感じながら、お風呂掃除してからのお湯はりで……栓をし忘れ、垂れ流してしまうやらかし
一回分、ぱぁ🤪 December 12, 2025
信長の野望・新生 PK版、歴史ロマン爆発！
信長の野望・新生、PK版も最高！これ寝不足確定だけど、歴史好きにはたまらないよ。ぜひやってみてほしい！
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