甘いもの食べたくなったら、今すぐこれ食べて

それ、本当に糖分欲してる？体の声を聞け。

・バナナ、自然な甘さで脳が落ち着く
・さつまいも、腹持ちと甘さのW勝ち
・りんご、血糖値もゆるやか上昇
・はちみつ、脳に優しい糖分
・干し芋、噛むほど満足
・ヨーグルト＋果物、腸も心も落ち着く
・デーツ、栄養も甘さもギュッと濃縮
・アーモンドミルク、ほんのり甘くて低糖質
・チョコ（カカオ70%以上）、幸福ホルモン出る
・玄米、甘い欲はゆるやか糖質で満たせ
・くるみ、脂質で満足感キープ
・オートミールクッキー、自作なら罪悪感ゼロ
・シナモン、甘味を感じるトリック
・みかん、甘みと水分補給で落ち着く
・甘酒、“飲む点滴”でエネルギー補給
・ナッツ＋ドライフルーツ、最強コンビ
・豆乳ココア、甘さとあたたかさの癒やし
・カカオニブ、噛むと気がまぎれる
・小腹が空いたら→まず水飲め
・口さみしいだけなら→ガムでOK
・それでも止まらなければ→寝ろ

甘い欲を正面から満たすな、
正体は“疲労”と“ストレス”だ。 November 11, 2025

▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 November 11, 2025

休養したおかげで今日は脚トレできた！
ジム行く前に、オートミールと小麦粉と卵二つ混ぜてなんとなくできたやつを食べたからかな、力がみなぎるー https://t.co/DACqgxU4SR November 11, 2025

おはようございます🐱
眉毛サロンサロン行った翌日は
眉毛の調子よい🥳
来月楽しみな予定増えてきてうれぴ❤️
とりあえず年内に白玉点滴を打ってみたひ…🤔💭
さっき帰宅してから目👀覚醒して
オートミールクッキーの
米粉のパウンドケーキ作った😂笑
今日も心と身体を大切に自分ペースで一緒に頑張ろ💓 https://t.co/E4MSTpMRwY November 11, 2025

食欲が暴走する一番の理由は、
栄養が足りずに体が誤作動を起こしていることです。
まずは「体が満たされた」と判断できる材料を入れる必要があります。

今回の図解にある「メタボ撃退の神食材20」は、
この3つの材料を満たすために選び抜いたものです。

【1】たんぱく質の材料（満腹ホルモンの土台）
たまご・納豆・豆腐・鶏むね肉・サラダチキンなど
→ 満腹ホルモン（GLP-1 / PYY）が働くための必須材料。
不足すると食欲が止まらない体になります。

【2】食物繊維（特に水溶性）
大麦・オートミール・海藻・きのこ・ごぼう・小松菜など
→ 血糖の急上昇を防ぎ、甘い物を欲しくなるのを抑える材料。
腸内環境が整い、脂質も外に出しやすくなります。

【3】抗炎症オイル（内臓脂肪の炎症ブレーキ）
青魚・オリーブオイル・アーモンド・ブロッコリー・トマト・大葉など
→ 内臓脂肪が出す炎症物質（TNFα・IL-6）を鎮め、
代謝を正常に戻すための材料。

この3つが揃うと、
体はようやく「足りた」と判断し、
あれほど暴れていた食欲が静かに落ち着きます。

図解の20食材は、
「食欲が落ち着く＝メタボが改善しやすい体」
を作るための材料セットです↓ November 11, 2025

本当に大事なのは、「タンパク質の量」より、肝臓と腸が処理できるかどうか。

更年期の脂肪肝が進む人は、
タンパク質を“増やす”ことばかり意識して、
分解・吸収の土台（肝臓・腸）がボロボロになっているケースがほとんどです。

⸻

脂肪肝を進ませるのは「消化できないタンパク質」

・胃酸が弱い
・胆汁が出ていない
・腸の炎症がある

この状態でタンパク質を増やすと
→ 消化不良 → 腸内腐敗 → 肝臓に炎症物質が流れ込み
肝臓の疲労が加速します。

⸻

正しくは「食べる前に、消化の準備を整える」

① 胃酸サポート：お酢 or レモン水を食事前にひと口
→ タンパク質の分解スタートが早くなる。

② 胆汁サポート：良質な脂（オリーブ油・MCT）を少量
→ 脂肪の消化＆肝臓の代謝がスムーズに。

③ 腸の炎症ケア：水溶性食物繊維（わかめ・めかぶ・オートミール）
→ 有害物質の吸収をブロック。

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結論

“ただ増やす”ではなく、“吸収できる体”をつくること。
これが脂肪肝を本気で改善するタンパク質の摂り方です。 November 11, 2025

🦌お知らせ🦌
12月限定メニュー
「特別なでざーと」¥1000
＊オートミールスコーンとココアフレンチトーストの
特別なデザート🎁
ソフトクリームや2種類のホイップも付いて、贅沢にお楽しみください✨
・・・アフロクッキー🧑‍🦱♡ https://t.co/OyYT43s9bu November 11, 2025

今日の🍙　#3

オートミールご飯🍙

5万枚に未だ1500枚ほどある様なので3枚目😆

お皿は　クリストフル　雪のブーケ　やどり木

#OnigiriAction
参加させて頂き有難うございました
ご参加方の投稿🍙を見るのも楽しかったです✨
お皿の整理も進みました😆

また来年も参加させていただきたいです🍙🥰 https://t.co/2aX6TqZrZw November 11, 2025

土曜日、体重は48.7㎏🌱
*
昨年、この詩を初めて読んだ時に
朔太郎とは出会う運命だったのかな、、
とも思った自分でした😊（浩太）
*
https://t.co/vtgjFWD07M
*
#土曜の朝 #朝の読書 #朝食 #breakfast #コーヒー #coffee #朝のコーヒー #オートミール #ベイクドオーツ #萩原朔太郎 #札幌 https://t.co/2gJZs80FB0 November 11, 2025

@kurakura20xx BtSもSDLもコブサラダとか、アサイーボウルとか、アボカドトーストとか嫌いすぎて見るだけで鳥肌が立つ。これらは、非情に健康に悪い色をしているという。オートミールなんてSDLの口から出る排泄物（ゲロ）と同じじゃねぇかって嘆いている（最低） November 11, 2025

1:1.5くらいの割合で溶いた感じ。結構しゃばい感じです。シリンジでギリ吸えるくらい。
これをパウダーフード等に混ぜてもらえば食いつき🆙に繋がるかなと思います。
割合的にヤギミルクが1番多いのですが、これに任意の量でオートミールを追加して貰えばもう少し食べ応えのある仕上がりになります！ https://t.co/Sy7t8ME3FF https://t.co/g6IWMtWaOL November 11, 2025

11月29日（土）
自分スタイルで人生は面白く🍀
アッチコッチにおはノッチ🌵☀️
#マンガン #ミネラル

今回は「骨や関節の形成を担う縁の下の力持ち！『マンガン』のマルチなミッションを大公開✨」

前回は、エネルギーを運ぶ影の立役者『モリブデン』についてお話ししました。今回は、私たちの骨や軟骨の形成、そして糖や脂質の代謝に深く関わる、超重要ミネラル「マンガン（Manganese）」を深掘りしていきます！

聞き馴染みはないかもしれませんが、美容と健康に欠かせない、まさに縁の下の力持ちです💡

🔑 マンガンのマルチなミッションとは？
「マンガン」は微量ミネラルの一つで、体内で様々な酵素の活性化に不可欠な働きをしています。特に、結合組織（骨や軟骨、腱など）の健康維持に重要な役割を果たしています。

その主な役割はこちら！
* 結合組織の形成をサポート: 骨、軟骨、腱などの結合組織の主要な構成成分であるプロテオグリカンなどの生合成に不可欠な酵素を活性化させます。丈夫な体作りのキープレイヤーです🦴
* エネルギー代謝の円滑化: 糖質や脂質の代謝に関わる酵素の働きを助け、私たちが食事からエネルギーを取り出すプロセスをスムーズに進めます🔥
* 抗酸化作用: 体内の活性酸素を除去する強力な抗酸化酵素の一つ、「スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）」の構成要素となり、細胞を酸化ストレスから守るデトックス作用も担っています🛡️

⚠️ 過剰症と不足症
マンガンは通常の食生活で過剰になることは稀ですが、極端な高用量のサプリメント摂取や、特定の職業的暴露（粉塵の吸入など）により、神経系に影響が出る可能性があるため、適量を守ることが大切です。一方、不足すると骨の異常や成長障害、糖代謝の異常などが起こる可能性が指摘されています

💡 効率的な摂取のコツ
合言葉は「全粒穀物、ナッツ、お茶を一杯！」
マンガンは、全粒穀物（玄米、オートミール）、ナッツ類（特にくるみ、ヘーゼルナッツ）、豆類、茶葉（特に紅茶）などに比較的多く含まれています。
* 日々の食事にナッツや種をトッピングする
* 白米の一部を玄米や雑穀米に置き換える
* リラックスタイムに紅茶や緑茶を楽しむ
これらのポイントで、あなたの骨格の健康と代謝を支えるマンガンをしっかりチャージし、健康的な週末をお過ごしください👍

🔔 次回予告！あなたの血圧と細胞の浸透圧を調節する！
次回は、体内の水分バランスと神経・筋肉機能の調整に欠かせない、主要ミネラルの一つ「ナトリウム（Sodium）」について深掘りします！
健康を維持するために、ナトリウムの摂取はなぜ重要なのか？過剰摂取のリスクと、理想的なバランスの取り方を大公開！お楽しみに！
#ミネラルライフサポーター November 11, 2025

これは昨日深夜3時に焼いてたオートミールチョコクッキー🍪
見た目素朴だけどお腹たまるしチョコたっぷりで美味しくできたので、しばらくの私のおやつ💪 https://t.co/W8M2XYrAvV November 11, 2025

無印の洗えるタートルニット、身頃はウール100%首元はチクチクしない素材で着心地良くてラインも綺麗で優秀✨
ベージュとグレーの中間のような絶妙なオートミールが上品で可愛くておすすめ♡ https://t.co/FJ7o0DOWlA November 11, 2025

もふわんこがなんと3Dアバター化しました‼️
オートミールさんに作って頂きました‼️
ありがとうございます🙌✨‼️
12月4日に、3Dもふわんこで配信します‼️ https://t.co/rjYv9uQJ0L November 11, 2025

狸小路商店街の業務用スーパーって再開してたの？
またパスタとオートミール安く買えるのは嬉しい。 November 11, 2025

マジで広がってほしいこと（ダイエット編）

・痩せない人は脂質60g以上摂ってる
・タンパク質1日体重×1〜1.5gはぜったい摂る
・鮭は紅鮭100g脂質4.5g
・白米150g=234kcalしかない
・白米150g×3食でも702kcalだけ
・オートミール1食65gまで食べれる（228kcal）
・サツマイモはアツアツだと米より太る November 11, 2025

#アニフォレ宜野湾ライブ配信 にて。
部屋の隅に隠れていた ゆかた が、ものすごい速さで飛び出して逃げて行きました。
ラグも敷かれていないツルツルの床で脚を滑らせながらも必死です。
一緒にいたオートミール（白っぽい方）は逃げようとしましたができず、怯えて様子を伺っているように見えます。 https://t.co/u1bj16xEDp https://t.co/LqUW0HqXBY November 11, 2025

ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
さすがオートミールさん！✨️✨️✨️
姿まんますぎてヤバい( *´ω`* )

人外Vの方やマスコット系のVの方！
必見だよ🥰 https://t.co/S4lm7P7C3l November 11, 2025

おはようPart2✨

食材が無くなり、僅かの中から、
#食事 を作って、食べる😅
#オートミール #ブナシメジ　とミニトマト、#梅干し　の出汁の素ベース豆乳で、シンプルに。
素材が少ないので、基本の出汁の素ベース豆乳と梅干し、トマトの酸味が絡んでシメジとも合い、美味👍
#ダイエット https://t.co/zayuL4xxUc November 11, 2025