それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

【老け見え回避】
寝る前スマホを卒業する「物理的遮断」5ステップ

30,40代男性の皆さん、ベッドに入ってから無意識にスマホを触り、気づけば1時間経っていませんか？先週のストレス管理アンケートでも1番多かった課題が寝る前スマホでした📱

その習慣は「リベンジ夜更かし」と呼ばれ、日中のストレスを解消しようとする脳の暴走です。
しかし、ブルーライトは若返りホルモン（メラトニン）を激減させ、翌朝の顔を「5歳老けさせる」最強の老化要因です。

意思の力では勝てません。
環境を変える「物理的遮断」で、今夜から強制的に脳を休ませる5ステップを実行しましょう。

👇📵 スマホをベッドに持ち込まない！鉄壁の遮断プラン👇

最新の研究では、就寝前のスマートフォン使用頻度が高いほど、睡眠の質（PSQIスコア）が有意に低下し、日中の機能障害や不安感のリスクが高まることが確認されています。

参考：BMC Public Health[大学生におけるスマートフォン依存と睡眠の質の関連：システマティックレビュー][2024年版]より引用

📢 寝る前のスマホ習慣、あなたが断ち切るために最も有効だと思う対策は？
A) 充電器を寝室から撤去
B) アナログ目覚まし時計の導入
C) 画面を白黒設定にする
D) 代わりの読書習慣を作る

結果は20時に発表！
朝の習慣が若見えだけでなく、モテにも直結するのか？
年下女性が気づく変化もお伝えします✨
若見え仲間で一緒に情報交換してみませんか？😊 December 12, 2025

ブルーライトより“ベッドでの考えごと”のほうが睡眠の質に悪いって説もあるらしい。寝る前に反省会しがち民、注意⚠️ December 12, 2025

欲しい😍
付録が豪華✨

美ST(ビスト) 02月号
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特別付録
💎ドクターケイの「ビタミンC美容液」
💎シルクドリバーの「ブルーライトケア」セットほか

売り切れ早そう💦

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12/11 14:18 December 12, 2025

愛用しているモニターに「ブルーライト低減モード」ってのがあったのでしばらく試してみます。

色合いに違和感がありますが目には優しそうな感じです。 December 12, 2025

@hhh_jbk ワイはブルーライト低減モードでしようしてます。色見は慣れますが効果のほどは分かりません😂 December 12, 2025