ADHDは“やる気の問題”じゃなくて、“動機の構造が違う”だけなんだと思う。

一般的な人は「自分のために頑張る」回路が強いけど、ADHDはそこがほとんど動かない。

代わりに、「誰かを喜ばせたい」が入った瞬間だけ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スイッチが一気に入る。

だから言葉で自分を説得しても動けないのに、「あの人が笑ったら嬉しいな」というワンシーンを思い浮かべると、途端に身体が前に出る。

これは甘えでも幼さでもなく、認知の設計図そのものの違いだ。

結局、ADHDは“理屈では動かないけど、情緒の一点だけで驚くほど動ける生き物”なんだと思う。

アホっぽく見えるかもしれないけど、その直感の強さこそが最大の武器でもある。 December 12, 2025

発達障害が「叱られ耐性無さすぎる」というの
ASDとADHDでちょっと違う気がしていて、

ASDは正しさへの潔癖があるから、少しでも叱られると自分を否定されたと拡大解釈して気が動転する感じ。

ADHDは「恥をかく」ことに弱すぎる。瞬間沸騰の極端思考で、自分なんかもうダメだとパニックになる。 December 12, 2025

ADHDは「感謝されると喜ぶ」設計になっているので
やる気が起きない時は、「誰かを喜ばせたい」という動機にすり替えると良い。

そしてADHDは「非言語作業記憶」の方が強いので、言葉で考えるよりシーンを想像する方が良い。

「あの人の笑顔が見たい」だけで頑張れてしまうアホ可愛い生き物、ADHD。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は、突然エネルギー切れになります。

・朝は元気
・昼までは普通
・夕方に急に限界
・人と会ったあと動けなくなる
・飲み会も最初だけうるさく、後半は無言
・刺激が多い場所で気力が削られる
・返信が途端にできなくなる
・タスクの切り替えで脳が疲弊する

周りには「さっきまで元気だったじゃん」と言われますが、
本人はエネルギーが切れて、スイッチが落ちただけです。

かわいそうですね。

私です。 December 12, 2025

ADHDって、突然旅に出る時の勢いって凄いよな。
猛烈よな笑 December 12, 2025

ADHDは「ドーパミンの出るストレス発散方法」は本当にお勧めしない。

ギャンブルや暴飲暴食などは確かにスカッとするが、ADHDはその行為に依存しやすくストレス発散のメリットよりも依存のデメリットの方が大きい。

だから僕は意識的にサウナで1日中漫画を読みながらゴロゴロするというようなリラックス系の回復手段を取るようにしている。

ADHDは依存もしやすく過集中でやめられなくなるケースも多いのでドーパミン行為とはほどほどの距離を保ちたい。 December 12, 2025

ADHDが自己肯定感を高めるおすすめの方法5選

・毎日500円貯金
・誰かの良い所を見つけて褒める
・一日の出来た事を誰かと振り返る
・「ごめんなさい」癖をやめて「ありがとう」に変えてみる
・自分を下げる人や環境との関係を切る December 12, 2025

【些細な注意をされたときの違い】

▶︎ADHD

・突然強烈な怒りや悲しみに襲われる

• 怒りや恥の感情が強すぎて、その場から逃げ出したくなったり、人間関係を即座に断ち切ったりしてしまう

•数時間から数日間、 「自分は無価値だ」「存在自体を否定された」という極端な思考に陥る

▶︎ASD

・物事に関して、曖昧さや中間がなく極端な二択で捉えるので、
昨日まで親切にしてくれていた先輩でも、たった一度仕事で注意されただけで、「この人は敵なんだ」と極端な評価をしてしまう

・相手の何気ない言葉やわずかな態度の変化を、フィルタリングせずに100%の真実として受け止めるが故に、過剰に傷つく

・嫌なことに関する記憶力が高すぎて、
上司に少し注意されただけで、
昔の親からの叱責や学生時代のいじめの記憶(トラウマ)が同時に襲ってくる December 12, 2025

僕がADHDに「朝のコーヒー」を進めているのはこの体内時計の調節が理由。

ADHDは体内時計が遅れやすいことが研究で分かっており、睡眠障害の大きな原因になっている。

ADHDの体内時計は「朝の覚醒が遅く」「夜のオフも遅い」という状態。

だから朝のコーヒーで覚醒時間を早めることで夜のオフも正常なサイクルに近くなり睡眠の質も上がる。

ただ、コーヒーは依存性もあり午後に飲むとかえって睡眠の質が悪くなるなど付き合い方には注意が必要。

ADHDのためのカフェインとの付き合い方については全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/MbNndOs0dy December 12, 2025

ADHDは「やる気が出るまで休憩する」というのは避けた方が良い。

ADHDの過集中は逃避行動でも発揮されることが分かっており、スマホやSNSを「やめたいのに辞められない」という状況につながる。

だからこそ疲れた時には「休憩」をするのではなく「軽負荷作業に置き換える」という疑似的な休憩を取るのが良い。
完全な休憩ではないが、休憩よりも楽なのでお勧め。

詳しい解説は全部メンシプでしたので是非覗いてみて欲しい。
https://t.co/G2gR8l7m4E December 12, 2025

［ADHD単体のメリット］
・多少空気が読める
・人に好かれ易い
・容姿が清潔なら異性にモテる

［ADHD単体のデメリット］
・単純作業が嫌い
・人に合わせ過ぎて疲れる　
・先延ばしがエグい

［ADHD+ASDのメリット］
・行動がより大胆
・単純作業でも出来る
・過集中に入った時のパフォーマンスが高い

［ADHD+ASDのデメリット］
・感覚過敏・拘り・過集中疲れ等ASD的困り感も加わる
・人に嫌われ易い　
・精神疾患を拗らせ易い December 12, 2025

ADHDの実はな特性

・無意識のうちに色んな所に脚をぶつけてて自分でも知らないうちにアザができてる

・金銭管理が全然できないから常に金がない。借金もある。

・セロトニン不順で常に甘い物が欲しくなる。

・ドーパミン不順で性やゲーム等に中毒的にハマってしまう。

・エレベーターで1人になったら多動が解き放たれて小躍りしたり奇声を発したりしたくなる。 December 12, 2025

ADHD傾向の人がおかしくなっていくパターンは「つまらない日常」に耐えられないことから起こります。職場で演じることに苦痛を感じすぎて、プライベートで暴走しがちです。

・帰宅後は限界まで夜更かしをする
・お酒がないと何も楽しくない
・刺激的な友人ばかりを求める
・ギャンブルで取り戻そうとする
・暴飲暴食を繰り返す

この状況を繰り返しと「何をやっても面白くないし、生きる意味がわからない」となり、どんどん生活が破綻していきます。

どうしても退屈な場合は下記のことを意識してください。

・お金の勉強をする
・税金について学ぶ
・投資をする
・筋トレをする
・語学の勉強をする
・旅の予定を常に入れておく

お金が増えていく、筋肉が増えていく、話せる言語が増えていく、旅に行けるという気持ちが、退屈な日常に輝きを与えてくれます。どうぞ自分のパワーを、未来に向けて使ってください。そうすると本来の力が発揮できますよ。 December 12, 2025

若干ADHDだから
勉強にハマったら抜け出せなくなるし、
筋トレにハマったら抜け出せなくなるし、
食べることにハマったら太りまくるし
ぬまにハマったら抜け出せなくなるかもしれない
もっと痩せたいしもっと学びたい https://t.co/pnxyQ5Ll2W December 12, 2025

ADHDは「打率」を意識せずに「ホームランばかりのスラッガータイプ」だと自覚した方が良い。

小さなヒットを積み重ねるような戦い方はADHDに向いておらず、その分野で普通の人に勝てることは少ない。

ただ条件がかみ合った時の飛距離は異常で満塁ホームランどころか一気に20点分の成功を収められる。

とにかく重要なのは「打席に立つ回数を増やすこと」で「動けないな...」という気持ちと戦うのが大切。

ADHDの僕が「動けないな...」という事に効果のあった対策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多くて8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/rQVjU97I7L December 12, 2025

これはADHDの症状によるもので5つの観点から説明できる。少し長くなるが付き合ってほしい。

①時間見積もりの弱さ
ADHDは「作業にかかる時間の見積もりが苦手」という傾向があることが複数の研究で確認されている。

これによって、
・どれだけ準備に時間がかかるのか
・何時から始めればよいのか
・いつまでだらだらできるのか
といったことが分からない。

そのため15時に予定があると「それまで何ができるか」を計算できず予定が埋めれなくなる。

②実行機能の負荷が大きさ
ADHDは計画や注意の切り替え、作業の開始といった行為を司る脳機能が弱いとされている。

そのため、そもそも予定に対して「動き出す」という行為に必要以上のパワーを使うことになり、それをわかっているのでその前につかれるような他のことをしなくなる。

③ワーキングメモリの小ささ
ADHDは短期的な記憶領域であるワーキングメモリが小さいことが複数の研究で分かっている。

15時に予定がある。という日はこのワーキングメモリにその情報が居座って容量を食ってしまう。

そうすると他の行動やタスクに使える認知資源がなくなり、「何をするか」を維持して行動することの難易度が上がってしまう。

④報酬系の弱さ
ADHDは報酬系が弱く、ドーパミンを上手く出すことが出来ない事が分かっている。

興味のあることであれば出しすぎて行動力が上がるが、興味のない事に対してはドーパミンが足りず「行動できない」という状態につながる。

そのため「15時の予定」の前にすぐに着手できるタスクが分からず、動かない理由にもなるので何もできなくなる。

⑤予測不安の特性が強い
ADHDは不安などを感じる偏桃体という器官が過敏で不安を感じやすいという事が複数の研究で分かっている。

15時の予定に対して、
・誰と合うのか？
・何をするのか？
・面倒なのか？
・遅刻したりしないか？
・忘れ物をしないか？
・楽しめるか？

など不安な感情を持ってそれによって精神が疲弊してしまいそれまでに動くという気力を失ってしまう。

---

ADHDが「15時から予定がある」という日に動けなくなる現象はこのような理由がある。

だから僕は意識的に予定を朝イチに埋めるようにしており、ADHDにはお勧め。

こういったADHDの生存戦略については全てメンバーシップでも語っているのでよかったら覗いてみてください！
https://t.co/k5d9XtymGN December 12, 2025

HSP・ADHDが感受性が強い人が人間関係で疲れる理由

・相手の感情を勝手に背負ってしまう
・断るのが苦手で、無理して引き受ける
・嫌われたくなくて、本音を隠す
・会話のあと、「あれ言わなきゃよかった」と後悔する
・相手の顔色をずっと気にしてる
・大人数の集まりで、エネルギーが一気に消耗する
・ちょっとした言葉で、何日も傷つく
・自分より相手を優先しすぎる

疲れるのは、優しすぎるから。
たまには自分を一番に大事にしていい。 December 12, 2025

ADHDが何で大事な事忘れちゃうかって言うと、
ただでさえ脳のメモリ少ないのに、
楽しい妄想とか、被害妄想みたいな必要ない事で少ないメモリを余計に消費しちゃうからなんだと思う。 December 12, 2025

ADHD・HSPの人が恋愛で苦労すること

・相手の些細な変化に気づきすぎて疲れる
・既読スルーされると、頭の中がそれでいっぱいになる ・好きになると、のめり込みすぎる
・嫌われたくなくて、自分を出せない
・相手の機嫌が悪いと、自分のせいだと思う
・連絡の頻度が気になりすぎる
・デート後、自分の発言を何度も反省する
・本音を言うタイミングがわからない

繊細だからこそ、深く愛せる。 それは弱さじゃなくて、あなただけの強さ。 December 12, 2025

ADHDの仕事の困難の最大の要因は「才能を見つけられていないから」だと思う。

個人的に、普通の人が苦手分野で60点を出せるのに対してADHDは30点しか出せない感覚がある。

反対に才能のある分野では100点を超えたパフォーマンスを発揮できるのでADHDは自分の才能で戦うことが本当に重要。

「過去の過集中から発見する」などADHDの僕に効果的だった方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（気合入って8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/HhmAkLcvJ7 December 12, 2025