【反り腰からの腰痛に悩む人はこれ】

"反り腰"に悩む人は、
骨盤〜腰椎の動きがカタくて、

"腹筋"の力がないことが多い。

特にインナーマッスルの
働きが低下してる。

おススメは
骨盤から腰椎を
"丁寧に動かす"こと。

ポイントは、

＝＝＝＝＝＝
・上げる時は骨盤→腰椎→背中
・下がる時は背中→腰椎→骨盤
・下腹部の力を使ってる感覚で行う
＝＝＝＝＝＝

これをやると、

腰回りのストレッチと、
腹筋（インナーマッスル）活性化が同時にできる。

呼吸をしながら丁寧に動かし、
腰回りが心地よいように
やってみてください。

反り腰は解決できるから、
快適で美しい姿勢を
手に入れませんか？

→@kazu_reha December 12, 2025

「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

「抱っこすると腰が痛くて…」
外来に来られたのは、
30代の子育て中の女性。

毎日の抱っこや、前かがみの動作での腰痛。「体が硬いからですか？」と不安そうに話されていました。

診察すると、原因は体の硬さでなく、体を支える力(インナーマッスル)が落ちていました。

体幹を意識した簡単なトレーニングを
毎日1つだけするようにお伝えしました。

すると後日、
「腰が安定して、抱っこが楽になりました」
と笑顔になりました。 December 12, 2025

都内にあるピラティススタジオにて、パルペーション・インテンシブセミナーを出張開催。下腿部のインナーマッスル（後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋）についての講義を行っています。
https://t.co/00Up2QiVpq December 12, 2025

先日、#京都府相楽郡精華町 にある #友整骨院 様に大会ポスターを貼って頂きました😊
肩こり、腰痛は勿論、インナーマッスルを鍛えたい方にもオススメです👍
いつもありがとうございます😊
https://t.co/Mm0AeBjmuC

#正岡プロレス
#藤井組大正会館
#プロレス https://t.co/x1L3S1JR0d December 12, 2025

え、インナーマッスルガッツリ動く中周波器が中古で出てるんだけど…50万が今めっちゃ安く⁉ 欲しいよぉ〜私も腰痛治したい〜😂

【値下げ交渉可】サニーエイドME-562 中周波器 アタッシュケース型
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人生初整体に行ったらインナーマッスル死んでるわ骨盤が70歳だわ
歪みまくってて先生もはや興奮してた December 12, 2025

ピラティス体験行ってきた。
筋トレやっててもインナーマッスルは皆無なのかキツかった、しばらく続けてみようかと思う

つか興味なかった頃Pilatesでパイレーツって読んでたわ

#ピラティス December 12, 2025

「抱っこすると腰が痛くて…」
外来に来られたのは、30代の子育て中の女性でした。
毎日の抱っこに、前かがみの動作で痛みがありました。

「体が硬いからですか？」
と不安そうに話されていました。

診察してみると、原因は体の硬さでなく、体を支える力（インナーマッスル）が落ちていました。そこで、体幹を意識した簡単なトレーニングを毎日1つだけお伝えしました。

すると後日、
「腰が安定して、抱っこが楽になりました」
と笑顔になりました。 December 12, 2025

@orao_oraora 楽して痩せるとしたら腸活と、インナーマッスル系鍛えるようなストレッチかな( ˙꒳​˙ ) December 12, 2025

@frefre422 まじめにゼラチン質的なものが結構な繊維量なので食べつけない場合は一気喰いはお避けくださいませ。
私はあると全部食べてしまいますがインナーマッスルを鍛えているので… December 12, 2025

今日は整骨院でインナーマッスルを鍛えてきたよ！！！

インナーマッスルを鍛えただけで姿勢が綺麗に変化した

自然と維持できるように継続してがんばる！ December 12, 2025

ありがとうございます！
おっしゃる通り、体幹をうまく支えられていない方はとても多い印象です。
特に30代以降は、外側の筋肉を頑張るよりも、
内側の筋肉（インナーマッスル）を目覚めさせることが大切になってきますね。
その点でも、ドローインは無理なく取り入れやすく、とても良いと思います😉✨ December 12, 2025

色々変なところ摩りすぎて筋肉が硬いところ柔らかい所
使えてない所使えてるところがあるから筋肉が硬い所摩ったら基本的に我は腰立つから嬉しい屋さんだけど上半身の筋肉が謎だからインナーマッスル０・０００００１％使えてるのかは気になるわね December 12, 2025

体調万全でよかった♡しゅっとしててかっこよかった(¯❛︿❛)゜.+.

私も産まれたらダイエット頑張るー！

・野菜・タンパク質多め
・炭水化物は最後に食べる
・インナーマッスル鍛える

#篠塚の学習記録
#篠塚とダイエット December 12, 2025

今年の疲れ今年のうちに🎄

肩甲骨かたまっていませんか？

もみほぐし&ストレッチで
肩甲骨まわりを動かして伸ばし
表面とインナーマッスルを
柔らかくしましょう✨

老廃物&疲労感は
早めのデトックスがオススメですよ〜😊

#マッサージが好き #ストレッチ #ドライヘッド https://t.co/00RlapzR5O December 12, 2025

え、インナーマッスルガッツリ鍛えられる中周波器が中古で出てる！？50万が激安ってマジかよ羨ましすぎて泣くわ😂

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常々感じるのは
#細川忠興　様の所作の美しさ✨
立ちから座り、座りからの立ちのブレのなさが本当綺麗で……✨✨
見習ってインナーマッスル鍛えなきゃって思います

#全国武将サミット2025
#熊本城おもてなし武将隊 https://t.co/JRaK5LLrAF December 12, 2025

【ピラティス】

インナーマッスル強化で“老け姿勢”に歯止めを

姿勢が悪くなると、見た目年齢が4～7歳は老けます

ピラティスは体幹を鍛えることで、内臓の位置も整え、代謝まで上がる一石二鳥の“若返り運動”

室内で行えるから、暑さも関係ありません

40代からのぽっこりお腹・猫背・腰痛の予防にいかがでしょうか December 12, 2025

あんなに運動してるのに、呼吸が浅い」
「姿勢に気をつけてるのに、疲れやすい」
「筋トレしても、なんだか体が軽くならない」

そんな声を、私は何度も聞いてきました。
それは、努力が足りないわけじゃありません。
呼吸と体幹の“土台”が、
まだ眠ったままなだけなんです。

深い呼吸には、
“目覚めたインナーマッスル”
が欠かせません。

横隔膜、
腹横筋、
多裂筋、
骨盤底筋

これらは
「呼吸と姿勢の土台」
を支える筋肉たち。

でも、姿勢が崩れたり、
がんばりすぎて
肩や首で息をしていると、
この“内側の筋肉たち”は
働けなくなってしまいます。

だからこそ、
まずはやってみてほしい。
呼吸の3つのポイントです。

① 椅子に座り骨盤を立てて、
横隔膜が自由に動ける姿勢をつくる

② 肋骨の横の広がりと
背骨を縦に引き伸ばす感じを
イメージしなながら吸う

③ 姿勢を縦に引き伸ばしたまま
お腹を薄くしながら息を吐く

たったこれだけで、
呼吸は深まり、
体幹は自然に整いはじめます。

がんばるのではなく、
“自分の感覚に静かに耳を澄ます”こと。

今日も、深く、ゆっくり吐いて。
あなたの中にある“呼吸と体幹の力”が
静かに目を覚ましていきますように。

呼吸から体を整えるテーマで配信しています。
@minoristudio
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https://t.co/xrwW5ijQzZ December 12, 2025