寝不足 トレンド
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2025.12.10 21:00
:0% :0% （30代／女性）
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院生の時に、4時間おき72時間観察実験っていうのをやったことがあるんだけど、出産後に「デジャヴ…！」ってなった。
ちなみに実験の時は寝不足で幻覚を見た。 https://t.co/AWMgyt1PXW December 12, 2025
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もう声が枯れるほど伝えてるけど
「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってること💎
▫️飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
▫️味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
▫️夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
▫️帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
▫️食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
▫️揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
▫️「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
▫️1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
▫️寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
▫️お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
▫️階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
▫️外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）
綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」🪽 December 12, 2025
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私はこれを知って生活を見直したよ。30代は筋トレそのものより、実はどれだけ眠れたかのほうが体を変える。
がんばっても翌日ダルいのは、努力不足ではなく回復力の落ち始めが原因。認めたくね～。まだまだやれると思うけど知らないと損しちゃう。知らない人が多い、この年代の落とし穴をまとめたから参考にしてみて。
30代になると、急に「疲れが抜けない」と感じやすくなります。
筋肉が弱ったというより、体の回復スピードがゆっくりになっているだけ。
昔は徹夜しても動けたのに、いまは翌日がしんどい。
筋トレを頑張った日に限って、次の日から体が重い。
その感覚は、ほんとうに正しい変化です。
体の中では、エネルギーの源となるミトコンドリアが少しずつ働きをゆるめていきます。
すると、トレーニングの負担より睡眠の質の影響のほうが大きくなる時期に入ります。
この年代で効果を伸ばすコツは、強く鍛えることではなく、回復しながら積み上げること。
週1のハードな筋トレより、週3の軽めの運動のほうが体は変わります。
寝不足の日の筋トレは、ほとんど効果が半分になることもあります。
30代は、鍛える日より眠れる日が体をつくる。
これが知られていない大事な真実。
30代の体づくりで意外と重要なのが、
「寝るまでの90分」と「翌朝の感覚」です。
・寝る前90分の入浴で深い睡眠をつくる
→ 回復力が戻りやすい
・トレーニングは軽くでもOK
→ 頻度が体を変える
・寝不足の日はストレッチだけでも十分
→ 無理に追い込むより、翌日の調子が良くなる
体は、鍛えるより整えることで変わり始めます。
30代は、がんばりより睡眠が最強のトレーニングになります。 December 12, 2025
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青森の親族に電話を。
寝不足でお疲れかも、と思い今日に。
久しぶりにお話しし、被害なく、お元気そうでよかった。逆にお気遣い頂いて、相変わらずお優しい。血は繋がってないけど、とても大好きな叔母様です。
画像は #ねぶたの家 #ワ・ラッセ #青森 https://t.co/DXhPzQzTwR December 12, 2025
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おはようございます☀
昨日の疲れが取れてなくて若干寝不足気味です🐈💤
仕事頑張らないといけないのでシャキッとせねばですね ฅ( ˙꒳˙ ฅ)💦
SFW. No nudity, no suggestive intent
ライザのアトリエ / ライザ
#AIイラスト術師さんと繋がりたい
#AIイラスト好きさんと繋がりたい
#AIイラスト https://t.co/l9RtTOmKwW https://t.co/FQfqsvJmL5 December 12, 2025
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最近の夜はゲームして寝る毎日だ！
何故こんなにもゲームは楽しいのだ！！
寝なきゃと思いながらもついついもう一戦と続けてしまう！
みんなもゲームのやり過ぎで寝不足にならないようにきをつけろよー！
僕は今日はもう寝ます！！夜更かししない！
#新人Vtuber️
#おやすみVtuber https://t.co/XXPgDQjz8r December 12, 2025
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
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肌綺麗にするためにやめたこと
・暴飲暴食
・脂質と糖質摂りすぎ
・甘いものたべすぎ
・寝不足
・お湯の温度低すぎ高すぎ
・保湿少ない
・水飲まない
・ストレス発散しない
・摩擦気をつけない
・化粧の濃さに合ってないクレンジング
・スクラブやりすぎ
・日焼け止め塗らない足りない
・遺伝と諦める https://t.co/XZVa1ZiZww https://t.co/j04SfuBPbe December 12, 2025
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@Rosesamadazo 寝不足と仕事疲れで応援しかできなかったけど
配信見返して筋肉痛になるくらい
トレーニングがんばるね( ˶•̀֊•́ ˶)و❤️🔥
楽しく痩せれる方法教えてくれてありがと✨ December 12, 2025
初めて行ったこぶしの湯厚真
お湯も適温ご飯もおいしかった😆
30分サウナからの露天風呂の椅子で➖5℃外気浴してたら危うく人生を整うとこだった😂
ここんとこ寝不足だったからなぁ😅
危ない危ない😅 https://t.co/RxM2OgeXlU December 12, 2025
@inr_prayer 少し寝不足なのかもです😭いのりさんご心配ありがとうございます😭いのりさんも温かくして過ごしてください〜🧸💐
ちゃんと睡眠とりながら作業頑張ります(ง •̀_•́)ง December 12, 2025
今日、眼科（予約制）へ行った
相変わらず視力は両目とも、1.5だった
この3日くらい、ずっと頭痛と吐き気と胃痛と腹痛と下痢と耳鳴りによるめまいできつい
原因は寝不足とストレスと分かっている
もう少しなんとかならないかなぁ…と自分に言い聞かせて過ごしている December 12, 2025
@miyako11myako それはナイトフォールが悪い！！笑 でも喧嘩を経て愛って深めるものなので…（？）☺️☺️ 作るのにも遊ぶのにもね、寝不足なりますもんね…😪 December 12, 2025
じつは勉強や仕事や旅や観劇、人と関わるときさえそうかもと思う。だからこの頃は、どれだけみずみずしく感動できる状態を保てるかな…？みたいなことを気にしてた。
感受性もあるけど、普通に寝不足とか予定の詰め方のこと……寝不足でみた映画、微妙で、でもリピしにいったらすごい面白かったから… December 12, 2025
@godtomoya_com 寒いけど12月はまだ冬になったばかりだし、クリスマス電飾あるからいいんだよね。冬の本当に嫌なのは2月😔
ゴッドくん、そっちは寝不足とか解消できた？ December 12, 2025
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