寝不足 トレンド
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2025.12.13 14:00
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
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肥満治療医として、これまで数千人の患者さんを診てきましたが、このあたりをやめると急激に体調が良くなる方が多いですね。
・寝不足
・ランチに麺類を選ぶ
・甘いドリンクやジュースを好む
・朝食を抜いて夜にガッツリ食べる
・1日ごとの体重変化に一喜一憂する
・ストレス食いを「意思が弱い」で片付ける
・夜にラーメンや揚げ物などの高血糖な食事をとる
・「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を立てる December 12, 2025
10RP
運動も続かず、高いサプリも効かなかった私が、半年で68kg→46kg痩せたしたときに気づいたこと。
【やめて正解だった悪習慣 20選】
① 朝ごはんを抜く
② 朝ごはんに市販のグラノーラ
③ ストレスを食で解消
④ ついコンビニメシで済ませる
⑤ なんとなくお菓子を買い置き
⑥ 夜遅くの「あと一口」
⑦ 白米・パンばかりの糖質偏り
⑧ 外食・デリバリー頼り
⑨ 休日だけ生活リズムが崩れる
⑩ 「今日は特別」で自分を甘やかす
⑪ 食事・体重記録を何もつけない
⑫ 自分の体をさわらない
⑬ 満腹になるまで食べる
⑭ 気分で変える自己流ダイエット
⑮ SNS情報をそのまま信じる
⑯ 寝不足になるまでX徘徊
⑰ 小さな不調を放置
⑱ サプリで“何とかしよう”とする
⑲ お風呂めんどうだからシャワー
⑳ 歩かない
…あなたもやってない？
他にもダイエットポストまとめてます↓
@ayamama_kawaii December 12, 2025
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こんにちは☕
❄マカロニグラタン
❄大根と平目の煮物
❄ピーマン赤ｳｨﾝﾅｰのソテー
❄ツナとりんごのマカロニサラダ
❄子和え 等です
寒いです
鯨汁で是非温まって下さい
地震で寝不足の中 皆様お疲れ様です
良い週末を🫶
お仕事の皆様共に励みましょうね☺️☺️ https://t.co/KWY2tqUvzz December 12, 2025
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@Matcharada__ 歌仙「だって、主が、僕なら最後まで見てくれるって……任せてくれたんだ……」
寝不足からなのか潤んだ瞳で主を見つめる歌仙は、どこか寂しげな様子で呟いた。
「何も之定に無理してほしーわけじゃねえだろ。な、主。」
和泉守は主へ視線を向けると肯定を促すように首を動かした。まるで歌仙をここま December 12, 2025
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#decnプラス hgwr
忙しい日が続き中々ゆっくり休めていなかったhgwrがソファに座ってテレビを観ている🌸の隣に座り「何か痛ぇと思ったら口.内炎できてたわ」と口を開いて見せてくる。「最近忙しそうにしてたしス.トレ.スと寝不足じゃない？」心配しつつ口内を覗くと確かに痛そうな口.内炎を発見。 December 12, 2025
こちらは絶賛寝不足ド深夜効果でいちゃいちゃさせようとして「…限界」ってなって寝落ちしたものを真っ昼間に見直して「昼間のわたしにこれをどうしろと？」と真顔で自問自答しているアカウントです
…どうしよう(どうにかしなさい) December 12, 2025
@nashikomadon 高尾は寒さきびしー🥶
そうなんだよー😄狛犬仲間〜⛩️🐶
まだ寝不足で昼ご飯食べたら眠くなっちゃったんで、午後のグリーティングは見ないで帰ってます🥱 December 12, 2025
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