「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

【1度で2度…いや8度くらいオイシイ至高のワーク】

※ちょっと難しいので無理はせず。
できれば『こうかばつぐん！』

このワークは腰痛予防やシェイプアップはもちろんですが、身体の機能として向上させた方が良いものが詰まった動きです。

・足底から脳への感覚フィードバック（バランス戦略）
・股関節屈曲伸展
・インナーマッスル（腸腰筋）と動作の繋がり
・骨盤や肩甲帯の機能
…etc

本来持つ身体の機能を呼び起こしましょう！ December 12, 2025

おはようございます🌞
メディシンボールのトレーニングを再開しましたが腕がぷるぷるしていい感じ
５キロをインナーマッスルで持ち上げるのは気持ちがいいよ🌝 December 12, 2025