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股関節
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2025.12.18 11:00
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𓀠健康は富࿐❀*
🦵「股関節ストレッチ」
骨盤調整・前もも外側リリース🌿
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#股関節ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎前ももが張りやすい・太く感じる
⚫︎股関節が詰まる・動かしにくい
⚫︎O脚・X脚が気になる
⚫︎腰が反りやすく腰痛がある
⚫︎長時間のデスクワーク・立ち仕事
⚫︎歩くと脚の外側が疲れやすい
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🌿 期待される効果
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・前ももの外側の張りを緩和
・股関節の詰まり感を軽減
・骨盤の前傾・内旋をリセット
・O脚・X脚予防サポート
・腰・膝への負担軽減
・下半身の巡りUP
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なぜ前もも外側が硬くなる⁉️
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前もも外側（大腿筋膜張筋）が硬くなると、
・股関節が内側に巻き込む
・骨盤が前傾しやすくなる
・腰・膝に負担が集中
という連鎖が起こります。
このストレッチは、その悪循環を断ち切る動きです。
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豆 知 識 🫘
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★ 前もも外側は「使いすぎ筋」
歩行・立位・座り姿勢で酷使されがち。
★ 骨盤の歪みは脚ラインに直結
股関節をゆるめると脚の見た目も変わる。
★ ゆっくり動かすほど効果的
反動はNG。神経系がゆるみやすくなる。
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東洋医学的な視点 🌿
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🔹股関節まわり
➜ 肝・胆経が集中するエリア
🔹期待できる体質サポート
① 気滞の解消：張り・詰まり感
② 血流促進：冷え・だるさ軽減
③ 筋の柔軟性UP：可動域改善
④ 姿勢改善：骨盤・脚ライン調整
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🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 呼吸とセットで行う
✔︎ お風呂上がりがベスト
✔︎ 痛気持ちいい範囲で
✔︎ 毎日コツコツが一番の近道
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⚠️ 注意・禁忌
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・勢いをつけて倒さない
・痛みが出る場合は中止
・股関節や腰に炎症がある場合は控える
・違和感が続く場合は専門家へ
🌿 股関節がゆるむと、脚・骨盤・姿勢・巡りが一気に変わります🎶
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー 様
https://t.co/W54mWfUueh December 12, 2025
2RP
今日は孫3号とТ君との自主練の日です。公式戦が日曜日の様ですが雨模様。バッテング重視で行こうかと思ったけれど肩峰下滑液包炎症のこともあるから股関節の可動域をチェックしてみよう。問題が無ければ… December 12, 2025
【神野翼先生の解剖学】
縫工筋は、上前腸骨棘（体表からさわれる骨盤前部のでっぱり）から脛骨上部の脛骨粗面へ繋がる細長い筋肉。股関節の外旋に関わる。
縫工筋は、大腿四頭筋と内転筋群の境目に位置する。脚の絵を描く際は、縫工筋の左右に大きな盛り上がりがあることを意識しよう。
#kei解剖学 https://t.co/vRWon7lXg6 December 12, 2025
一応解説。
まずターンは遠心力と向心力（向心力で合ってるかな？内側に倒れる力）を釣り合わせて行うもの（ざっくり）で、通常両足で行っている。片足ターンはそれを片足でやるから難しい。ポイントとしては上体を倒さず股関節から曲げて内倒（体と足が一直線になって内側に倒れること）しない（続く December 12, 2025
脛の外側と膝裏が痛む為空手を休んだ🥲
かなりほぐしまくったけど..
騎馬立ちがまだ股関節を柔軟に使えず太もも内転筋群も使いきれてないからだ
今後の課題✊
あと1週間でも時間が欲しいけど
このギリギリな感じも
本気で向き合っている証拠だぁ❤️🔥 https://t.co/1u0cCGL8lW December 12, 2025
#京都移住 79日目。
左脚の股関節が痛くなり、
足腰の守護神が祀られている 護王神社 へ。
猪に助けられた和気清麻呂公が、
足の怪我を癒したことから、
足腰の神様として広く崇敬されているそう。
境内には、可愛いいのししがたくさん。
いのしし年の私、なんだかご縁を感じて嬉しい☺️
大祓人形に名前を書き、しっかり祈願。
御守りも授かり、身につけることにしました。
翌日——
痛みが軽くなったような、ならないような……
いや、してる！
これはもう、気のせいじゃないはず。
定期的に参拝しよう🙏
「私の脚で、
もっと京都の街を歩けますように」と。
心からお参りすること。
やっぱり、それがいちばん大切だな😊 December 12, 2025
やってやったぞ！！！！！
ちゃんと見た目だけじゃなく可動する股関節作ったぞ！！
可動する動画撮りました。
あとで余裕があればどうしたか簡単にですが投稿するかもです🫡 https://t.co/hOIJoBBpqA https://t.co/syzOTEOmQ6 December 12, 2025
【全身が繋がるつま先立ち】
魔女トレ for アスリート、チラ見せ。
(※これはアスリートにも一般の方にもやっている内容です)
このつま先立ちを初回でやるか、2回目以降でこれをやるのかはその人の身体の課題によります。
このつま先立ちの前に、チェック動作やお尻の筋肉の入り方、足首の可動性と機能性を高めるなど、細かく整えることをおこなっています。
…………………
この「全身が繋がるつま先立ち」、2025年の魔女トレセミナーでもやっています。
始めは難しかったつま先立ちが、足を整え、体幹を整えるなどをすると、自ずと不思議なくらいできるようになっていきます。
できないことをできるまでやり続けるという道もありますが、私はほとんどの動きというのは身体が整えばできるものと考えているため、整えることからアプローチしていきます。実は本人が知らずに眠らせている神経や筋肉があることが多いのです。
自分の身体を"自覚的に変えていく"。
現代人はあまりに身体に無頓着になっている上に、それを気づかせてくれる教育機関も機会も与えられていない状況にありますよね。
姿勢づくりは単純ではありません。
体幹部だけで姿勢づくりはできません。
意識だけで姿勢をつくるのはお勧めしません。
具体的で根本的な身体へのアプローチをし、神経の通い方を知り、不必要な緊張を解く方法を学んでいけるとよいのではと考えています。
末端を整え、感覚を養う。
体幹深部を足裏と繋げる。
足首の緊張があるうちはつま先立ちは上手くいかず、全身が繋がることは難しくなります。
MP関節を動かす感覚がないうちはお尻の奥は締まらないので、段階を経て、時間をかけて取り組んでほしいです。
…………………
私が足指足首の機能性にこだわる理由は、
◼︎足首の脱力⇒足首の強化のため。
→足首は全身の身体能力向上に寄与するため、固めない方が良い(もし固める際にはそれなりのボディコントロールが必要)
◼︎股関節周囲&骨盤内部の神経および筋群へのアプローチのため。
◼︎"なんとなくできてる"が通用しない、基礎力が試される…本当の自分と向き合うため。
だからこそ、当事者の行動変容が起きます。
身体の変化を如実に味わえる&具体的にも抽象的にも味わえるから、愉しい。
全ての年代、
身体と向き合いたい全ての方々へ、
一生モノの身体づくり・足づくりを。
#魔女トレ
…………………
⭐︎足首の力を抜くことができない人は先に足首回しや足指のストレッチが必要！
⭐︎足首の力を抜くと小指側に倒れる人は見様見真似でやらないで！
⭐︎外反母趾の人は自己流でやらないで！
⭐︎始めは足幅は腰幅。できてきたなら内側の踵〜親指同士をくっつけてやりましょう！
⭐︎前腿やふくらはぎの筋トレにならないようにしてください！足の乗り方、背骨の在り方、お尻の使い方、脇の筋肉の動員具合など注意点がいろいろあります。 December 12, 2025
反り腰の人ほど
お尻の筋肉が重要な理由を整理して話します
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反り腰は「腰だけの問題」ではなく、
股関節の力関係の崩れで起こることが多い
これが分かると
なぜ反り腰の人に膝下O脚・X脚が多いかもスッキリ説明できます
「股関節まわりの力関係」
股関節を横から見ると、
前側：大腿筋膜張筋・中殿筋前部（＝外ももに関与する筋肉）
後側：大殿筋・中殿筋後部（＝お尻の筋肉）
が向かい合うように付いています
「お尻側が弱くなるとどうなるか？」
股関節を安定させる役割を
前側の筋（外もも側）がほぼ一手に担う
前側だけが強く働き
前後のバランスが崩れる
その結果
骨盤が前方・前下方に引かれる
つられて腰椎が過伸展
反り腰が固定される
このパターンは特に
内股・X脚・膝下O脚を伴うタイプに多く見られます
だから「外ももを緩めお尻を鍛える」
外ももの過緊張をゆるめ
弱くなったお尻（大殿筋・中殿筋後部）を
しっかり使えるようにする
これで股関節の前後バランスが整い、
骨盤が前に引っ張られにくく
腰で反って支える必要が減る
なので
反り腰と膝下O脚の
両方にアプローチできる
反り腰の方が
膝下O脚になりやすい理由も
改善のためにまず何をすべきかも
すべてこの話です
具体的な改善エクササイズは
動画で解説します↓ December 12, 2025
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